p

Agnete, Ann };-) dzień 2 Po treningu nóg zasnęłam nad ranem ;-] Tak więc odpuściłam poranną imprezkę i zrobiłam: TRENING: 3x, 1min przerwy między obwodami 1. Wyciskane hantli na skosie 15x  9/9/9 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 13/13/13  3. Rozpiętki 15x 4/4/4 4. Serratus crunches 20x  4/4/4 5. Burpees 10x  1. Pompki 15x  15/12+3/10+5 2. Ściąganie [...]

Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

Jak podała telewizja włoska Rai, Ciro Ferrara (na zdjęciu) podpisał roczny kontrakt z Juventusem, gwarantujący mu pracę na stanowisku trenera pierwszej drużyny. Juventus nie potwierdził jeszcze oficjalnie tych informacji. Decyzja o zawarciu kontraktu z Ferrarą zapadła według dziennikarzy Rai po tym, jak szefowie Juve skontaktowali się z włodarzami [...]

Ja popsułem jeden jak miksowałem suche płatki owsiane, trochę za duża temperatura była i się stopił w środku :P Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-29 10:52:05

Jakoś wpadłem na dziennik , będe śledził :) Co do zdjęć w wstępie , jesteś grafikiem czy lubisz bawić sie w takie prezentowanie , bardzo fajnie wygląda i orginalne xD Sylwetka dobra , powodzenia! Dzięki za miłe słowa , nie jestem grafikiem - zwyczajnie lubie czasem się pobawić p[rogramami na poziomie amatorskim ( wykształcenie mam biurowe ale [...]

Nerki jeszcze super są :P

Napewno możesz w ten sposób pilnować bilansu co do kalorii ale jakiejś widocznej różnicy zbytnio nie ma też na początku wszysto wliczałem a teraz takich dodatków , warzyw czy mało kalorycznych owoców nie wliczam :P No ja za granicą to u mnie takich kabanosów czy kiełbas Polskich ni ma a jak w jakimś ruskim , bułgarskim czy innym sklepie znajde to [...]

Ten ryż brązowy dziwny, jakby niedogotowany :P

Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :) TRENING 1 Słodkie [...]

Teraz weekend to można odpocząć :P Ile masz zamiar masować?

Teraz weekend to można odpocząć :P Ile masz zamiar masować? No ba :) każdy weekend to cheat weekend i te chwile radości że mozna chociaż t pare piwek obalić :) W sumie planuje masować max 6 miesięcy , od poczatku lub końca kwietnia redukcja , poprzednią redukcje miałem od 1 kwietnia do końca września ale teraz mam nadzieje ze dobry wygląd [...]

Przeczytałem artykuły o FBW i dam mu szansę :) Czy taki plan da rade ? Jak dobrać ilość serii i progresje ? W artykule jest "Reap goal" i "Rampa" tylko nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. A: Przysiad - rampa Podciąganie szeroki nachwyt -reap goal Wyciskanie płasko - rampa High-Puls -reap goal Łydki wspięcia na palce (2 serie) Supinacja (2 serie) [...]

siemka ja dopiero zaczynam trenowac polecono mi trening ACT rozpisany wedlug michaila ale nie mam ani atlasu ani maszyny wiec nie wiem jak trenowac nogi a nie chce robic przysiadow ze sztanga....mam tylko do dyspozycji laweczke(prosta)kilkanascie krazkow i hantle oraz drazek....michail zwracam sie do ciebie z prozba zebys pomogl mi z treningiem na [...]

NR 2 1- smak oceniam 7/10 2- wszystko w porządku 10/10 3- 0 piany co jest dla mnie zaskoczeniem bo nie mieszałem białka w shakerze 10/10 4- gites morales :P 10/10 5- ogólnie białko bardzo smaczne co tu dużo pisać dla mnie bajka :p btw. jak możecie pić białko z wodą ja bym nie dał rady :P Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-12-03 22:15:27

Miska z wtorku +warzywa: marchewka, ogórek zielony, pieczarki, cukinia, cebula, ogórek kiszony +płyny: woda, zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna x2, meliska Aerobów brak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/226ca387390a4de289079a2600a9d128.png Miska - dziś +warzywa: sałata, ogórek zielony, cukinia, ogórek kiszony pomidor, szczypiorek +płyny: woda, kawa [...]

Dżaro jestem pełen podziwu dla Ciebie.Za to co robisz i za to co osiągnąłeś.Przed chwilą przejrzałem cały Twój temat i zauważyłem,że masz zdecydowanie więcej przeciwników niż zwolenników tego co na co dzień robisz w życiu.Ja osobiście jestem mniej więcej pomiędzy jedną,a drugą grupą ;P Z jednej strony masz sylwetkę, o której przeciętny nastolatek [...]

Tam gdzie ja chodze na siłownie właściciel robi za "trenera". Wyglada to tak, ze najlepiej to w ogóle by sie nie ruszał z miejsca, a jesli juz musi, to jedyne co robi, to pokazuje kobietom kilka cwiczeń i uwaznie patrzy na technike ich wykonywania ( :P :P ) tam do nas nawet nie zachodzi. Takiego mamy "trenera". Kiedys jak [...]

1. Kilka słów odnośnie planu * Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co [...]

Jak już wchodzi 40 w mc to wejdzie i więcej :-P Mam nadzieję, bo satysfakcja jest, jak można więcej włożyć na sztangę :-P w każdym razie ćwiczę, jem i dobrze się czuję, jedynie ciągły niedoczas utrudnia mi wrzucanie wszystkiego w dziennik :-)

Mis };-) - jak miło , że o mnie pamiętasz };-) Serio,to napawa mega optymizmem ! Nie było mnie przez kilka dni, bo wyskoczył mi nagły wyjazd, co nie zmienia faktu,że micha trzymana w 100 %,liczona, ćwiczenia także wykonywane (mimo lekkiego osłabienia o którym wspominałam wcześniej). Teraz już chyba zakotwiczam w domu na dobre, więc powracam z [...]