owsianki

Na jumbo wlasnie patrzyłem. X-pomp, sklad dla mnie optymalny to co jest w mutans massie, co do smaku to do owsianki lepiej mi podchodzi ciekolada, a do twarogu z kolei ciastko. Osobiscie ostatnio po 9kg mutant massa schudlem 5 kilo %-)

Bunia dodajesz surowe jajko do owsianki? Ja na jutro mam masę ryby i w planach wyjazd z kumplem na kilka h na rower. Muszę coś co pojemniczków spakować żeby się na jogurty nie rzucić.

[...] dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml mleka 1,5 % aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 220 23,5 15 7,5 -100 gr owsianki aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 367 61,2 13,5 7,0 -50 gr rodzynek aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 143,0 32,35 1,15 0,25 -250 gr jajeczecznicy smażonej na(patrz [...]

b -bialko w-wegle t-tluszcze k-kalorie 9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili -100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych [...]

9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili -100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 - około treningowo za dużo tłuszczy wywal ten słonecznik gdzie źródło biąłka? dodaj koniecznie 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego [...]

9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 [...]

Mięso zamieniaj na wieprzowine, wołowine, rybki zwłaszcza te tłuste lub w miarę możliwości zaopatrz się w dobry suplement z omegą-3. Warzywa w każdym posiłku by sie przydały, w pierwszym mogą być owoce do owsianki.

[...] należy przyjmować wyjściowo - po wysiłku, jeśli robisz masę - dodaj koniecznie węgli (banan, truskawki, ryż etc). Możesz także używać jej do komponowania posiłków (np owsianki, koktajli etc). Odżywka białkowa ma podobne "działanie" jak mięso, czy twaróg i powinna być dawkowana wg podobnej zasady. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-06-28 [...]

[...] pas neoprenowy. Jeżeli chodzi o odżywianie to niestety nic nie liczę, tylko się ograniczam i staram się jeść zdrowiej. Wygląda to mniej więcej tak: ŚNIADANIE: torebka owsianki z orzechami i rodzynkami, do tego dodaję parę malin, jeżyn, borówek i parę plasterków banana. Zalewam to pół szklanki chudego mleka i to wszystko. OBIAD: Różnie. Raz [...]

więc omega 3 i VITA MIN Multiple brac rano do owsianki ??? a na noc juz nic ??

to do owsianki - wieczorem jedynie możesz pierś z kury dać ale z małą porcją makaronu/ryżu bo nie zaśniesz znów :-) widomo jak kto woli byle było dużo białka i trochę węgli by nie odkładały się

[...] ramion w nachyleniu tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 30min Micha 8-) 12:00 Kurczak + ryż wymieszany z duszoną cebulką i pieczarkami + jabłko 16:00 Piersi (panierka z otrąb i owsianki) + kasza 19:00 Paluszki klabowe + migdały 20:00 3 jaja na twardo /SFD/Images/2015/10/6/1c7103f43d29498b94ae8917a625baad.jpg Tak naprawdę do obiadu był jeszcze [...]

Dzis byłem 1 dzień na tej diecie 9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport [...]

[...] całości. Jakby pół porcji białka (np 15 gr) dosypał do tego z pewnością ciekawiej by to wyglądało pod względem odżywczym. A i profil amino by się zwiększył przy okazji. A dni nietreningowe? Mogę na przykład tego gainera wrzucić sobie do owsianki i wyobrazić sobie, że jem pyszne chocapic? :-P Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-06-30 05:44:58

Lepiej,żebyś wrzucił do owsianki kakao,cynamon+dodatek smacznego białka dla smaku;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-30 08:47:49

jesli chcesz sluchac ile dziennie zjada ktos owsianki i jakie bialko popija przed treningiem w dziale doping i sie podniecać jak male dziecko to twoja sprawa

Aktualna dieta: -70g owsianki + 10-20g orzechów/rodzynek + 1/2 szklanki mleka + białko -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka + 150g warzyw -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka + 150g warzyw -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka -50g ryżu brązowego + 150g kurczaka -250g-300g twarogu chudego * mięso dopiero ważę po wyjęciu z opiekacza/piekarnika bo [...]

To słodyczy, przekąsek i czystego cukru nie jem już od dawna. A zamiast mleka i owoców w których są cukry proste nie moge jeść po treningu węgli skompleksowanych np. owsianki, kaszy albo warzyw ? Czy takie węgle też uzupełnią u mnie glikogen czy to muszą być cukry proste ? Bo wiadomo , że na diecie to lepiej same skompleksowane jeść .

Szukam białka w granicach 80 90 złotych z dodatkiem leucyny/argininy/glutaminy. Będe używał go tylko raz dziennie rano do owsianki zamiast jajek bo ich nie lubię 1 a 2 nie chce ich jeść 90 na miesiąc Wiec postanowiłem zaszaleć i kupic już jakies dobre z dodatkami powyżej wymienionymi zwłąszcza zależy mi na leucynie.

Czy mogę do owsianki z mlekiem a dokładnie 200 gram owsianki 400 mleka dorzucić odzywkę białkową ? Mleko oczywiście ciepłe nie wiem czy da rade to wymieszać dzisiaj sie już sam na własnej głupocie przejechałem próbując rozmieszać ja w kubku zimnego mleka w efekcie szamałem grudki popijając mlekiem xD