pajacyki

[...] 4a. Pompki na krześle (triceps) 12x/12x/10x 4b. Francuskie uginanie za głową 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 6x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) *Nie miałam zbyt wiele siły i nie wiedziałam czego się spodziewać po tym treningu,ale zdałam się na: ''co będzie to będzie'' i najgorzej nie było. O [...]

[...] 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg 6b.Uginanie z supinacją 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 7x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Ok. Interwał mnie sponiewierał,ale pozytywnie:-) Miska Ostatnio mam mega wzdęcia i nawet enzymy nie pomagają. Zapewne od brokuła i fasoli. [...]

[...] (triceps) 12x/10x2,5kg/10x5kg 12x/12x/10x 4b. Francuskie uginanie za głową 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 8x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Tętno powyżej 170. Przy 7 czułam wczorajszą kolację po 8 padłam na podłogę i próbowałam przypomnieć sobie jak się nazywam. Miska [...]

Ok:-) 28 marca 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Zastanawia mnie jak to jest z kurczakiem z rożna. Wiem że ogólnie syf,ale jakby zdjąć skórę? Bo mój ojczulek czasami kupuje sobie takiego kuraka ale zostawia to białe mięsko bo mówi że mu nie smakuje i tylko skórę wcina,a [...]

[...] (na rękę) 6b.Uginanie z supinacją 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg +interwał 9x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) 1. Próbowałam z guma ale jeszcze za ciężko jest... 6a i 6b robię jako jedno ćwiczenie bo mi bica za bardzo wywaliło i trudniej progresować. Reszta [...]

2 kwietnia 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Dziwnie się czułam na tak niskim bilansie. Głowa mnie bolała pod koniec dnia i spuchłam niesamowicie. Zdziwiło mnie to by myślałam że trochę wody chociaż zleci na niskich węglach a organizm jakby na złość spuchł jeszcze gorzej [...]

[...] (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Miska No więc zgrzeszyłam #-P i nie liczę na rozgrzeszenie:-| W niedzielę do południa przesadziłam z mięsem i jajkami ,a później z ciastami. Dzisiaj [...]

[...] 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/10x7,5kg/8x7,5kg 12x5kg/10x5kg/10x5kg +interwał 10x30/30 (30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest) Miska *jaja,jarmuż,masło, *zupa warzywna z mięsem,banan,wiórki kokosowe, *kurczak,kapusta kiszona,masło, *papryka,pomidor,kurczak,oliwa z [...]

[...] B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min --> 10kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min [...]

[...] nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem. Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie... Tego typu, od groma tego można robić.

[...] +czosnek, koper włoski +omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa Trening GPP podpatrzony u Kaszmirki %-) 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers 30 sek walka z cieniem 30 sek odpoczynek 5 obwodów Stwierdzam że mountain climbers są gorsze od burpees #-P Walka z cieniem za to czadowa [...]

23-02 Micha 1573kcal, 123g (31%) białko, 66g (38%) tłuszcze, 124g (32%) węglowodany + omega3, żeńszeń, wit C, glutamina Trenio leje, świszcze i wali gradem, wobec tego GPP Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x.

[...] seler, szparagowa, groszek, brzoskwinia 5. ser kozi, jogurt, śliwka wczoraj do michy wpadło wino wraz z namolnym sąsiadem ;-) Trenio GPP Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 4x, 30 sek przerwy czułam się jak słoń @@-) i kolana wciąż dają o sobie znać przy mc i burpees + [...]

Witam :) Dzisiaj przypada cardio, zrobie CVX z zestawu P90X3. Duzo podskokow, pajacyki, wykrokow przednich i tylnych, przysiadow, w zaleznosci od cwiczenia tempo szybkie,kolejno b.szybkie, caly trening z obciazeniem 2.2kg. Czas to 35 min z rozgrzewka i rozciaganiem. Dzisiejsza miska: Warzywa: sałata lodowa i roszponka, ogórek zielony, [...]

Wstałam dziś o 4, tzn. obudziłam się o 4, poleżałam, pomyślałam do 5, zgłodniałam i poszłam na śniadanie na tarasie, pięknie było. Trening trochę już z ziewaniem... Trening nr 5/ tydzień 6 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 33kg/ 33kg/ 33kg/ 33kg/ [...]

[...] przeciwległego kolana po 5 na stonę ok 20 min 4 obwody na zakończenie aero na rowerku 30 min tętno 155 Po obwodach myślałam że padnę i nie wstanę ale jakoś się udało Włosy mokre od potu aż się pokręciły Po treningu rozciąganie w domku ok 15 min tylko 1 zestaw ćwiczeń i pajacyki oczywiście 100 Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-12 20:15:15

[...] się na ławkę i musiałam dojść do siebie... (zrobiłam wskoki na ławkę ale nadal nie wiem czy mogę je robić...) Przed treningiem i po stretching zalecany przez Obliqes i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100.. Jedzonko z dzisiaj: Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w ćwiczeniu: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ [...]

[...] 40 kg Całkowity czas ćwiczenia 58 min chociaż nie wiem czy to miało być na czas.- ćwiczenia dały popalić szczególnie pompki i thrustersy... Stretching przed i po treningu+ pajacyki po 100 Zauważyłam że nieźle rzeźbi mi się klatka i brzuch ale nogi nie chcą ruszyć DIETA: Zamówiłam wczoraj te enzymy trawienne więc pewnie po majówce dotrą i [...]

DZIĘKUJĘ KOBIETKI ZA POMOC TRENING tydz4 dzień 3 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki PO 5 KG) 9 swing sztangielka 10 KG 8 burpees`ow ( POMPKI MĘSKIE WYRZUT NÓG I WYSKOK) 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)/ ZAMIANA NA PAJACYKI BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA [...]

Martucca chyba by mnie w trumnie wynosili jak bym jeszcze przez godzinę tam biegała... ale może za miesiąc kto wie... asika20 oj tak całe szczęście że to tylko 33kg TRENING tydz. 4 dzień 4 1. Push press 5x5 20kg/20kg/23kg/23kg/25kg 2. Zarzut 5x3 23kg/23kg/25kg/25kg/28kg-1 raz tylko dałam radę ale progres jest spory w porównaniu z poprzednim [...]