"Przysiady wykroczne robić ze sztangą czy sztangielkami?" - jak chcesz, mi ze sztangą wygodniej
"I do tyłu też?" - jak chcesz, mozesz robic albo jedne, albo drugie
"A jakie ćwiczenie z tego planu jest na dolną część pleców?" -
RDL, prostowniki sa angazowane takze przy wioslowaniach i przysiadach
"trochę się garbię i jak się prostuję to mam tą dolną cześć do tyłu odchyloną, zapadnięcie takie w tym miejscu. Tak powinno być? Chciałem wzmocnić trochę tą dolną część pleców" - nie szalej z ciezarem przy RDL i uwazaj przy robieniu głebokich przysiadow (takich, gdzie tylek schodzi ponizej poziomu kolan), cwiczeniem RDL oczywiscie wzmocnisz dolna czesc plecow
"Mogę zamiast tego RDL robić Mc?" - raczej bym odradzal, MC zbyt mocno angazuje prostowniki, zebys mogl wykonywac je co 2 dni, jak wskazuje trening, musialbys dopasowac trening pod siebie, na jednej sesji robic MC a na drugiej np. unoszenia tulowia na laweczce rzymskiej, ale ja to osobiscie odradzam, poza tym na Twoj kregoslup nie wskazane jest wykonywanie ciezkich cwiczen, a MC bardziej obciaza prostowniki niz RDL
poza tym RDL angazuje dwuglowe ud, jesli nie umiesz dobrze wykonywac MC, nie bedziesz potrafil odpowiednio zaangazowac w tym cwiczeniu miesni dwuglowych