p

Tematy podwieszone polecam :) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wypełnij też ankietę działu. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-04-01 19:16:26

myślałem,szczerze,że więcej tego będzie ale dzięki potyram trochę brzuch moze więcej bedzie coś widać skosów i płaskich:P achhh endomorficy ehhh:PPP

To dziwne, ustalałem na mężczyznę :P Już zmieniam i dziękuję za linki, zaraz się nimi zajmę.

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 [...]

sorki racja nie wyróżnił mój błąd :p

Dobry żart ba prima aprilis chyba że stalowe :P

No, musisz podciągnięcia dotyrać, bo muszą stać słabiutko jeżeli po 15 brzuszkach robisz podciągnięcia pojedyńczo. Ile +/-/- się podciągniesz maksymalnie? P.s. ale się nie zrażaj do treningu, CF zawsze jest ciężki a czasem bardzo ciężki;), ale dzięki właśnie takim treningom poprawisz to;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-04-01 21:58:36

No trzeba dotyrać hmm ile podciągnięć strzelam coś koło 8-10 max :P musiałbym pyknąć. Nie wiem czemu tak się stało.. może to wina chwytu i tak ciężko to idzie? Chwyt mam nieco szerzej niż barki.. futryna w drzwiach, szerzej drążka nie pozwala ustawić a jak patrze niektórzy mają bardzo szeroki ten chwyt. Po każdym powtórzeniu/ opuszczeniu [...]

bo my to niby takie Wasze lemingi co? :-P http://www.youtube.com/watch?v=PV1ivJcmtrw

masz rację, masa przybywa z czasem. Mam jeszcze ostatnie pytanie, trochę nie związane z tym o co prosiłem : a mianowicie, czy po zrobieniu a6w (aerobowej szóstki weidera) są jakieś porządne i zauważalne efekty? na górze macie moje zdjęcie. :p

Ja bym proponował http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-wielopoziomowe-s007-modlitewnik-a001.html (z osobnymi stojakami, które wykorzystasz do przysiadów, barów itd.) lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html [...]

porpawie to ale kurcze chodzi mi tu o szczyt bicka wiec? ;p

Dzisiaj wlasnie jestem po bieganiu na czczo i po treningu x)), czuje sie o niebo lepiej :P, tylko problem z klatka, tak jakbym nie miał siły :D, na inne partie normlanie :>, tak dla mnie jest lepiej : >

tiaa w szczególności jak sie przedłuża :-P ja co siade do kompa zeby coś napisać to tylko fb i sfd. 3 Podejscie do pracy o zydach i chyba spalone bedzie %-)

Mylisz sie, niektorzy zbuduja i na bialym i na insie:-P.

Zamykam oczy, wytężam szare komórki na maxa i mimo wszystko nie mogę sobie wyobrazić przegrywającego Vitora z Rockholdem. No bo jak? ROckhold nie wróbel, daleko z Phenomem nie zaleci :-). Oczywiste chyba jest że pisząc że nie mogę sobie tego wyobrazić nie miałem na myśli tego że nie mogę sobie wyobrazić leżącego Vitora tylko nie mogę sobie ułożyć [...]

podepnę sie pod temat :P jak lecę na mecie i enanem,przez 12tyg to ile mam kupic pregnylu 5000uj będe mial apteczny w jednej ampie jest 5000

tiaa w szczególności jak sie przedłuża :-P ja co siade do kompa zeby coś napisać to tylko fb i sfd. 3 Podejscie do pracy o zydach i chyba spalone bedzie %-) };-)

Podbij lekko węglowodany. Po 20g w dniu T i NT. Zrobione! ;-) 22 lutego był martwy na 75kg, teraz na 80kg to zaledwie tylko 5kg.... na tym etapie to stagnacja Jeśli chodzi o progres siłowy, to faktycznie ostatnio utknąłem trochę w miejscu. Jak myślę wynika to z tego, iż dużo mieszaliśmy z liczbą powtórzeń w serii - przed projektem robiłem 8-10, na [...]

Tak, kusi mnie właśnie chleb ;p Super, dziękuje jutro poszukam takiego ;]