BCAA, kreatyna, carbo, białko, witaminy - dawkowanie.

Witam, chciałbym się Was zapytać czy dobrze dawkuje te odżywki tj:

- BCAA XTRA Activlab 500g
DT: 10g przed i 10g po treningu
DNT: 10g naczczo i 10g po obiedzie ok godz 16


- Kreatyna Universal Creatine 500g
DT: 5g naczczo i 5g po treningu
DNT: 5g naczczo i 5g po obiedzie ok godz 16

Ostrowia WPC 80 900g
DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko)
DNT: tak samo jak wyżej

Carbo Olimpu 1000g
DT: 30 min przed i 30 min po treningu
DNT: niewiem kiedy pić Carbo w DNT, piję jak czuję taką potrzebę

Witaminy Olimpu 60 kaps
Codziennie po głównym posiłku.


1. Jaka kolejność brania odżywek powinna być po treningu, bo moja jest taka:
- zaraz po treningu ok 5/10 min kreatyna
- 12 min po treningu BCAA
- 15/30 min po treningu Carbo
- 30/35 min po treningu odżywka białkowa

Wydaję mi się że robię jakiś bład?

2. Czy wybrałem dobre pory na przyjmowanie odżywki białkowej? Czy mogę jeszcze gdzieś wrzucić odżywkę białkową?

3. Czy pić Carbo w DNT, jeśli tak to kiedy?


Z góry dzięki za poświęcony czas!

Wklej no tutaj diętę Twoją tylko

- BCAA XTRA Activlab 500g
DT: 10g przed i 10g po treningu

- Kreatyna Universal Creatine 500g
DT: 5g naczczo i 5g po treningu
DNT: 5g naczczo

Ostrowia WPC 80 900g
DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko)
DNT: tak samo jak wyżej
JAK TAK WYNIKA Z BRAKOW W DIECIE TO OK

Carbo Olimpu 1000g
DT: 30 min po treningu
PRZED TRENINGIEM NIE MUSISZ PIC, TYLKO PO TRENINGU, TEGO TYPU WEGLE STOSOWALBYM TYLKO W DNT PO TRENINGU, W CIAGU DNIA Z DIETY DOSTARCZAJ ZLOZONYCH.

Witaminy Olimpu 60 kaps
Codziennie po głównym posiłku.


1.
mozesz wszystko razem wypic

2.
tym sie uzupelnia braki w diecie, bierzesz wtedy gdy potrzeba

3.nie

TomQ, dzięki za odp.

Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem?
Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody?

Bykup-na

to mój przykładowy dzień:

Posiłek I ok 8:00
- owsianka( 250ml mleka, 100g płatków owsianych)
- odżywka białkowa

Posiłek II 11:00/12:00
- (drugi posiłek jest często inny) owoce: 2 banany, mandarynka.
- chleb zwykły + szynka(2 kanapki) / lub 2 krokiety z grzybami.

Posiłek III 14:00/15:00
- duszona pierś z kurczaka ok 300g
- 100g ryżu ( czasami biały, czasami brązowy)
główny posiłek albo robie sobie w domu, albo jem na uczelni i wtedy właśnie wciskam biały, bo innego tam nie mają. Jak robie w domu to polewam pierś olejem z winogron.

16:00/16:30 Trening - trwa 1,5h.

Posiłek IV 17:30/18:00 ( potreningowy )

- 10 min po wysiłku mix *carbo,kreta,bcaa*
- 20 min po odżywka białkowa

Posiłek V 20:00

- 100g ryżu
- puszka tuńczyka
- kukurydza ok. 20g.
- 2 duże łyszki masła orzechowego

Posiłek VI 22:30
- 200g twarogu półtłustego

Napisz, co sądzisz szczerze o tej diecie, wiem że nie jest idealna, jestem otwarty na propozycje, pozatym czy posiłek IV można uznać jako posiłek?

.

Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2011-02-08 20:59:36

Pytanie mam, co sądzisz o BCAA w dnt przed snem?
zly pomysl, moga byc problemy ze snem, jak chcesz juz sprobowac to nie wiecej niz 5g.

Mogę zmieszać kretke BCAA i carbo po treningu i wypić za jednym razem z 500ml wody?
jasne ze tak.


co do diety daj do dzialu odzywianie do oceny.

Dzięki za cenne wskazówki TomQ, pozdrawiam:)