pajacyki

[...] skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi prostowanie na maszynie 3x 12-15 przysiad przedni 4x12 uginanie leżąc 3x12-15 łydki- [...]

j.w najpierw cardio czyli np. bieg w miejscu,bieg bokserski,pajacyki,skakanka,badz tez rowerek,potem wszelkiego rodzaju wymachy,sklony,krazenia a na koniec jeszcze przed kazdym cwiczeniem mozesz przeciez rozgrzac dana partie i stawy malym ciezarem.ja jeszcze czasem rozciagam cwiczone miesnie tak po kilka sekund kazdy chociaz...

[...] połączenie ćwiczeń siłowych angażujących dużo jednostek mięśniowych zarazem - więc póki nie masz sprzętu to spróbuj takiego rozwiązania : 1 obwód 60 sekund skakanka lub pajacyki 30-60 sekund przerwy Przysiady 30-60 sekund przerwy Pompki klasyczne 30-60 sekund przerwy Podciąganie na drążku 2 minuty przerwy i powtórka Możesz ten plan wykonywać [...]

[...] tymianek,cynamon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c5d8472d7b3437b8e3a74e5474a629a.JPG cwiczenia jeszcze beda, wpisze pozniej watroba mnie boli:-( rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 8,75kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] bedzie spadac, bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 serii) a tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie [...]

[...] ruch jak w pływaniu żabką, ręce przed siebie, wykonujemy obszerne ruchy, przy ciele unosimy trochę klatkę, przechodzimy rękami jak najbliżej i kolejne. 2x30 sekund - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki(hantelki 2-kg) 2x 15 powtórzeń -ćwiczenie na [...]

[...] ćwiczenia od czapy, chyba tylko tak żeby się ich liczba zgadzała. Jak możesz pompki (klatka i tric) zamienić na jakieś brzuchy i się przy tym upierać? Jeszcze chwile i MC na pajacyki zamienisz. Nic tu się kupy nie trzyma. Po co mają udzielać się w Twoim wątku skoro ich nie słuchasz? A wypiska z treningu bez podanych ciężarów to jakby jej nie [...]

[...] ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie [...]

[...] bo i miejsce zawala (a już stoi w salonie 50kg obciążenia) i kosztuje, więc myślę tylko o jednym. tylko nie wiem jaka waga? myślałem o 16 kg, ale z tego so pamiętam na siłowni używałem mniejszych, robiłem pajacyki z kettlebellem, wyciskanie kettlebellow (po 1,5 godzinnym treningu) i używałem max 12 kg, myślicie że jest sens brać się za 16?

[...] X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) plan na podstawie: http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t523215.html kilka pytań: - mógłby mi któś [...]

[...] 1 minuta przerwy B3 skip A - kolana do góry B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył - 30 sek 2 minuty przerwy C1 przeskoki jak do wypadów bez przyklęku - 30 sek C2 pajacyki - 30 sek 1 minuta przerwy C3 burpee aerobowe - 30 sek C4 skok na skakance lub bieg w miejscu - 30 sek 2 minuty przerwy D1 wejście rękoma na podwyższenie, powrót - 30 [...]

[...] nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku [...]

[...] rozciagnieciu przechodzisz w klek podparty i na zmiane prawa reka lewa reka nie zapominajac o glowie wzrok jest ciagle skierowany na unoszaca reka wraz z jej obracaniem obracasz glowe a pajacyki to nic innego jak cwiczenie na boczne aktony naramienne z tym ze reke unosisz wyzej nad glowe Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-21 20:32:49

[...] ,że to przez takie siedzenie odczuwam te lekkie bóle. PON-WT-ŚR-PT X4 W TYGODNIU -naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu 30/30/30 ( 30 na jedna strone) -pływanie żabką na sucho 4x 30s, przerwa 30s -allachy 30/30/30 -pajacyki 30/30/30 z lekkim obciazeniem( gryf od hantli 2,5kg) -Bird dogs 4x 30s( na strone) - dobra kolejnosc?

Ja też myślałem o zarzutach, rwaniu itp., ale dobre by też były jeszcze przysiady z wyskokiem, skoki na samych łydkach, wyskok na podwyższenie, pajacyki, skip A w miejscu (wszystko z obciążeniem). Jakbym postawił na piłkę to na tych ćwiczeniach głównie bym się skupił. Bo interesuję nas przede wszystkim siła maksymalna. Po co się z kolesiem mierzyć [...]

[...] drewna że aż żal patrzeć. Ja też myślałem o zarzutach, rwaniu itp., ale dobre by też były jeszcze przysiady z wyskokiem, skoki na samych łydkach, wyskok na podwyższenie, pajacyki, skip A w miejscu (wszystko z obciążeniem). Jakbym postawił na piłkę to na tych ćwiczeniach głównie bym się skupił. Bo interesuję nas przede wszystkim siła [...]

[...] komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 [...]

[...] komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 [...]

[...] (30 sek.) 1 minuta przerwy B3 skip A (30 sek.) B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył (30 sek.) 2 minuty przerwy C1 przeskoki jak do wypadów bez przyklęku C2 pajacyki 1 minuta przerwy C3 burpee aerobowe (30 sek.) C4 skok na skakance lub bieg w miejscu (30 sek.) 2 minuty przerwy D1 wejście rękami na podwyższenie, powrót (30 sek.) [...]

Dzisiaj relacja tak na szybko, zaraz wybiegam z domu i powrót dopiero o 18 ;-) Trening wykonany między pierwszym, a drugim śniadaniem. 02.10.2012 Trening burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek --> jak zwykle powalają na kolana xd walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Wszystko x4 :-) Przyznam, że całość jest naprawdę [...]