(1)Śniadanie6.30: -120g płatków owsianych -200ml mleka -3 jaja całe gotowane -10g oliwy z oliwek ok, możesz dodać rodzynki/suszone owoce do owsianki (2)Szkoła 8.00-16 -3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata -owoc -150g Gainera mass Xxl wywal gainera, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni na [...]
co do produktów to wartościowszą opcją od ryżu białego będzie np, ryż brązowy,parboiled,kasza gryczana,ziemniaki Po treningu,zamiast carbo,również wartościowszą opcją byłyby np.owoce Do pracy możesz wziąć pojemnik na jedzenie i wówczas urozmaicisz,żeby nie było monotonii w 3 posiłkach
[...] w jakiej kolejnosci, po treningu np nie dasz twarogu z oliwą etc. bedzie to dobra dieta przy cyklu na mase/siłe? dużo do poprawy, źródła tłuszczu jakieś... warzywa/owoce nie jesz ryzu/makaronów/kasz?, potreningowy-brak, posiłek przed snem - brak do tego cyklu chce zakupic no shotgun, cell pumpa, zma i jakies witaminy co sądzicie o [...]
[...] - 45-55 % tłuszcze - reszta Z szybkich porad to najważniejsze będą posiłki okołotreningowe, dbaj w nich o dobre białko i węgle, jak jesz zaraz po treningu to dobre będą owoce jako węgle proste + jakieś białko do tego. A jakie są najlepsze źródła BTW to już szukaj na forum, było wiele razy o tym. Poza tym to nawet nie wiadomo jaki masz staż [...]
oo :) mozna by a czytalem ze po treningu nie brdzo mozna wlasnie bo powinny byc jakies witaminy owoce i weglowodany pomieszane z bialkiem czy to prawda ?
ja bym w ogole wywaliła ten jogurt pitny. lepszym rozwiązaniem jest wypicie chocby porcji naturalnej maslanki, kefiru, etc, do ktorego mozesz dodac owoce i porcje wpc. Niemniej jednak bezposredni posilek zaraz po treningu nie jest konieczny- mozesz zjesc w domu wlasciwy.
[...] obiad: pierś z kurczaka/ indyka ryż z sałatką lub warzywami ( marchewka brokuły), po treningu ' uzupełniam się' gainerem kolacja: płatki/ owasianka jakieś joguty/ twarogi i owoce. pomiędzy tymi posiłkami również jem ale ze względu na szkołę nie mam jakiś specjalnych drugich sniadań poza kanapkami. Liczę na pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego i [...]
[...] mleko, orzechy włoskie, jakiś owoc 11:00 ryż, kurczak, warzywa 14:00 gainer 16:30(przed treningiem) ryż/ziemiaki, kurczak, warzywa 19:00(po treningu) makaron, twaróg, owoce, oliwa z oliwek 21:30 filet z mintaja, 4 białka jaj Najgorzej zjeść mi pierwszy posiłek, przed i po treningowy Nie chciało mi się wypisywać btw Zmieniony przez - [...]
[...] z dobrym białkiem , najlepiej kaizena. Pytasz co jeść po treningu. Na pewno ryż i pierś, musisz zadbać o napełnienie mięśni glikogenem. Nie podałeś jednak o której idziesz spać, można by było poradzić coś więcej. Na pewno odstaw owoce, chyba że cytryny. warzywa możesz jeść, opócz :ziemniaków, marchwi(szczgólnie gotowanej), strączkowych itp.
[...] ->2 śniadanie 12-12:30 -> obiad 14-14:30 -> kolacja staram się tak 3 godziny przed snem t.j 20-21 (w dni treningowe do 30 minut po treningu staram się zjeść suszone owoce lub banana) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna cm3 trec , Pure BCAA firmy SFD Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] tak: 2,5g białka, 1g tłuszczy, 6,5g węgli. Zamieniłem rano kanapki na płatki owsiane zalane mlekiem z bananem który będzie pewnie często zamieniany na jakieś inne owoce - może tak być, żeby podbić węgle podczas śniadania? Po treningu od razu wcinam wafle ryżowe, żeby uzupełnić węgle, a w przeciągu godziny normalny posiłek ze zwiększoną [...]
Owoce, węgle proste, po treningu. I dieta to nie sam ryż z kurczakiem, wyobraź sobie że ziemniaki pieczone też można zjeść, nawet sos jest dozwolony. Naucz się choć trochę gotować to dieta stanie się przyjemniejsza, bo nawet tego kurczaka można przyrządzić na milion sposobów. O jajkach nie wspominając, nawet zrobić faszerowane to już super [...]
co do tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety [...]
Okej to podbijemy.. a bialko zmniejszymy.. i bedzie patrzec jak to sie przedstawi :) tylko po treningu owoce? a do sniadania? i co do tego czita ,to nie powinien az tak bardzo wplynac na Moj rozwoj ,co nie?
[...] drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Obiad: Mama gotuje, wtedy nie mam jak wybierać, ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Oceńcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli musze zwracac uwage na moje zapotrzebowanie na kcal , a jesli chodzi o posilki przed i po treningu? wiem ze rybki , kurczak , chleb ziarnisty , jogurt , mleko , owoce
spoko, spoko, dzięki wam wielkie! A po treningu wpierniczam se zawsze 70g białego chlebusia, albo bułeczki + wędlinka (drobiowa 100g) i dwa jajeczka(całe). Owoce pomiędzy posiłkami