p

Mam dwa intensywniejsze: Pon - siłowy + interwały(kompleksy sztangowe) 10-15min wt - siłowy śr - wolne czw - siłowy + tabata Klokova - 3 obwody 10-15min piątek - siłowy sb - dnt nd - rower -2h zmienne tempo - górzysty teren Myślę że trenuje ciężko - często cięzko mi złapać oddech na treningu, serce wali ostro, koszulke po treningu wykręcam Skróć [...]

Dziś jeszcze vlcd jutro sobota do treningu czysto, mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P [...]

Wczoraj ładowanie Dziś waga up +0,5kg Wleciało około 170b 500w 40t To co widać na zdjęciach głownie po treningu + wieczorem jeszcze jakieś kanapki(domowy chleb świeżo wyciągniety z maszyny do chleba, na zakwasie, razowy) z dżemem, piersią, kajmakiem śliwki, czereśnie, jabłka, lody 70g algida(tyle mi zostało), gruszka..... [...]

W sumie to leci już 6 tydzień - 2 on 1 off 4 on - to chyba lepiej odstawić już. No i zauważyłem że chyba trzyma troche wody. Odkąd ją biore to rzadziej chodze sikać :) P.S. Przeczytałem całą książke Lyle'a Ud 2.0 - i chyba sie zdecyduje. Ten ku***ski dół brzucha strasznie odstaje. Wkurza mnie to... ładowanie węglami trwa....please wait....Wleciało [...]

NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]

Waga po FN wzrosła do 81kg i się trzyma - masło orzechowe mi nie sprzyja jednak :P Sól w nim i w parmezanie zrobił swoje :P Dziś i jutro volume - week ładowanie Zastanawiam się nad zmianą od weekendu. Nowy plan i nowy trening - będzie więcej czasu to wrzuce zarys Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-13 08:35:44

Weekend minął pod znakiem Cheat :P Piątek ładowanie Sobota – Cheat – impreza. Wleciało trochę ciast, tostów, domowego jedzenia, lody z lidla, batony, owoce. Sporo kcal. Niedziela – do 13 nic. Potem mega trening power – progres i zadowolenie. Wróciłem do domu wypiłem 50g wpc i dokończyłem co zostało z soboty…. Zrobiłem danie meksykańskie, zjadłem [...]

Dawno mnie nie było... Z racji iż jestem na chorobowym uzupełniam wpiski - wczoraj power mega trening dziś zatoki mnie rozłożyły....antybiotyk na 7 dni, ale zwolnienie na 3 dni. Więc trzy dni odpoczywam i w czwartek lece na trening Co u mnie??? Jem, trenuje, pracuje i tyle :P Dieta: 6 dni clean, niedziela dirty :P Makro: DT: 220b 250w 30t, DNT: [...]

Witam po przerwie Troche dawno mnie nie było - tryb pracy i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić [...]

aha no malo tego ;p heh dobra ale bedziemy rozkminiac kwestie odzywek w pozniejszym czasie :) poki co to dzisiaj sie odlaczam ;p napisze jutro... pozdrowka !

czesci przed zlozeniem saneczek "mych" :P:P:P " MaXimum Adrenaliny = Maximum Czadu !!! "

No szakal Musze przyznać że gdyby nie Ty, to dziś bym musiał wyślizgiwać się z pod tej sztangi :D Wpisywać się :P MORE MORE MORE :P

-- !! 9 dzień Testu !! -- No i co? Kto dziś nie poszedł na siłke?! No kto się pytam??!! Dobra a tak na poważnie, nie poszedłem dziś na siłkę bo idę zaraz grać w nogę :P, taka piękna pogoda że sodoma. Na obiad nie zjadłem ani ryżu ani piersi Zjadłem sobie bigos .. mm miła odmiana. Pewnie jak przyjdę z meczyku to zrobię sobie jakieś kanapki. Ale [...]

Slayerek widzę że nie czytasz chyba dokładnie mojego testu :P zobacz pierwszą stronę, gdzie mam rozpisany trening W poniedziałek mam lekko triceps, we wtorek lekko biceps a w piątek na******lam super serię :P Ale już mnie to wykańcza wszystko, wstawanie po 6 żeby wziąć kreatynę, zjeść i zapier*** do szkoły na kilka godzin, potem zmęczony [...]

hehe :P dziś znowu kolejny rekord na płaskiej :P. nie powiem ile. o 16 idę robić lekko bica i plecy a o 18 w nóżkę na sali pograć

dzieki za soga :P w sumie to troche racji mam :P mam wiedze na ten temat jaka ma :( gdybym przesiadywal na forum 24 h to tez bym wiedzial (ale ja w od roznieniu do innych sie uczy m.in. ortografi :P ) :P p.s. zapamietam sobie kto mi dal 1 soga na bank :D ADIK

Odczucia no jest pompa klata zmęczona taki ucisk że podczas kichania boli :P nie pisze nic bo sami mówicie że po miechach/dwóch to jeszcze nie ma prawa się za dużo zmienic :P a przynajmiej na fotce gdy wstawię :P

w sobote zaliczylem mala imprezke, wypilem troche chmielu, w niedziele zjadlem normalny obiad i zregenerowany wbilem na pelnej na dzisiejszy trening :) zrobilem plan A i calkiem calkiem, nie ma co prawda takiej pompy jak po splicie ale cos tam czuje ;) w ostatniej serii poszly ciezary przysiad - 80 klata - 80 wioslowanie - 90 (na maszynie, nie [...]

Jeśli chodzi o dodawania tłuszczów i warzyw do posiłku potreningowego, to s.m.p.a pisał, że od tego się już odchodzi. Co więcej, przekonał mnie do tego dodatkowo dzisiejszy art. opublikowany na potreningu.pl. Pomimo, że sam nie dodaję tł. ani warzyw do potreningowego, to uznałem, że być może jest to tylko pewien trend, które to jak wiadomo lubią [...]

ja też z tdp :P .. a bardziej z odchudzania ;> wiec sie pilnowac :P