owsianka bialko

Gats 2- no wyszło to białko patrz napisze w skrócie mleko + owsianka masz już 27 ryż 8 jaja kromki chleba 38 twaróg kromki 74 = 146 B

Dieta jest posiłki sam przygotowuje to jest dieta z jednego dnia przykładowa. Ogólnie spożywam ok 2200 kalorij Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi Kanapki z szynką, awokado, pomidorem oraz kiełkami fasolki mung Risotto z kurczakiem, cukinią i papryką Sałatka z serkiem wiejskim, rukolą, suszonymi pomidorami i sezamem Tak [...]

Nikt mi nie doradzal, czytam troche rozne forum i cos juz wiem. Sniadanie musi miec duzo ww oraz bialka, a moje mleko + owsianka 50 g nic nie zaspokaja. Mam problem bo rano nie mam apetytu, wiec takie bialko 30g moglo by poprawic sytuacje.

btw: nie lepiej wyjdzie owsianka/zmielone płatki+białko? cenowo i smakowo? tak czy siak good idea lepsze to niż gainer

Wynika z tego, że węglowodany zaspokaja owsianka, więc przez niedodanie jej w tym dniu trochę spada białko. Powinienem dodać jeszcze kawałek mięsa, żeby sobie z tym poradzić? Czytałem, że okolice 1,8g na kg ciała są wporządku. Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-01-06 18:43:43

[...] 2. WAGA: 102 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: BRAK -udo: BRAK -talia:BRAK 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: rano 4 jajka ciemny chleb ,nastepnie owsianka owoce rozne jogurt naturalny , obiad ryz.makaron,kasza na zmiane kurczak,wolowina, tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka szczypiorek [...]

[...] diety: zbilansowana Jem mnie więcej tak: Śniadanie -pieczywo razowe do tego gotowane jajka, ryba wędzona np. pstrąg lub biały ser i jakieś warzywa, kilka razy w tygodniu owsianka na mleku kozim lub na wodzie z orzechami i rodzynkami czasem z syropem z agawy II Śniadanie -owoce, czasem kanapka np. z kurczakiem Obiad -mieszkam z rodzicami i to [...]

Przykładowa dieta Śniadanie co dzienie to samo 4jakja mieszane plus dwie kromki chleb z masłem i szynką Drugie śniadanie owsianka z owocami Później już catering Obiad Befsztyki z dziczyzną z sosem z pieczonej cebuli i suszoną śliwką Podwieczorek Fit Oreo Cake Składniki Granola, Herbatniki (kakaowe), Jogurt naturalny (1,5% tł.), Kakao (proszek [...]

Owsianka w każdej formie to wg mnie najlepsze i najzdrowsze śniadanie. Ja dodaję żurawinę i orzechy głównie. Staraj się jeśc do ok 500g warzyw dziennie. Im więcej surowych tym lepiej. Białko 150g Tłuszcz 90g Węgle reszta

No to oczywiste ze od prochu normalna szama w chuy lepsza.}:-( A moje sniadanie to owsianka+jajka i do tego chce bialko dorzucic Co do bialka to bede je szamal tylko do sniadanie, wiec szukam jakiegos smakowego w miare taniego. Czemu na masie BCAA zbedne? Myslalem zeby je wrzucic dla regeneracji.:-)

[...] chudniesz : talia, ramiona, Uprawiany sport lub inne formy aktywności:aerobik 2-3 h w tygodniu + ćwiczenia w domu z ciężarkami, piłką, joga Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z zurawiną, ziarnami,suszonymi śliwkami, siemie lniane itd.(mix) Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasze, makaron, zupy Co jako przekąskę : jogurty, serki, kanapka [...]

[...] nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po aero- obowizkowy posiloek -dałbym nawet owoca typu banan, brzoskwinia + np owsianka + bialczko -dobre by było dobrej jakości WPC Jak już koniecznie chcesz robić rano to daj z 15 minut przed BCAA okolo 0,7g na kg ciała. 45 minut to sporo jak na [...]

[...] tłuszczu, ryż, fasolka szparagowa i sałatka ze świeżych warzyw... Sałatkę polejesz łyżką oliwy z oliwek. Wrzucasz ilości i patrzysz czy mniej więcej się zgadza. Śniadanie... owsianka na wodzie... dajesz do bazy 40 g płatków i patrzysz.... hmmm prawie same węgle. Tłuszcz dam z orzechów. Wrzucasz jakąś ilość i patrzysz, czy nie zabrało ci to całych [...]

ćwicze 3 razy w tygodniu każdą partię mięśni Jem 4 pełne posiłki dziennie: ryż tuna twaróg cyce rano owsianka warzywa owoce mam też gainera i białko z Olimpu

Na białko tak ok 100zł mam na miecha... Odżywanie to dobre śniadanie czyli owsianka,omlet,jajecznica czasami płatki z mlekiem. Drugie śniadanie czyli w szkole czarne pieczywo z szynka z kuraka Obiad tutaj jest najtrudniej raz w tyg mam spageti/ryż z kurakiem itp

owoce mogą być w każdym posiłku, z tym że owsianka to w większosci posiłek węglowodanowy, pieron wie Jak CI się to wpisze w zapotrzebowanie na białko.

[...] na wlasna inicjatywe i samodzielnosc poszperałem troche po postach i znalazłem proponowana diete prze iu - 666 kolesiowi o podobanych warunkach fizycznych do moich: 1 owsianka z bananem rodzynki (owsianke mozna platkami zastapic?) 2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka (indyka bialym serem?) 3 posilek hmm walnij makaron a bialym [...]

Nie , jasne że nie samo białko...obowiązkowo owsianka i owoce. Ale zauważyłem że węgle mi nie służą w ilościach w jakich je dotąd żarłem ( 6-8 g na kg ciała) i tyłem niestety w okresie pozastartowym. Nigdy nie próbowałem ograniczyć ryżu i makaronów , ziemniaków i chleba a teraz chcę to zrobić i zwiększyć ich kosztem ilość białka. Dlatego szukam [...]

jak szkoda ci je wywalać to możesz je inaczej wykorzystać. np z owsianką+ owoce. jak dodatek do ciasta naleśnikowego, do batonów białkowych domowej roboty. Swego czasu też trafiłem eskperymentalnie na tanie niezbyt smaczne białko, ale w powyższy sposób poszło bardzo gładko.

J/W Szamaj jak wolisz, ale tu nie chodzi tylko o ww, bialko, tluszcze, kcal, owsianka ma duzo innych zalet, nawet byl art. na jej temat, makaron tak samo