[...] francuskie sztangi 50kg 5+5 Przysiady ze sztangą (maszyna) 110kg,00 5+55 ciezar o kolejne 5kg na duze partie i 2,5kg na male partie wiec było: Praktycznie brak clusterów - sila poszła piekielnie do przodu..... zaraz po treningu HIIT + brzuch.... W domu suple: + porcja Golden [...]
Skra Bełchatów - AZS Olsztyn 3:0 (25:20, 25:21, 25:20) Skra Bełchatów po trwającym nie co ponad 1 godzinę i 20 minut meczu zdobywa Puchar Polski. Drużyna Daniela Castellaniego niezbyt dobrze rozpoczęła to spotkanie bowiem to gracze z Olsztyna osiągnęli przewagę w początkowych fragmentach meczu i wydawało się że zmierzają pewnie do wygrania 1 [...]
na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]
[...] dla ciebie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Jest tam podsunięte porównania tego o czym ty piszesz i tego o czym ja pisze. jeśli chodzi o full body to nie mialem na mysli w takiej wersji w ktorej przedstawiłeś. Bic,tric i inne małe partie odpadają, zostaje tylko najważniejsza główna baza treningowa.
Nie sądzicie, że jeżeli mięsień ma 7 dni na regeneracje to na treningu można go maxymalnie zmęczyć? Nie tak jak mówi nam trening splite, że robimy 3 ćwiczenia na poszczególną partie tylko np 5 różnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej. I tak mięsień ma tydzień na regenerację, wiec dlaczego powinno się robić tylko 3 ćwiczenia na każdą partię?
duże partie 12 serii małe 9 a skąd takie głupoty? To ze ty sie trzymasz nic nie wartch regułek nie wiadomo skad, to nie znaczy że ktoś tez ma popełniać blędy. edit: tak w ogóle klatka z barkami to lipne połączenie taki split jaki tutaj jest przedstawiony, z takim "połączeniem" to "jedyne" rozsądne wyjście, ty może poczytaj [...]
[...] się nad tym treningiem co tu krązy wśród dziewczyn, i myśłalam czy by tak od was nie odgapić - albo mówiąc ładnie przyłączyć :) Tylko moim mankamentem są głównie dolne partie ciała i zgupiałam :) - czy jednak zoastać przy tym co wkleiłam? - czy powinnam bardziej ćwiczyć na maszynach własnie te dolne partie czy jednak robić całość ?? [...]
No chyba, ze tak, to nie ma problemu. Uloz sobie FBW w kolejnosci takeiej jak dalem u gory. 2 cwiczenia na duze partie i po 1 na male partie i bedzie git;).
[...] wyglądają. Nie mogę ich znaleźć w planie. Np wioslowanie sztanga albo wykroki ze sztangielkami x3 aha. I dlaczego nie ćwiczyć bicepsa i tricepsa? Rozumiem, że pracują te partie przy innych ćwiczeniach ale nie tak jak przy specjalnych ćwiczeniach takich jak np UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na biceps. W tym planie co miałem ćwiczyłem te partie i [...]
[...] statnio na 135% chyba. Po tych 8 tygodniach jestem wielki, silny, zly, wsciekly i moga pojawiac sie pierwszy objawy "nadtrenowania". Wiec wybieram sobie 3-4 partie i robie specjalizacje na kazda z nich po 4 tygodnie, a pozostale partie cwicze jak w eskperymentach 2,3,5. Sila przelewa sie w miesnie, a specjalizowane sie rozrywaja. [...]
[...] ? Wyciskanie w staniu/siadzie(podobno nie poleca sie tego poczatkujacym) przysiady oczywiscie ze sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle [...]
Na bicepsy, podciaganie i wioslowanie sztanga, a wiec innymi slowy angazujesz je cwiczac plecy... Przy redukcjo naprawde nie widze wiekszego sensu poswiecaniu czasu na male partie... To samo z tricepsem (cwiczysz go, przy wyciskaniou na lawce i pompki na poreczach, czyli razem z klatka). Robisz, te dwie grupy oddzielnie, jesli juz jestes pewien, [...]
[...] podchwytem i zachwalam ten trening pod niebiosa Tez wyprobuje w najblizszym czasie klatke i barki tym systemem. Z tego co czytalem Radek pisal ze najlepiej cwiczyc jedna partie tym systemem, a przy dwoch trzeba zwiekszyc uwage na regeneracje. Ja bym wiec wybral albo plecy albo barki, a potem po skonczonym cyklu zrobic ta druga partie. Mysle, [...]
ja bym sie nie zgodzil z shitmanem, a pozatym dobrze jest cwiczyc naprzeciwlegle partie miesniowe... robiac klatke z trickiem ciezej jest robic potem tric robiac plecy z bickiem ciezej jest robic bicka bo te partie sa juz troche zmeczone... i jak napisales lecisz na rzezbe to po treningu porob sobie jakies aeroby co do diety jedz wiecej nabialu [...]
-------Konkretne pytanie - jakie partie i ile razy trenujesz w tygodniu?------ - System 5 dniowy 1-klatka i biceps 2-barki i triceps 3-plecy i najmniejsze partie mięśniowe 4-nogi 5-odpoczynek (basen/sauna itd) 1 dzien 2 dzien itd czasem zamieniam dzien odpoczunku na dzien po treningu klatki i bicepsa -------rozkład ćwiczeń na plecy------- każde [...]
no wlasnie chcialabym jakos polaczyc , ale tak zeby partie cwiczyc dwa razy w tygodniu ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy [...]
Tak jak już pisałem, nie mam możliwości zainstalowania drążka na siłowni. Wg mojego planu sobotę i niedzielę mam wolną, myślę, że dajmy na to w sobotę będę sobie pykał na drążku po 3 serie. Od razu proszę o napisanie czy takie coś ma sens. Głównie chodzi mi o poprawienie mojego wyniku w podciąganiu się (obecnie wynosi on 6-7 powtórzeń nachwytem). [...]
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
