A co jest mniej rygorystyczne? 2500 kcal czy 1500? ;)
Spadki siły będą, bo taka jest biochemiczna prawidłowość. Zmniejszy się dostępność fosfokreatyny (której prekursorem jest kreatyna), więc będzie gorsza resynteza atp, co spowoduje, że zamiast 12 powtórzeń zrobisz powiedzmy 11, albo przy złych wiatrach 10. Zmniejszy się też nawodnienie mięśni, więc nie będą aż tak pełne. Tyle, że nie jest to wina diety, a zmniejszenia ilości kreatyny w pożywieniu.
Cukry rafinowane wyeliminować. Owoce jak najbardziej w diecie powinny być ze względu na zawartość witamin, minerałów, polifenoli, rozpuszczalnego błonnika itd. (Cukier rafinowany to tylko cukier, nic poza tym). Do tego dobrze uzupełniają glikogen
po treningu.
Mleko tez może być- tak samo warto je pić po treningu, ze względu na podbijanie IGF-1 oraz uzupełnianie elektrolitów, tak jak robią to izotoniki. Jogurty też mogą być.
Po prostu wywalić trzeba słodycze i niezdrowe przekąski. Postaraj się ogarnąć dietę w szablonach potreningu.pl i wrzucić tutaj do oceny.
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-01 15:14:49