owsianka bialko

1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy włoskie nie wcisne tyle, a jajka to juz nie zdarze ugotowac MOZESZ UGOTOWAC DZIEN PEDZEJ, A I ORGANIZM STOPNIOWO BEDZIE SIE PRZYZWYCZAJAL DO WIEKSZEJ ILOSCI POZYWNIA. Z RANA NA PUSTY ZOLADEK POLECAM SZKLANKE GAZOWANEJ [...]

jak co tu jeść tortille! no posiłki typu białko+węgle z węgli makarony, ryż, owsianka trochę syfu też możesz dać tłuszczu unikaj jak ognia na ładowaniach

[...] Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

[...] II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK – 03.01.2013 / 27/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za [...]

[...] III posiłek – kanapki + jabłko IV posiłek – ziemniaki smazone + mielone +200ml mleka V posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 250ml mleka + kiwi TRENING VI posiłek – owsianka + tunczyk 180g VII – ziemniaki z mięsem + 200ml mleka VIII posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK – 10.01.2013 / 31/32- dzien treningowy : NOGI: A1) [...]

Suplementacja - czyli opisze co dosypuję do jedzenia. :) Suple białkowe Wychodzę z założenia ze najważniejsze elementy planu treningowego to dieta i odpoczynek. Jeżeli brakuje mi w diecie białka to raczej jest to wina niepoprawnie ułożonej diety - suple są tylko drogą na skróty i erzacem.  Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - [...]

[...] I tak potężnie naładowany energią wróciłem do domu. 17.09.2017 - DT ROZTRENOWANIE (nie sądzę%-) ) dzień 6 Seminarium dzień 2. Większe kalorie więc można działać! Z rana owsianka z białkiem, następnie typowy ryż z kurczakiem i warzywami, z lnianym: https://i.imgur.com/krcbTYyl.jpg https://i.imgur.com/TDkvDMpl.jpg Mocna kawa i można wychodzić! [...]

[...] Na twoim miejscu szykowałbym sobie kaszę manną na mleku, z suszonymi owocami i połową porcji dobrego białka (pyszne). Syci, dostarcza wszystkiego czego potrzebujesz i sprawnie rozpoczyna regenerację. Ostatecznie może też być owsianka, ale wsparta źródłem węgli o wysokim IG (banan na przykład, albo bezwartościowy w porównaniu z bananem miód :-) )

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, 1 jajko, 1 bialko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 2 bialka, cynamon, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa %-) - slodkie ziemniaki, losos, warzywa; - j/w; - salatka z tunczyka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, clusters, 5x5: 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg x5 Ladnie weszlo; bedzie +2.5kg. 2a. Power [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, bialko z jaja; TRENING* - owsianka, siemie, 3x bialka z jaj, wiesiolek; - owsiane, watrobka, warzywa, slodkie ziemniaki; - stek z tunczyka, slodkie ziemniaki, migdaly, warzywa; - slodkie ziemniaki, [...]

Disiaj (bylo i bedzie): GPP* - owsianka z cynamonem, jajko, 3 bialka jaj, Tran, wiesiolek; - owsiane, bialko jajka, ziemniaki, serca kurze; - j/w; - j/w; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cukinia, pietruszka; - serca kurze, ziemniaki, cukinia, pomidor; - watrobka smazona na masle kokosowym, cebula, pietrszuka, czosnek, pieczarki; [...]

[...] swojego organizmu i nie zwiekszam bialka ale laduje wiecej tluszczy badz to w postaci oliwy z oliwek badz w postacji orzechow wloskich z racji niskich ww. Ladowanie ww , owsianka 250 gramow 30 gramow migdalow i 30 gramow glukozy , zrezygnowalem z bananow z racji zbyt dlugiego czasu jaki potrzeba by cukier z bananow zamieniono na glukoze wiec [...]

Erwinoos Dzienki! Sproboje do nastepnego tygodnia fotki strzelic :) Dzisejsza dieta: Rano 30 gram bialko wpc + ashwagandha 15:00 35 gram bialko wpc Przed treningem okolo 17: 30 gram bialko wpc + przedtreningowka + 3 gram hmb Po treningu okolo 19 40 gram bialko wpc + kreatyna 5 gram + 3 gram hmb 19:30-20:45: 75 gram platki [...]

GENERALNIE TO NAPISZ COŚ O SOBIE ILE MASZ LAT ILE RAZY ĆWICZYSZ CZY MASZ SZYBKO CZY WOLNĄ PRZEMIANĘ MATERII CZY ROBISZ REDUKCJĘ CZY MASĘ? 7:00 - 7:30 Owsianka z 150 gram płatków + mleko 1,5% - BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA 11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem - OK, ALE JAKI INDYK - JAKA JEGO POSTAĆ ? I ILE GRAM TAK SAMO ILE GRAM [...]

[...] Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 50g twarogu + białko z 2-jaj II posiłek – ryba-dorsz + 250ml mleka + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi z kurczaka + 200ml mleka + kapke sałatki ^^ Assault TRENING CARBO IV posiłek – wigilia (co na stole to moje) V posiłek – ryba-dorsz + [...]

PONIEDZIAŁEK - 10.11 Miska: 1900 150/150/70 DNT Aktywność: Marsz 1h po lesie z psem. Popołudniu: tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey [...]

ŚRODA - 19.11 Miska: 1900 bwt 140/190/40 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 2 jajka, 2 białko, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 5 białek, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

no ten trening domatora to chyba raczej nie pociagne poki co ^^ kondyche mam nienajlepsza no w tej diecie wyzej staralem sie zeby bylo jak najmniej kalorii i weglowodanow, nie przeszkadza mi glodowanie mam brata dosyc koksa, ale on raczej nigdy nie mial problemow z waga zbytnio, jedynie byl chuderlakiem i pozadnie przymasowal i wyrzezbil, ulozyl [...]

[...] czy jak to się tam nazywa, zanim zrobiłem śniadanie. poranna porcja MAAAASSSYYYYY a po jakiejś godzince nabrałem ochoty na pożywne śniadanie: Ta zmiksowana papka to owsianka na wodzie Wypis z treningu będzie jakoś po godzinie 22 jak już wrócę i zjem po treningu, no chyba, że mi znowu net w akademiku nawali to wtedy będzie trochę później.