SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] oraz dla 5 powtórzeń w serii. Ułatwi nam to planowanie progresji. Skoki ciężaru planujemy tak, by ostatnie dwie serie były ciężkie. Przykład: Wyciskanie sztangi leżąc max dla 5 powtórzeń 100kg: 1 seria 50 kg 2. seria 65 kg 3 seria 75 kg 4 seria 95 kg 5 seria 100 kg Jeżeli ostatnia seria została zaliczona bez problemu, na następnym treningu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12799 Data: 2016-12-16 09:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • błędne koło a w nim ja.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ziemniaka, pamiętam, że w ciągu tego półrocza zjadłam 2 kawałki ciasta, którego nie jadłam od bodajże 3 lat. Rozkład BTW - czort wie, choć szacuję na 1500kcal, do 100 węgli max, 110 białka i reszta tłuszcz. Pięć posiłków, w każdym białko, węgle zwykle do południa, woda min. 1,5 litra, ostatnio min. 2 l. Ruch. Mój ruch to wf i życie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2012-01-24 17:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - czy dobrze ćwiczę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening to: Rozgrzewka(bardzo dobra- 1.biegi 2.krążenia 3.rozgrzewka siłowa-pompki przysiady itp., rozciąganie -robię tylko skłony, bo reszte, bezpośrednio przed ćwiczeniem) 2.Trening 3serii x max pompki klasyczne 3x pompki trójkąty (albo inne wersje) 6serii x max podciaganie na drążku 5 serii x przysiady na jednej nodze ABS II 3.strething

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-06-16 22:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carbo??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. MAM pytanko. Czy Carbo Vital max jest dobre ?? nie jest to jakiś shit?? chce kupić jakieś większe wiaderko i z tego co widze to Vital max cene ma przystępna ale jesli jest gorsze jakosciowo od Treca albo Olimpu to wole wydac troche wiecej sianka. Napiszcie czy jest jakaś różnica i które lepiej kupić

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-08-26 16:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu 3x12 -plank klasyczny 3x30 sek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13533 Data: 2016-12-16 09:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MP assault recon creatine

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Assault V.2 740g Recon 600g Creatine 300g Super Pump Max 160g Czy brać je wszystkie na raz czy odstawić np Super Pump Max Może pytanie dla was banalne ale nie mam pojęcia prosze tylko o odpowiedz na pytanie i dziękuje za wyrozumiałość :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2013-01-11 20:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2014-03-05 21:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przeliczenia diety i pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuszki 7. kolacja koło 19.00 + 3 kaps omega3 gold 8. Trec night protein na noc + 10 g glutamina + 3g tauryna + 1 kaps MZB 11)przewidziane finanse na cykl = 600 pln /mc (max) 12) uwagi i sugestie = uregulowane nadciśnienie od 6 lat (biorę leki ciśnienie ok) I teraz to co najważniejsze: przeliczyłem na nowo dietę w celu ustalenia [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5301 Data: 2011-09-27 15:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x10 lub płasko jeśli ktoś ma słaby doł. Nie kombinowałbym tutaj ze skosem dolnym przy tej metodzie, płasko i tak już mocno porusza doł. plecy: podciąganie na drążku 5x max Wiosłowanie podchwytem/nachwytem/wąsko/szeroko 5x 15>12>10>8>6 szrugsy 3x (tutaj zalezy ile powt na kogo działa, głównie 15><8) prostowniki od wyboru do koloru- unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 2006-06-14 18:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.Francuz na piłce 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 6.Pompki tylem, nogi na piłce 7.Renegade rows 8.turlanie piłki pod siebie 9.mountain climber na piłce 10.plank na piłce max + Cardio: 30 minut – bieg w terenie Dzień 6 Interwały w terenie (najlepiej podbiegi pod górkę) Dzień 7: OFF! Rozkład: 1900 kcal 143B, 190W, 63T Aktualny stan ciała [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 09:03:07 Szacuny postu: 4,68 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy czemu nie mogę wyćwiczyć wytrzymałości. zrobię max 30 pompek i nie mogę więcej. Robiłem po 20-25 pompek z obciążeniem 10kg, ale i tak nie mogę zrobić więcej niż 30. Zrobię 5 pompek na jednej ręce, razem 10 na obie, dodatkowo wyciskam max 90kg na klatkę, ale i tak nie zrobię więcej niż 30 zwykłych pompek. Trenuję już ok 6 mieś, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2016-08-24 13:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pompek. niewiarygodne postepy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10 do konca. w nastepny dzien 20 minut po 11 i ost 10 serii po 10 powtorzen. W kazdym tygodniu robimy sobie jeden dzien wolnego Trening dla osob ktore wykonuja 30 pompek max. 1. 10min 10powt 2. 13min 10powt 3. 15min 10powt 4. 20min 10powt 5. 23min 10powt 6. 25min 10powt 7. ------------ 8. 28min 10powt 9. 30min 10powt 10-13. 30min 11powt 14. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-29 15:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam , mam 16 lat , od kilku lat trenuję piłkę nożną , przez co nie mogę zrobić masy . Od jakiś 2tyg codziennie robię pompki rano 50 max oraz wieczorkiem 50 max . Nie posiadam w domu żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jak polecacie wykonywać ćwiczenia itp , aby przybyła masa . Jeżeli możecie , to wytłumaczcie dokładnie . Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-06-25 00:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KAIZEN Xtreme STACK

    Temat
    KAIZEN

    [...] i szybkościowych, a także osobom narażonym na długotrwałe obciążenia wysiłkiem fizycznym. Jedna porcja: 20g Ilośc procji w opakowaniu: 50 XTREME STACK creatine to the max 3.500mg CEO (Creatine ester orotate) 2.000mg CEE (Creatine ethyl ester hcl) 1.500mg XTREME STACK mind-blowing pump 3.500mg Cytruline Ethyl Ester Malate 1.500mg AEE [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-25 12:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec wakacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    koniec wakacji czas wyruszyc do silowni.Chce zaczac cykl z kreatyna VITAL MAX Creatin 300g do tego zakupilem jeszcze bialko z ostowii i mysle jeszcze o jakims carbo np: TREC Max Carb 3000g lub HI TEC Carbo Pur 3000g co o tym sadzicie ?? dobry zestaw ?? jesli tak jak to wszystko mam brac Za wszytskie odp z gory dzieki POZDRO

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2005-08-31 22:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA + mono + burn4all

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, szukałem dużo lecz nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Czy można łączyć spalacz Burn4all extreme z monohydratem creatine muscle max oraz BCAA max support ? Mój wzrost - 180cm Waga - 78kg Staż - znikomy Moje cele - ogólna poprawa sylwetki Ciekawi mnie jakie będą efekty czy jest sens czy nie ma robić takiego cyklu, zachęcam do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2019-01-27 09:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ;) Jestem Dorian,mam 13 lat Mam 165 wzrostu i około 54 kg Nie mam głowy i pojęcia jak się zabrać za pisanie planu,dlatego licze na was ;) Priorytetem jest dla mnie brzuch(już mam plan na brzuch),biceps i klatka . Mam do dyspozycji ławkę,sztangę ( 30 kg max ) i hantle ( tez 30 max :D ) Z góry dzięki ;) i licze na odp

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-12-18 18:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie wlasnie w okolice Warren Street/ Tottenham Court Road i szukam jakiejs dobrej silki w rejonie, nie chodzi mi tutaj a jakies kluby fitness gdzie hantle sa do max 32kg ;) Ma byc kupa zelastwa, nie potrzebuje basenow, sauny. Wie ktos z Was moze gdzie warto sie udac ? Mysle zeby wydac max 50f miesiecznie za abonament... Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-03-11 11:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7932 Data: 2010-03-31 17:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzeżba trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x16 -pompki na uchwytach łączone z skłonami bocznymi ze sztangielkami4x16 -podchwytem sztanga na ławce 4x16 2)plecy,talia: -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max(5-10) lączone z brzuszkami na piłce 4x16 -wyciąg poziomy do brzucha łączone z podnoszeniem nóg trzymając się rękoma na poręczach(nie wiem jak się nazywa to cwiczenie) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-06-02 13:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)