Dieta do oceny/korekty

Witam, chciałbym przedstawić stosowaną przeze mnie dietę w celu budowy masy mięśniowej. Wszelkie rady, uwagi mile widziane. Obecna waga 77kg, typ budowy - ektomorfik, dieta składa się z 5 posiłków, a więc po kolei:
I: 100g płatków owsianych górskich na mleku, 2 jajka gotowane
II: 100g makaronu, 100g mięsa wieprzowego, warzywa (pomidory/ogórki/sałata)
III: 75g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa (pomidory/ogórki/sałata)
IV: 75g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa (pomidory/ogórki/sałata)
V: 250g sera białego półtłustego, 400g jogurtu pitnego (zblendowane wszystko w postaci koktajlu).
Do tego kompleks witaminowy.

i zamierzasz tak jesc dzien w dzien? gdzie zniknęły tłuszcze w diecie? jogurt pitny out

Konkretnie jeśli chodzi o produkt/potrawę jak zmodyfikować, co złego jest w jogurcie pitnym, jeśli posiada białko, węglowodany i tłuszcze?

sprawdz skład tego wynalazku. Weglowodany najgorszej jakosc- vide cukier, syrop GF, etc.. Bialko beznadziejne. Modyfikuj diete, bo jedzac ciągle to samo narazasz sie na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, czasem mozesz podroby, tluste ryby, rozne żrodla tluszczu, owoce, warzywa, rozne rodzaje ww

Witam,pytanie troszkę nie na temat ale jak zważyć mięso spożywane w posiłku (zakładając 150g fileta na każdy posiłek) po usmażeniu czy przed smażeniem ? Waga po usmażeniu będzie mniejsza.

Ja tam ważę po smażeniu, bo jednak wtedy jesz tą zakładaną porcję jeśli chodzi o wagę; )

Kocio jeśli Twoim zdaniem jogurt pitny ma lipnej jakości składniki to może lepiej będzie zapodać ten mix z serem białym bezpośrednio povtreningu, oprócz tego dorzucić 6 posiłek na koniec dnia w postaci makaronu z tuńczykiem i do tego jakieś warzywka?

ja bym w ogole wywaliła ten jogurt pitny. lepszym rozwiązaniem jest wypicie chocby porcji naturalnej maslanki, kefiru, etc, do ktorego mozesz dodac owoce i porcje wpc. Niemniej jednak bezposredni posilek zaraz po treningu nie jest konieczny- mozesz zjesc w domu wlasciwy.

Ok dzięki za radę, skoryguję to i zobaczymy efekty; P