A tu was zdziwie.. Tak jak mowilem, wczesniej wogole jak nie cwiczlem to wogole malo jadlem a wage mialem jako tako i trzymalem sie na niej na okolo 72-72.5 I tutaj niespodzianka Wczoraj po posilku potreningowym wchodze na wage.. 74.4 mysle to za to ze duzo zdjalem dzis 2-3 godziny po posilku wchodze na wage.. Równiotko 74kg ..! Wiec no waga [...]
[...] Jako, że trening to tylko namiastka sukcesu, trzeba zająć się jeszcze odpowiednią dietą, która jest kluczowa do uzyskania pożądanych efektów i tak: 7:00 mleko 250ml płatki owsiane 90g jakiś owoc jabłko,pomarańcza 10:30 Ser szynka indycza marchewka ch. razowy 14:40 Serek Wiejski ch. razowy 15:40 Ryż biały/brązowy/kasza 100g pierś [...]
Na tym twisterze nie zgubisz grama tłuszczu, ale 3 dychy to jeszcze nie tragedia Jajek możesz zjeść choćby jedno gotowane na śniadanie, może być samo białko, może być jajecznica. Płatki mogą być z mlekiem, ale pamiętaj, że to mają być prawdziwe owsiane a nie jakieś przetworzone z reklam typu fit-cośtam. Możesz sama mielić siemię. Pełne [...]
ile tych jajek pasowałoby zjeść? Muszą być gotowane czy np może być to jajecznica? Może raz na jakiś czas udałoby mi się zjeść je, choć - jak mówiłam - nie przepadam za nimi. Płatki owsiane + mleko, tak jak normalne platki śniadaniowe mogą być? Bo owsianka mi kompletnie nie smakuje... Mam takie siemię w ziarenkach jakby, można je samemu mielić? [...]
I POSIŁEK (7:00) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) -miód jedna łyżka -jajo gotowane daj mleko z wyższą zawartością tłuszczu bo te to biała woda normalnie :), jak jesteś endo wywal jabłko(średnie tak 125g) II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy 120g (4 kromki?) -ser [...]
Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Orzechy włoskie 10g= 2g/b 6g/t 1g/ww 64kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Mleko 300g ale do dyspozycji mam wiejskie nie bardzo wiem co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g [...]
[...] kaltke piersiowa. bo jest wklęsłocyc dosłownie ;]. Ulozylem sobie taka moze nie idealna ale jednak diete. sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. 2 posilek to przewaznie jakas [...]
No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
co do tej czekolady to wynikiem moze byc zla dieta!! sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale [...]
[...] narazie zdrowo sie odzywiac nie redukujac ani nie masujac. Czyli mniej wiecej plan dnia wyglada u mnie tak: sniadanie: zawsze codziennie bo po prostu ubustwiam ten posilek: płatki owsiane, słonecznik, otreby owsiane, orkisz, pestki dyni, migdaly, orzech wloski, rodzynki i to zalewam wrzatkiem + troche mleka. 2 posilek to przewaznie jakas [...]
Witam, piszę w imieniu kolegi o sprawdzenie dietki. Trochę informacji o kumplu: Wzrost: około 190 Waga: 92 kg Chciał rozpisać dietkę na sucha masę, dlatego w ciągu dnia dostarcza 4-5g węglowodanów na kgm. Nie chce się zbytnio otłuścić. Oto jego dietka: 1.Posiłek (7:00) Mleko 2% -500 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g [...]