p

No niestety magia prysła. :-P

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 rozstaw stóp na szerokość barków 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 32,24,24 Dodatkowo wjechał jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Udany trening. [...]

Gienus , to żałuj, pieczoe buraki wymiatają, dzisiaj znowu zagościły u mnie. ;-) /SFD/Images/2015/11/26/a9ff0f4851ba4ba39b9b3bcc358bf04a.jpg Polka, nie robię. ;-) Bziubzius, w życiu trzeba być trochę buntownikiem. :-P 26.11.2015 - @ DNT MISKA 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, ser żółty, olej kokosowy, papryka, cebula 3. Łopatka [...]

Ok, przekonaliście mnie! ;) Z czystej ciekawości spytam jeszcze w jakiej postacią jest w takim razie test w tabletkach p.o. przepisywany przez lekarzy? Czytałem gdzies na forom o takim. Było zaznaczone że ma kiepską wchłanialność ale coś tam działa...

Niestety po dzisiejszym treningu ktory skonczyl sie na 5 serii stwierdzam ze nie dam rady robic RAMPY 10 ew. zle to rozumiem;p biore sie za ten plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p [...]

Ulalala, widać że się nie obijasz \-) A do takiego kuraka to bardziej chyba żurawina ;P no chyba, że to żurawinowy @-|

26.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, maśło klarowane, szynka wieprzowa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza jęczmienna, pierś z kurczaka po hawajsku, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy [...]

kapryśna jesteś:P

w jakim sensie łatwiejszej? sorry ale nie ogarniam na tę chwilę :P ja liczyłem że zawita w UFC i coś tam podziała, niestety pieniądze wzięły góre a kto wie jak toczyłoby się to wszysktko :<

Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]

Zrobiłem przykładową dietę jak mniej więcej jem w ciągu dnia teraz tzn staram sie bo też nie zawsze mam obiady bo u mnie w domu różnie każdy kończy pracę i matce się nie opłaca robić bo nie każdy chce zjeść oprócz mnie :P /SFD/Images/2015/11/26/3e43db844786408588ec5455c5a34c80.jpg

/SFD/Images/2015/11/26/bfde73408f644cb4b94832fc276b18ca.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogiii Wyprosty lekko rozgrzewka 2x Siady 5x do 150kg Hack siady na [...]

Czekolada - 300 ml wody + 30 g odżywki, 300 ml mleka + 30 g odżywki - Ocena smaku: 9 w wodzie delikatny, nie za słodki smak, a w mleku jak dobre kakao - Ocena rozpuszczalności: 9 zero problemów - Gęstość: Optymalna Truskawka - 300 ml wody + 30 g odżywki - Ocena smaku:7 czuć chemię, ale to normalne dla tego smaku - Ocena rozpuszczalności: 9 zero [...]

wakacje sie nie liczą :D te Gwiazdor :P

DT - 26.11 TRENING A Łydki nadal w stanie niewładności.. Czas: 2h 4min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 48: 9x30 R, 6x40R, 3x50R, 9x60 8x65 8x65 6x70 8x65 Spróbowałam się z 70kg. Jedna seria ok ale x5 to jeszcze za dużo. Czuć już [...]

Twoje ciało jest lepiej zbudowane niż większości facetów u mnie na siłowni, a nawet w tutejszych awatarach. Że ze 100 razy ładniejsze to nawet nie wspomnę ;-D Ale jeśli faktycznie widzisz gdzieś u siebie te 15% tłuszczyku, czy nawet 11% co zdaje się być Twoim celem, to może zamiast redukcji trzeba byłoby ubrać jakieś okulary? :-P

fajny tatooo :-) zbieram sie, zeby sobie zrobic i zebrac sie nie moge :P a na zerwane odsciki to sobie cala reke zaklej totalnie klastrami, taka rekawiczke bez palcow zrob. mi sie kiedys na szkoleniu crossfitowym zerwaly,m pierwszego dnia... i musialam z tymi zerwanymi odciskami wytrwac do konca. z tym, ze u mnie to si epotrafia na jedym i tym [...]

No przeszkadzają trochę. Przy grzbiecie jak i przy kraulu przy dalekim wyciąganiu rąk. Najlepiej byłoby chyba po prsotownikach bicepsach i.... nogach. Nieraz zdarzało mi się po nich pływać ale nie przeszkadzało mi to ani trochę. Zmęczenie jakieś było ale tak czy siak szło popływać. Co więcej przez rok nie miałem innej możliwości i po nogach 2h [...]

Uff to dobrze, że rośnie :-P bo już mi w zanadrzu pozostały tylko sztuczne cycki u doktora Szczyta /-)_ Kacper, Przemo dobrze gada :-) Nie u każdego się to sprawdzi. U mnie np. gdybym zrobił ciężkie wyciskania, dużo serii itd., to robi mi się właśnie taki naleśnik jak u Przemka po pompowaniu ;-) Nie wiem czy zwróciliście na to uwagę, ale ja w [...]

poczęstuj Mamę i sam zjedz z 1/3 paczki to powli zejdze :) albo oddaj mi :P