p

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]

ja wlasnie sciagam the hit list Ogladalem love and other drugs, nawet dobre. Taka komedia romantycza... Jak macie jakies fajne tytuly to dawajcie bo troche nudno ;p

Lasix dzięki za pomoc poszedł sog czy ktoś jeszcze stosował p-mag ? Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-16 19:07:15

aha no rozumiem :) dzieki wielkie za pomoc:) wiec tak wymiary ;p klatka luz 95cm , napinka 101cm klata , barki luz 118-120cm , napinka bary 124cm , pas 87cm , biceps 38cm-39cm , przedramie 31-32cm , łydka 40cm , kark 39-40cm , co o tym myslicie?? nadal mezo/endo czy nie??

Dobra s.m.p.a jak wrócę z pracy postaram się coś ułożyć i dam Ci do oceny i dasz mi jakieś wskazówki.

margot77 i vice versa :P oraz pyz się nie rozmraża :) się wrzuca na wrzatek noo. no ale git - mąż zrobił zakupy rybowe i porcjuje właśnie :D

ja mam 20 maja osiemnaste, a 21 impreza :p

Dobra, pierwszy problem zlokalizowany. Tak jak się obawiałem, duże ( jak dla mnie :P) ilości oliwy mi nie służą, i chciałbym w 1 posiłku je czymś zastąpić, tylko nie jestem pewien na co. Może w 2gim posiłku zamienić na orzechy i odjąć przez to węgle?

na początek wziąłem megabola 737 bo wszyscy hejtowali i chcialem sprawdzic czy serio taki nie dobry i raczej odradzam :P

na treningu nog nie cwiczylem :P a zakwasy w chvj mam dlatego musialem najpierw delikatnie, stopniowo rozgrzac co do interwalow po treningu to *******e to ze niby "miesnie sie pala" spala sie to sie spala, yebac to :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-18 20:17:29

18 maja -4x200m (24,1 - 25,0 - 24,0 - 22,7) p: Uwagi Trening z trenerem, na tartanie. Wiał nieźle wiatr z przodu, więc już na wstępie trener mówił że poniżej 24,0 to już będzie na prawdę bardzo dobrze. Pierwszy trzy jako tako poszły. Ale po trzech, zaczął mi się obiad odzywać Ale kurcze, jadłem ok. 14:40 tzn. dwa pączki, potem 1,5 kotleta i o [...]

s.m.p.a. właśnie od ww mi strasznie brzuch rośnie, a ja tego strasznie nie lubie, wiem ze low carb to troche drozsza dietka, ale ja moge sie poswiecic :) tylko nie wiem jakie wybrac parametry BTW, bo w necie sa ale jak low carb idzie na redukcje, a na mase low carb nie moge BTW znaleźć, mógłbys mniej wiecej powiedziec? przypomne dane: 20 lat, [...]

ja wlasnie skonczylem puche shocka.. mialem to samo.. Po wypiciu ciarki na całym ciele, odrazu stawial mnie na nogi i oczywiscie prawie zawsze Wc... haha Ale ja na treningu miałem ładną pompe , w granicach rozsądku wiec dalo sie normalnie cwiczyc....Brak zmęczenia, szybka regeneracja... Chyba pozostaje ci sie tylko przyzyczaic ale pozbycie sie [...]

Ja z shocka jestem zadowolony... zawsze mnie stawiał na nogi w 10 min... po 4 tyg caly czas odczuwalne mrowienie na ciele po kazdej porcji... Pompa dobra, wszystko na Plus.. Polecam P.S Jak bardzo zalezy ci na pompie to bierz Nox pump... Rozrywa mieśnie na treningu :)

O kurde. To ja będę ćwiczył w dni nie treningowe stretching. Będę rozciągał po 45 sek i będzie gut. A mam pytanie. Co daje tłuszcz naszemu organizmowi ? SOG ;p Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-18 23:05:23

tak jak mówiłem, słucham się bardziej dośw.;) no jeszce nie wiem:) bardzo ładnie pachnie(moze to być spowodowane że dawno nie miałem styczności z cytryną;D) ale wydaje się że będzie ok:) jutro po tren powiem jak było:) 10g przed i 5g w trakcie:) a i z tyłu napisane jest że na 10g proszku jest 9g bcaa, chyba dobrze, bo w innych to na 10g proszku [...]

"Pytanie bardziej od mojego kumpla , który trenuje mniej więcej tyle co ja i robi to co ja , tj. Jaką suplementację stosować , co proponujecie ? Kreatynę , jack3d , gainera ? Pomóżcie łebkowi :D" powiedziec mu zeby się ogarnął i nie leciał do suplementów, tylko pierw ułożył diete, i na niej robił mase/redukcje/rekomp i ćwiczył i tyle ode [...]

Wolny jak ketchup :P

Lepiej złóż pisemny donos :P