partie

cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]

[...] dobry w układaniu planów - a teraz wiedza wchodzi juz oporowo - kiedys nie było tyle informacji jak teraz - a teraz albo sie juz nie chce czytać i szukać - a jesli juz szukam i skałdam to robi sie mętlik i na samym początku nie wiem co i jak....... Celem jest masa - wiec bedzie ok 12-15serii na duze partie na małe 8-10serii Ilośc powtórzeń 10-6

robiłem trening 5 razy w tygodniu, bardzo krótki 30-40 minut, jedną partię na treningu, tylko łączyłem biceps z tricepsem w superseriach. pn-klata wt-plecy śr-barki czw-nogi pt-biceps, triceps sb, nd - regeneracja na mnie taki trening super działa, ale to już sprawa indywidualna każdego

dodaj nogi i polacz partie ze soba a nie ze jedna partia jednego dnia , to twoj trening bedzie trwac 25 minut ?

[...] na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... baaaardzo źle robisz... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na duże partie i tylko 6 na małe i jeszcze mamy to [...]

[...] dostęp do maszyn, ławeczek etc. Do tej pory wyglądało to następująco: wt: klatka, biseps ; czw: barki, triceps ; sobota: nogi, brzuch, przedramiona... W ćwiczeniach na duże partie mięśni stosowałem progres. Pracuje w biurze siedząc więc nie mam zbyt dużych obciążeń. Tak więc, jaki proponujecie lub sami stosujecie na mase? Raz jeszcze dziękuję za [...]

Rion, jest taka sprawa. Trening FBW fajna sprawa, za***iscie czuje nogi, plecy klate ale mam lekki problem z ramionami. Cos za bardzo po treningu ich nie czuje tak jak inne partie. Tak jak by czegoś brakowało. Ramiona mam najsłabszą partię z tego by wnioskować.. Nie wiem czy dołozyc cwiczenia i je troszke dojechać czy moze skończyc tą sesje i [...]

W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri - u mnie jest 15 na duże i 12 na małe , ta 1 czy 2 serie to chyba takiej różnicy nie robi

Nazwa srodka PGCL - wie ktos cos o tym srodku, podobno uzywany w weterynari, niezle rzezbi i podobno wbijasz w ta partie miesni ktora potrzebujesz dowalic...Tutaj ( w irl ) bardzo popularne, duzo pro i zaawansowanych to bije, efekty porazajace, jak ostatnio widziale MR IRELAND to byl tak pociety ze masarka, w 5 dni sie tak dowalil ze szok, nie [...]

tak samo jak methandienone (scanbech)też nigdy nie widziało rosji a pierwsze partie kopały ,teraz rusek to shit a co do razaka to się okaże do miesiąca ,mysle że bedzie dobrze , co do kraju pochodzenia to nikt tego nie wie poza chemiczką lub chemikiem którzy to produkują

milo mi to czytac jaki trening uwazam za najsensowniejszy na tą partie - masz opisane w tym poscie. wykonuje go dwa razy w tygodniu i przynosi efekty.

....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]

adzik123 dzięki za korektę i masz soga ode mnie 1.Dlaczego przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia mam spróbować podchwytem?(angażuje inne partie)? 2.Ok wykroki będę stosować tylko lepiej ze sztangą czy sztangielkami? 3.Patrzyłem w atlasie i sfd i nie wiem co to to są żurawie? 4.Jak można uginać nogę z ciężarkiem jak dysponuje hantlami [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

SlipBro - on ma 150zł !! I nie pier... mi ze nie dziala bo sam po 2 kapsach łyknietych ok 18 nie spalem do 4 rano !! Miałes widocznie jakas chu*** partie. Ja sprzedałem bo czulem sie jak nacpany po tym !! Ale Thyro naprawde jest ok !!

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

Wysłana - 24 sierpień 2008 21:04 -------------------------------------------------------------------------------- Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] mi na rozwoju plecow i barkow ( to moje priorytety ) i chcialbym zeby przy ocenie treningu to bylo wziete pod uwage i bede bardzo wdzieczny za rady: co i jak zmienic aby te partie byly moim priorytetm na silowni, a nie tylko w moich myslach, bo nie mam pojecia jak to zrobic, trenowac 2 razy w tygodniu czy co. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu [...]

więc po pierwsze nie jest to ACT tylko split po drugie plan mega masakra dużo za dużo serii szczególnie na małe partie i na plery. Na duże daj 12 na małe do 9. Poczytaj o ACT i FBW w postach podwieszonych. Tak btw dużo tej krety już miałeś w ciągu tego roku... mono, jabłczan i masacra... ale spoko pozdro

ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]