[...] barków ) na tarcze / worek 3x1 / 30 s walka z cieniem 3 x 3 min / 30 sek worek 1 technika nóg 1 rąk 1-6 6-1 worek kombinacje 3 x 3 minuty / 1 minuta TRENING B rozgrzewka pajacyki 3x 1 / 30 sek bieg bokserski 2x1 /30s skanka 3x3 min / 1 min przerwa 1,5 minuty wyrzut nóg na przemian w tył opierając sie na rekach 2 x 1 / 30 s lewy prawy prosty [...]
Nasunęły mi się takie pytania: 1. Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? Jeśli to ćwiczenie na maszynie, to wiem o co chodzi. Jakie ćwiczenie można zastosować za nie zamiennie? pajacyki to taka odmiana unoszenia sztangielek bokiem w góre, tylko ze ruch kończysz stykajac sztangielki u góry, tak jak przy takim ćwiczeniu- zwanym [...]
Plan ok. Co do zębatych, to bardziej polecam "pajacyki" ze sztangielkami niż przenoszenie hantla/ciężarka. Pajacyki są bardziej kompleksowe bo pobudzają naramienne, czworoboczne, zębate. Dodatkowo wzmacniają więzadła kruczo-barkowe i kruczo - ramienne, wzmacniają pierścień rotatorów barku i wzmagają pracę kaletek maziowych podbarkowych. [...]
Robie pajacyki 20/40,wczesniej robilem na rowerze w domu ale po paru tygodniach mialem problem z podbiciem tetna i przeszedlem na pajacyki. 19.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC na prostych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90kg Sciaganie drazka do klatki 12x20kg 10x30kg 8x40kg Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg [...]
[...] przedział powt. Czyli dla barków 20-6, dla reszty 12-6. Może tak być czy uchlastać powt? Mam coś takiego: GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min GPP2. -burpee 30sek -pajacyki 30sek - bieg w miejscu- skip A wyciskajac [...]
[...] A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na [...]
[...] "zwykłych" aerobów i tabaty. Przy czym jest to taki plan ustawiony pode mnie i moja organizację dnia. - rower - 15 minut jadę na trening lub rozgrzewka - pajacyki, wymach itp. jak ćwiczę w domu. - trening (siłowy w domu lub siłowo wytrzymałościowy - aikido) godzina, dwie - rower - 20 minut powrót do domu/dwa kółka dookoła [...]
"10 - 15 minut biegu + przeróżne pajacyki itp mi ostro tyrały nogi" Jak od tego rosną nogi, to kurde po co ja robię przysiady... Hubert a Ty? Też przeskoczysz na pajacyki?
[...] jak jest i powiedział, że nie ma sensu w takim razie. Po tym treningu czułem się fatalnie... ----------------------------- Czwartek - 9 IX -10 minut truchtu -sztanga (pajacyki, i baaardzo lekki przysiad) Uwagi Pajacyki z ok. 10kg a lekki przysiad 20kg. A lekki przysiad bo tylko lekkie zgięcie kolan i wyprost. Zalecił trener, bo mówiłem, że [...]
[...] kiedy musisz, ale tyle by zlapac oddech a nie siedzic przez kilka minut (w ogole notuj sobie czasy tych treningow staraj sie o progresje, ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek C. (chcesz biegac po schodach? to prosze ) [...]
[...] wiejski, orzechy włoskie, migdały Razem: B 140 T 68 W 107 1604 kcal TRENING - wytrzymka A raczej pseudo trening Zrobiłam ten zestaw: B. 5x obwód: 1. padnij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek Zrobiłam niestety tylko 2 obwody. Po pierwsze [...]
[...] w czasie treningu będę mogła robić Nie musisz duzo cwiczen ważne by pare i codziennie, ja nie bije, za "nudzi mi sie" ukara ci twoj kregoslup dobrze, codziennie pajacyki i kilka ćwiczeń, które pamiętam z rehabilitacji, chyba, że jakieś zalecenia od szefowej będą to się dostosuję wiesz, przed poprzednią przerwą, kiedy wciągnęłam się w [...]
[...] :) Rano w szkole miałam jedną godzinkę wf-u, ale średnio się zmęczyłam, bo była siatkówka Pomiędzy IV i V był taki malutki trening w domu: *5 min skakanka *30s burpees, 30s pajacyki, 30s skip A, 30s walka z cieniem, 30s przerwa i to razy 3 *1 minuta przerwy *brzuszki x20, wykroki x15 na nogę, 1min pajacyki, 10 pompek o łóżko trochę się [...]
[...] treningowe 1. Jak robić aero ze skakanką ?? Chodzi mi o to ile min i czy robić tak jak ostatnio 1 min skakania chwila przerwy i znowu czy może lepiej poskakać w miejscu albo pajacyki ?? 2. Jutro nie uda mi się iść na siłownie bo nie mam z kim zostawić małej czy zrobienie paru przysiadów, wykroków ze sztangą wystarczy w ramach tego czy ułożyć [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad [...]