[...] XTRA Activlab 500g DT: 10g przed i 10g po treningu - Kreatyna Universal Creatine 500g DT: 5g naczczo i 5g po treningu DNT: 5g naczczo Ostrowia WPC 80 900g DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko) DNT: tak samo jak wyżej JAK TAK WYNIKA Z BRAKOW W DIECIE TO OK Carbo Olimpu 1000g DT: 30 min po treningu [...]
[...] sądzisz o BCAA w dnt przed snem? Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody? Bykup-na to mój przykładowy dzień: Posiłek I ok 8:00 - owsianka( 250ml mleka, 100g płatków owsianych) - odżywka białkowa Posiłek II 11:00/12:00 - (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 banany, mandarynka. - chleb zwykły + [...]
tak ale to dlatego bo nie moge 7 posiłkow zrobić w tabeli:) po tren jem udko z kuraka jako 6 posilek i 7 to przed snem godzine-dwie twaróg:PP jak nazywa sie owsianka po ang? zebym mógł w sklepach szukać? Crunchy?:)?
[...] 200g, 10g orzechów włoskich, 1 ogórek konserwowy 6. Mięso z udka kurczaka 100g 7. Twaróg półtłusty 200g Uwagi 1. Wywalam rodzynki, pełne 3 jajka bo wiecej to za duuużo, i owsianka zostaje 2. Zapomniałem rzodkiewki a raczej czasu już brakło 3. -------//--------------- xD 4. Hardkorowa ta oliwa ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git [...]
[...] w 60 s przebiegłem ok 350 m:) tak że widzisz postęp jest:) a czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. 3+ tylko? to jaki był najlepszy wynik?:) Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - jabłko, banan - 11.00 III - bitki wieprzowe, pęczak, brokuł, zioła prowansalskie - 13.30 (jakieś 15 [...]
Owsianka z białkiem codziennie z rana, czas do pracy zebrać się, ale o rany ja ciągle jestem połamany, ale gdy dostane FitMax-owski Whake Up to się zmieni bo on postawi mnie na nogi, bo Whake Up kładzie z rana inne białka na kolana.
Robię już wpis bo idę na saunę zaraz a później już mi się nie będzie chciało komputera odpalać. Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, kawałek gorzkiej czekolady - 11.00 III - bitki wieprzowe, pęczak, surówka z kapusty i marchewki, zioła prowansalskie - 13.30 IV - pomarańcza, serek [...]
[...] się wyrejestrować w urzędzie pracy i i tak n ie zdążę z siłownią, a zaczęłam od środy, więc 6 tygodni minęło. To może napiszę moją dietę z wczoraj i z dziś. Wczoraj: 1. owsianka z 5 łyżek owsianych z 200g jogurtu, garść orzechów mieszanych, 30g białka, jabłko. kapsułka omega 3 Gold, wapń z wit D 2. 200g serka wiejskiego lekkiego ze [...]
[...] polowa jajka, polowa malej cebuli, zabkiem czosnku, lyzka musztardy i dwoma lyzkami ketchupu. w sniadaniu wywal ten jogurt, musli (chyba ze sam jakies robisz)- najlepsza owsianka, jajka, warzywa 2 posilek- calkiem do zmiany. nie ma białka, tłuszczu, warzyw 3 i 4 to nie posiłki. w posilku masz miec białko, zdrowy tłuszcz i warzywa (z [...]
Zle BTW za malo tluszczu za duzo wegla ,jezeli masz zerowa aktywnosc fizyczna to obetnij wegle do minimum (siadanie - owsianka ,obiad ryz brazowy). B - 2,3 T - 1,3 W - dobij do zapotrzbowania. Diete przejrzalem tak mniej wiecej jest pare rzeczy do poprawki ,ale najpierw rozpisz nowa diete z nowych rozkladem BTW i wtedy sie poprawi
Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:) V - 2 bułki [...]
Jestem w szoku, bo po wczorajszym treningu dziś mam...zakwasy na brzuchu! :D Dieta na dziś: śniadanie: owsianka jak zwykle obiad: bitki wołowe w sosie z czerwonego wina Knorra (wiem, wiem, chemia z papierka ale kupiłam to dawno temu i muszę zużyć zapasy szafkowe, pekina z ogórkiem w sosie winegret i kasza gryczana kolacja: nie wiem jeszcze
11.02.2011 (piątek) Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez [...]