Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

18.05.2011r PUSH

PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
0x3/6x3/10x3/16x3/20x3
2. Przysiad przedni Rampa 8
40x8/50x8/60x8/70x8
3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej Rampa 8
40x8/45x8/50x8/55x8
4. Push Press Rampa 8
6x3/16x3/26x3/36x3
5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10
30/35/40kg
6. Francuz leżąc 3 x 10
13/18/20,5kg

Trening słaby - 3dni prawie bez jedzenia - te bóle brzucha Bóg wie skąd :(
Ale jutro porządnie mam zamiar jeść i w piątek doyebać dobry trening :)


Pytanie bardziej od mojego kumpla , który trenuje mniej więcej tyle co ja i robi to co ja , tj. Jaką suplementację stosować , co proponujecie ? Kreatynę , jack3d , gainera ? Pomóżcie łebkowi :D

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-18 22:28:14

"Pytanie bardziej od mojego kumpla , który trenuje mniej więcej tyle co ja i robi to co ja , tj. Jaką suplementację stosować , co proponujecie ? Kreatynę , jack3d , gainera ? Pomóżcie łebkowi :D"

powiedziec mu zeby się ogarnął i nie leciał do suplementów, tylko pierw ułożył diete, i na niej robił mase/redukcje/rekomp i ćwiczył i tyle ode mnie.

moja dziewczyna miała kiedyś coś takiego co nazywa sie "heliko bakteria" czy jakoś tak, bolał ja strasznie brzuch i okolice, może to też to? zaraziła się pijąć wode od koleżanki która coś takiego miała;)

ale mam nadzieje że to nie to bo troche perdolenia się z tym jest;)

przedni przysiad ładnie
filmiki nagraj bo chce zobaczyc Cie w akcji;P

Po treningu może sobie wypić gainera albo zjeść banana - efekt podobny. Tylko trzeba uważać na tego typu specyfiki, bo szybko po nich zalewa.

O kreatynie na razie nie ma co myśleć.

Błąd w rozpisce treningu! Przysiad robię normalny gdyż zayebiście mi wystają obojczyki ... Sorki za błąd , jak trochę przybiorę na masie będę robić przedni:D A brzuszek już lepiej , było to chyba zwykłe zatrucie :P

Pytanie za 100pkt , jak ułożyć sobie dietę żeby przytyć do 80kg - max 83/5 ?

o panie xD

układasz z dodatnim bialnsem diete i ttrzymasz sie jej!

i min 85 a nie max;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-20 17:18:28

no co Ty , 85 to już będzie kozak <3
To co 3.5kkcal a jak z tymi białkami węglami tłuszczami ?
Weź daj cynk co i jak bo Ty to jesteś dobry;p

20.05.2011r PULL


1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
16x3/26x3/36x3/40x3
40 już ciężko :P .
2. Martwy ciąg rampa 8
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
Troszkę czułem ból plecków rano , więc nie chciałem przesadzić.
3. Wyciąg górny do karku rampa 8
20x8/25x8/30x8/35x8/40x8
Fajnie:)
4. Wiosłowanie sztangi rampa 8
10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8
Ok.
5. uginanie nóg leżąc 3 x 10
30/35/40kg
6. uginanie ze sztangą 3 x 10
16/20/26kg Ostatnia seria ciężko , pompa;P
+ Brzuszek <3
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po15
Allachy 3s 12.5/15/17.5kg lekko

a Hubert Ci w poprzednim dzienniku nie dawał rad jak diete?

pewnie coś kolo btw 2g/1g/3+g na kg ciała

ułóz poprostu cos i podstaw w dzienniki.sfd.pl i zobacz jak wyjdzie

znaczy to że 2/1-1.5/3 na kg to pamiętam i wiem , ale jak to w posiłkach ułożyć:P
Śniadanie mam płatki na mleku ;d