szczyt bicepsu pomoc

Witam mam konkret problem juz nie wiem co robic dlatego sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem
trenuje 3x w tyg moge napisac plan

A
pompki max
wioslo nadchwyt 10
wyciskanie zolnierski barki 10
przysiad 10
wykrok 10
jednoroacz francuz 10
uginanie ramion gryf 10

B
Pompki z nogami wyzej max
wioslo podchwyt 10
wznosy bokiem barki 10
przysiad przedni 10
lydki 10
francuz gryf 10
mlotki 10

C
pomki wasko max
podciaganie sie 10
barki tyl 10
przysiad 10
wykrok 10
z kata prostego triceps 10
biceps o kolano 10

kazdy z tych palow robie wszystko po sobie 3 min przerwy i znowu ogolnie 4 runndy

ale tu chodzi o szczyt bo to kuleje jak nie wiem co zrobic by bylo lepiej? Prosze o pomoc

ch**owa kolejnosc cwiczen; od najwiekszych partii do najmniejszych

porpawie to ale kurcze chodzi mi tu o szczyt bicka wiec? ;p

nie każdemu dane jest mieć łądny szczyt bicka

zawsze pozostaje synthol

A ile masz w bicu?

41 wzrost 173

jesli chodzi o wielkosc spoko wyglada ale kurcze ten szczyt strasznie kuleje ;/

wiem ze nie kazdemu ale jakos go kurde dopracowac podszlifowac jakas dbra metoda? :>

A próbowałeś bardziej wypchnąć biceps przez rozwinięcie mięśnia ramiennego?

ze jak? ;