owsianki

smpa nasunęły mi sie 2 pytania; - zamieniłem piersi/wieprzowine na te udka bez skóry i potreningowo mam 10g tłuszczy, może zostać czy zmienić? - tłuszcze wielonienasycone z mięsa/owsianki to wszystko n-6? Chciałbym ustalić jaki mam stosunek n3 n6

[...] co za tym idzie kasa, i rowniez pilniejsze trzymanie diety, której do tej pory nie miałem. Jak coś jest źle dajcie jakieś propozycje/poprawcie. sniadanie 8;00 - woda - 150g owsianki II sniadanie 10;00 - 150g chleb razowy pelnoziarnisty - 120g szynki piersi z kuraczka - 30g masła obiad 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka [...]

sniadanie 8;00 - woda - 150g owsianki orzechy rodzynki jaja II sniadanie 10;00 - 150g chleb razowy pelnoziarnisty - 120g piersi z kuraczka - 30g masła warzywa obiad 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka oliwa potreningowe - to samo co obiad tylko bez surówki i oliwy kolacja - 100g chleb razowy pelnoziarnisty [...]

Shake z owsianki i odżywki białkowej

[...] aminogram (jajka, miesa, ryby, owoce morza, WPI/WPC). mleko to jest zrodlo laktozy-węgli-cukru= na redukcji najlepiej wywalić, a jesli juz musisz je miec to daj tylko do owsianki ~200ml. III posiłek nie moze byc jakąś tam przekąską. musisz tu miec bialko. jak nie mieso, ryba, to moze jajka, od biedy serek wiejski/twaróg+oliwa/orzechy, lub [...]

Oj nie unoś sie już tak ;p Jasne że to zmienie. Po prostu najpierw chcialem uzyskac odpowiedz na pytanie czy tego bialka w ciagu dnia juz nie jest za duzo, a co dopiero jak dojdzie bialko ze sniadania. Zastanawiam sie czy wy w ogole czytacie to co pisze i wyjasniam czy tylko patrzycie na rozpiske. Przeciez jest poltlusty+oliwa w DNIU B. Owsianki z [...]

[...] się zaczną.... przeuwielbiam...) 4nn - zobacz proszę na posta powyżej - pytanie czy ten cykl może być na 6 tygodni? I jeszcze - czy w wysokie dni węgle mogę czerpać z owsianki (porannej) i owoców o niskiej zawartości fruktozy (jak truskawy)?? Szczerze, to nie mam za bardzo ochoty na nic innego (no chyba, że sushi wpadnie Pozdróweczki [...]

[...] na sobie samym (podobnie mam z treningiem) z wiedzy wyciągnietej z MD, SFD, MH lub KiFa. Już raz (rok temu) nagle obciąłem węgle przy redukcji (do 3 kromek chleba razowego, owsianki na śniadanie i warzyw oraz owoców), 3tyg później zacząłem mieć zmułę i po kilku następnych tygodniach zabrało mi motywacje do treningów. Gdy zacząłem jeść "po [...]

[...] 21 twaróg chudy 200 gram 186 kcal B40 T0 W6 no to z tego wychodzi 2576 kcal B189 T54 W329 Bardzo proszę o jakąś radę, chciałbym z czasem dorzucić parę ... kcal. do owsianki muszę jakiś jogurt , bo z wodą nie za bardzo podchodzi a mleka nie mogę. Zmieniony przez - macu89 w dniu 2011-05-31 23:39:02 Zmieniony przez - macu89 w dniu [...]

[...] z oliwek, zielona herbata, warzywka, jakiś owoc raz dziennie, płatki owsiane czasem na śniadanie. Nie mam zamiaru unikać mleka ale nie będę z nim też przesadzał. Piję je do owsianki oraz białka z proszku. - do przygotowania jedzenia wybrałem grill elektryczny, bo nie chce smażyć ale też nie chcę już gotować (poleję oliwą z oliwek i do grilla) [...]

Ja na Twoim miejscu część węgli z posiłku przedtreningowego dałbym na śniadanie, chyba że nie chcesz odejmować z tego posiłku, to chociaż dołóż z 50g owsianki na 1 posiłek Ale to tylko moje zdanie

A po ch..a no dobra będzie błogie leniuchowanie z dużą ilością węgli, swoją drogą dzięki za podpowiedź z burakamiod dwóch dni mam 1 maks 2 owoce a węgli jest ok 200g z samych warzyw/owsianki/fasoli

nie za dużo czyli?? :D a do śniadania do owsianki?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-01 21:43:11

Najlepiej jakbyś do śniadania dał ze 3-4 jaja i możesz zrobić sobie z tej owsianki, rodzynek i jaj omleta no i możesz dorzucić do tego jakieś małe jabłko na zagrychę

mleko mozesz dodac rano do owsianki (200-300ml), jeśli na sniadanie jesz 3-4 jaja to nie ma sensu wyrzucac zoltek

[...] idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i 200g [...]

Bialka malo w diecie. Na cyklu powinienes miec 2,5-3g/kg zwierzecego bialka (nie liczac bialka z ryzu, owsianki czy chleba np.), optymalnie 2,8g/kg, powyzej 2,8-3g/kg mysle, ze nerki juz sa dosc obciazone. Tak, ze ze 140g na cyklu powinienes miec te 180-200g bialka. Tobie wychodzi 2g/kg, troche za malo. Po cyklu 2,2g/kg pasowalo by zeby bylo. Co [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): BMR: 1961, TDEE (zapotrzebowanie): 2900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 150x10 -przysiad: 140x12 Dieta: I posilek: 100g owsianki zalanej goraca woda, po odczekaniu ~20 minut wrzucam do niej 25g bialka serwatki (okolo 20g bialka), 60-70g sera bialego chudego, do tego 2 jajka- jedno cale, drugie [...]

[...] czuję się po serach taka "pełna". Jak będziesz miała problem z białkiem po odstawieniu nabiału, to zawsze możesz jeść więcej ryb, mięsa czy podrobów (ja przeważnie jem mięso 2xdziennie) lub też ewentualnie zakupić sobie odżywkę (chyba, że były jakieś przeciwwskazania). A zamiast owsianki możesz robić sobie placek owsiany - mniaaam !

Zjesz wydaje ci się 2500 kcal to malutko :) Chociaż ja przy moim 2100 ledwo co daje radę, ale ja jade z węglami tylko z warzyw praktycznie i trochę ryżu i owsianki :) Co do planu. Ja bym bardziej podszedł pod FBW 3x na tydzień, ew split 2x partia/tydz. Rower od razu po siłowni bym dał. A w dni bez treningu pograłbym w kosza, pobiegał lub coś w tym [...]