owsianka bialko

Witam mam 183cm i 75kg Chciał bym zgubic troche tluszczu i nabrac miesni czy taki plan odzywiania jest dobry ?? 1 Śniadanie (8.00) - Owsianka , - Jajecznica + Malo pieczywa czarnego - Malo pieczywa czarnego + twaróg wiejski, albo tuńczyk - Zupa mleczna 2 Śniadanie (11.30): -orzechy + łyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + łyżka [...]

[...] widać jakiś znacznych przyrostów w ramieniach oraz klatce piersiowej. Moja Dieta: 6;15 - odżywka białkowa HI TEC C6, 6:35 - jajecznica z 3 jaj wraz z pomidorem, owsianka na mleku (5 łyżek + 250-300ml chudego mleka) 10;00 Bułka pełnoiarnista z szynką z kurczaka (gotowana ok 50g) 12:00 Ryż biały wraz z kurczakiem smażonym 15:30 obiad [...]

[...] Waga:83kg Wzrost:183 Wiek:17 Cel treningowy Masa 1.Mleko2% 250ml owsianka 100g Rodzynki (7:30) 2.Twarog 250g+pieczywo +szczypiorek, cebula, rzodkiew/jakis banan(10:55) 3.Ryz 150g + warzywa/Piers 100g +warzywa(13-15) Bialko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] co mama zrobi z godzinę po obiedzie staram się iść na siłownię ale czasami ide później zaraz po siłowni do 20 min jak przyjdę jem talerz owsianki z mlekiem i łyżką miodu (owsianka raz górska raz błyskawiczna) jak to zjem to później za godzinę lub 2 jem albo ryż z jogurtem albo wypijam około 1 litra maslanki + ser do krojenia no i póxniej [...]

[...] fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu jajecznica z 4 białek jaj i 1 całe jajko z jakąś [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, kasza, szpinak, [...]

Wiek: 23 lata Wzrost: 165cm Waga: 55kg BF, BW i BM mierzone na domowej wadze BF – 14,16 % (mierzone na kalkulatorze 14,38) BW – 58,7% BM – 44,8% BMI – 20,2 Współczynnik BMR 1492.99 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2314.13 Węglowodany 55% 1272.77kcal = 318.19gram Białko 15%% 347.12kcal = 86.78gram Dokonałem też własnych obliczeń na zapotrzebowanie [...]

[...] do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty posiłek owsianka z masłem orzechowym, odżywka wpc, bananem itp Generalnie spożycie białka mam na dobrym poziomie. Właśnie ściągnąłem aplikacje Dine4fit i będę pracował nad poprawą [...]

[...] 5gram DNT: nad czczo 5gram -Białko Trec Whey 100 używam do posiłków, w których brakuje mi białka np śniadanie : owsianka+woda/mleko+odżywka tak aby w posiłku było około 30gram białka bądź do różnego rodzaju napoi na popitkę Po skończonym treningu i zażycia kreatyny zjadam posiłek po [...]

[...] rok ok 3-4 razy w tygodniu (aerobik lub ćwiczenia siłowe, bieganie) obecnie chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu biegać Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bakaliami i mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby + ryż, makaron, ziemniaki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : kiedyś czekolada i ciasto [...]

[...] Nie wiem, jak bilansować posiłki, tyle czytałam o diecie niełączenia, ale z drugiej strony o tym, żeby posiłki były bogate i w węgle i w białko i w tłuszcze. Czy więc moja owsianka: płatki + nasiona chia + mleko kokosowe + odżywka białkowa jest ok czy sobie syfie takim miksem? Praktycznie codziennie jem coś takiego, obiad to makaron razowy z [...]

[...] mimo wagi 95kg wciąż jestem szczupły. Chciałbym dojść do 100kg póki co i 45cm w bicku na ten rok Wciąż myślę o bialku dopalaczu i kreatynie. Oto co wymyslilem: śniadanie: owsianka + jajko + białko z kreatyna w pracy: ryż z kurczakiem i warzywami makaron z rybą ryż z kurczakiem i warzywami po pracy kaszka typu mleczny start trening przed [...]

[...] 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 60g 2.30 piers kuraka 150g, ryz brazowy 50g warzywa 150g 5.00 piers [...]

Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]

[...] P90X, mój trening odbywa się dwa razy dziennie, z jednym dniem beztreningowym. Planuję włączyć dodatkowe aeroby, marzy mi sie domowy orbitrek... Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z musem jabłkowym lub muesli, moze byc jakis jogurt naturalny... Co lubisz jeść na obiad : warzywa z kurczakiem i ryżem (odopowiednia kolejnosc), gulasze, curry, [...]

177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze [...]

[...] jadłospis: Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (70g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) do smaku możesz dodać [...]

Witam! Moja dieta nie była modyfikowana od... lat. Przyrosty są na niej to nie zmieniam nic, troche mnie podlewa, ale dla mnie to nie problem wkońcu robię masę, będzie czas na wycinke... problem jest inny... w przyszłym tygodniu planuję zacząć cykl Storm + Shock. Myślę, że warto było by delikatnie dorzucić białka, nie wiem za bardzo gdzie i ile. [...]

Witam. prosze ocenić moją dietę. Wzrost : 189 Waga: 78,5 Wiek: 16(i pół) Staż : 5 miesięcy siłowni Cel: maaaaaasa !! Dieta : I POSIŁEK: Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek. II POSIŁEK: 100g tłustej ryby [...]

[...] ( temperatura na minusie i duży wiatr) nie chce mi się iść biegać ... Jak tylko będzie 10 stopni odrazu idę biegać / jeżdzić na rowerze :) . Teraz mój jadłospis: 7.00 owsianka 50g 10.25 2 kromki chleba+szynka/tuńczyk/jajko na twardo 13.00 to samo co u góry 15.30/16.15 zupa ( tak wiem , wiem ... to jest złe ;p ) + jakaś pierś z kuraka albo [...]