MASA MASA MASA - co jeść aby przytyć ?

jak powyżej co mam jeść aby przytyć ? bez 2 zdań jestem ektomorfikiem, mam 180 cm wzrostu, ( najwięcej ważyłem od kwietnia do lipca i waga utrzymywała się 74 kg +/- 1kg) od lipca zacząłem chudnąć no i zrzuciłem około 7kg ale udało mi się odzyskać kilogram no i teraz aktualnie 68kg. Od września nie będę miał tyle ciężkiej pracy fizycznej no i tak nie schudnę, chciałem wejść na poziom 80kg i trenować , tylko jakie potrawy, ogólnie jednym słowem CO mam jeść aby zbudować taką masę, napiszcie z własnego doświadczenia co wam pomogło ?

z przyrządzaniem to nie ma problemu bo mam do tego smykałkę tylko że w miejscu w którym mieszkam nie ma porządnej kuchenki no i to jest pierwszy minus no a po za tym to kasa i czas, wiem że tak się wydaje że to nie kosztuje nie wiadomo ile ale jeżeli mieszkasz sam i musisz się wyżywić przez tydzień to trzeba ostrożnie z kasą a nie zarabiam na siebie sam

podstawy
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html 

ale mam też taki probem że od września do czerwca żywię się w stołówce bo nie mam za bardzo czasu robić jedzenia

no to trudno cokolwiek oszacować i wyliczyć

no właśnie bo to jest taka jakby stołówka szkolna i tam jest zróżnicowane jedzenie, a co do robienia jedzenia samemu to możliwość jest ale to strasznie dużo czasu muszę poświęcić i nie wiem czy się wyrobie bo lekce będę kończył o 16 albo i nawet później a do tego dodatkowy angielski no i jeszcze siłownia, nie chce z niczego rezygnować ale na przygotowywanie jedzenia to nie wiem czy mi starczy czasu

ludzie pracują po 14 godzin i im jakoś czasu starczy na przygotywanie posiłków, kwesta organizacji pracy. Owszem na początku będzie trudno ale potem nabierzesz wprawy

Ale jak może zająć dużo czasu doprawienie kupnego, mielonego mięcha przyprawami i usmażenie na patelni? Usmażysz tak kilogram, zapakujesz do pojemnika i masz na 3 dni, codziennie dodatkowo jakies płatki owsiane, razowiec plus żarcie szkolne i jest git. Nie marudź, tak będzie właśnie wyglądać dorosłe życie, im szybciej ogarniesz, tym lepiej. Bierz żarcie zawekowane z domu, powiedz rodzicom żeby Ci dawali w słoikach mięcho, warzywa, zupy, zawsze to dodatkowa porcja zdrowego jedzonka

1. Zrobienie owsianki + wrzucenie + mleka + rodzynki + orzechy. 5 minut razem ze zjedzeniem
2. Ugotowanie kilka paczek ryżu 15 minut
3. W miezy czasie kroimy warzywa i pieczemy kurczaka na cały dzień, dodajemy oliwy i mamy jedzenie na cały dzień

A, i zapomniałem: jeśli ciężko nabierasz masy i dodatkowo pracujesz fizycznie, musisz zaprzyjaćźnić się z węglowodanami. Ryż, ziemniak, chleb, owsianka, suszone owoce to Twoi przyjaciele. Ot, zmiksuj jogurt naturalny z jakimś owocem, dodaj słodzika pokruszonego, kakao/cynamonu, wymieszaj z 2 torebkami wystudzonego ryżu. Dupy nie urywa, ale zawsze to lepsze niż suchy ryż z wody, wyobraź sobie że to Belriso jakieś czy pudding;);)

Gats 2

Dupy nie urywa, ale zawsze to lepsze niż suchy ryż z wody, wyobraź sobie że to Belriso jakieś czy pudding;);)

przez 2 miesiące jadłem co drugi dzień sam ryż i kurczaka, trochę nabrałem masy ale cudów nie ma. Przepis nie głupi pomyślę nad tym, a kiedy to najlepiej spożywać po treningu czy przed ?

Owoce, węgle proste, po treningu. I dieta to nie sam ryż z kurczakiem, wyobraź sobie że ziemniaki pieczone też można zjeść, nawet sos jest dozwolony. Naucz się choć trochę gotować to dieta stanie się przyjemniejsza, bo nawet tego kurczaka można przyrządzić na milion sposobów. O jajkach nie wspominając, nawet zrobić faszerowane to już super urozmaicenie