pajacyki

[...] i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill climber 1minuta 5. Brzuszki 1minuta 6. Plank 1minuta Robię 3 takie [...]

[...] rozciąganie itd. Tyle teorii :-) Przez jakiś czas trenowałem sam i wiem, że ciężko się zmobilizować do porządnej rozgrzewki. Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Warto rozgrzewkę podzielić na część. Na przykład: wstępną (np. pajacyki), później rozgrzanie [...]

Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Zmieniony przez - flawo w dniu 2019-01-24 10:15:18

Obelixik - po prostu wstaję i zaczynam się ruszać. W salonie robię szybką rozgrzewkę, pajacyki (dynamiczne ćwiczenia rozbudzają CUN), trochę rozgrzewki pod dane ćwiczenia i tyle. Wypijam szklankę wody i start :-) Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie :-) polecam również chwyt [...]

Dla mnie rowerek to żadna rozgrzewka. Lepsze pajacyki w różnych wariantach i inne ćwiczenia angażujące wszystkie stawy. Pajacyki nie są ćwiczeniami angażującymi wszystkie stawy. Dlatego warto do nich dorzucić właśnie rower stacjonarny jeżeli się go ma pod ręką. Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na [...]

Nie pojmuję tej logoki. Skoro pajacyki nie angażują wszystkich stawów, to pojeżdżę na rowerku, który angażuje jeszcze mniej :-) Nie. Porobię pajacyki ale z roweru też skorzystam a najlepiej najpierw rower a później inne elementy. Dlatego że rower jest najmniej kontuzjogenny i można zacząć z minimalnym oporem a później go zwiększać. Nogi są po nim [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu. Jestem 6 miesięcy po porodzie, rodziłam naturalnie. Z moją kondycją i zdrowiem wszystko OK. Mam rozpisany trening 4xw tygodniu z dosyć dużą ilością podskoków, pajacyków i burpeesów. Nie mogę znaleźć informacji czy takie ćwiczenia po porodzie są OK? Wiem, że trampoliny po porodzie są przez jakiś czas [...]

moga być pajacyki, jakieś skipy w miejscu, pająk

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

Pajacyki fajnie męczą nogi, 3 minuty non stop, zamiast siadów i od razu cardio zrobione będzie. :-)

Pajacyki fajnie męczą nogi, 3 minuty non stop, zamiast siadów i od razu cardio zrobione będzie. :-)Olo - nie żartuj sobie :-). Wypiłem ST i BCAA Plus i poleciało: przysiad 88kgx8p 98kgx6p 108kgx4p skłony na krześle 3x20p na filmiku 2 serie przysiadów i druga skłonów na krześle https://youtu.be/r5Bdcc3wGQ0 wypiłem białko i idę na trasę marszową.

1. Jedz go w takim razie do posiłków. 2. Kup sobie sztangielki, trening to nie tylko fikołki i pajacyki. ;-)

Olo, robiłem pajacyki przez 37 minut bez przerwy i jedyny efekt to krwiak na paluchu. Tsu, a tak właściwie to po cholerę Ci ten EPOC?

Olo, robiłem pajacyki przez 37 minut bez przerwy i jedyny efekt to krwiak na paluchu. Tsu, a tak właściwie to po cholerę Ci ten EPOC? Gratulacje i szacun, ale jesteś lekki i dobrze wytrenowany kondycyjnie. Ja z moim 106 kg w tamtym okresie byłem u mnie w mojej sekcji najlepszy. Prosili mnie ćwiczący bym kończył (byłem instruktorem). Każdy w [...]

Ale chodzi mu żeby mocno nie obciążać ale w szpitalu ćwiczenia były przysiady rowerki pajacyki itd. trochę takie były do pilates

[...] wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu [...]

Czym mogę zamienić bieganie/pajacyki przy lekkiej kontuzji stopy (ból kostki przy dużym palcu)? Wystarczy rozciąganie dynamiczne, serie wstępne i ew rower stacjonarny, bądź jazda rowerem?

Inaczej mogłem, źle sprecyzować. Robię ćwiczenia na spalenie nadmiaru pajacyki, podskok itp... Ale dziękuję wszystkim za pomoc, plusik leci do każdego :)

Najpierw jest rozgrzewka. Bieg w miejscu. Góra 1 minuta bo obciąża stawy. Potem pajacyki 30 razy. Rozruszanie nadgarstków. Na końcu rozgrzewki rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 [...]

Cześć, czy rozgrzewka motoryczno-dynamiczna typu: Krążenie ramion, pajacyki, skłony itd, wykonywane z hantlami w dłoni i np dodawaniem 0.5kg co kilka miesięcy. Może dać jakieś profity masowo-siłowe w skali kilku miesięcy ? Wiem, że za dużo dodać się nie da bo to wtedy taka rozgrzewka ramion przerodzi się w znosy bokiem, ale takie 2/5kg raczej nie [...]