a co do tej twojej diety dał bym więcej warzyw i poleciłbym ci otręby żytnie bardzo dużo dawka błonika Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-04 16:43:29 Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-04 16:43:45
nemesten - ja jestem zwolennikiem ziemniaków z kilku względów, ale to nie temat ziemniaków :) fakt, nie zwróciłem wcześniej uwagi na zawartość błonnika w mojej diecie i myślę, że obowiązkowo dołożę otręby żytnie. adamoxll - ts? nie kojarzę tego skrótu... Ze spalaczy kiedyś brałem od Alri Venoma oraz OxyElite, ale 1.3 nie do końca mi pasuje...
noe otręby to nie jest dobre źródło białka , szybkością wchłaniania białka i to jeszcze w dni nietrneingowe nie przejmował bym się wogóle tylko zapewnił bym przez cały dzień 2gram na kilogram masy ciała
wywal otręby, a daj platki owsiane, zamiast rodzynek lepszy swiezy owoc, w II serek wywal, w III ok, przedtreningowy nie przejdzie: daj bialko+ tł, albo bialko +ww. slonecznik w ogole wywal z diety. ten o 19 moze byc bezposrednio po silowni, a kolacja jest twoim potreningowym, wiec koniecznie dobre bialko: mieso, ryba, jaja+ ww
sniadania to to przewaznie jajecznica z 3 pelnych jaj i 2 białek, z szynka cebula i jedną bułką pełnoziarnistą, lub omlet z 7-8 białek, plus otręby owsiane, wiórki kokosowe, kakao, mąka, proszek do pieczenia, cukier brązowy, drugi posiłek to płatki owsiane z mlekiem troche miodu i suszone owoce, rodzynki, żurawina, morele, lub płatki z bananem [...]
Goral, najwiecej błonnika zawierają m.in. takie pokarmy jak; pieczywo gruboziarniste, ciemny ryż, kasze, płatki owsiane, surowe warzywa. Z owoców na szczególną uwage zasługuje grejpfrut - to chyba najlepszy owoc. Aby dostarczyć wiecej błonnika można zastosować także otręby owsiane lub pszenne (np. dodac do mleka z płatkami lub jogurtu). szukala
[...] nie jest zla. Idealny posilek dla ciebie to moglby byc np (nie pamietam ile wazysz, wiec ilosci sobie proporcjonalnie uloz) 100 g platkow owsianych (w tym musli nestle + otreby) na chudym mleku. Jajecznica z 3 calych jaj + 2 bialka 2 Tosty z tlustym serem 30 g oleju lnianego Mi to daje ogromnego kopa i na poczatku rzeczywiscie trudno [...]
a dlaczego kazał Ci zrzucić ? Twoja waga na pewno nie jest za wysoka do Twojego wzrostu.. dasz radę przez dłuższy czas jeść tak często te otręby..? Twoja dieta jest bardzo mało urozmaicona i ogólnie za mało z niej wartości odżywczych. Twój organizm zamiast gubić tłuszcz będzie się starał za wszelką cenę go magazynować jak zaczniesz mu dawać tak [...]
Prócz diety, wypadałoby wrzucic jeszcze informacje o sobie. Jakie jest Twoje zblizone zapotrzebowanie? Wywal słonecznik, otręby. Ogranicz nabiał - bo jest go sporo. Włącz do diety ryby i mięso - nie tylko kurczaka. Zadbaj o bilans tłuszczu, bo jednak brakuje mu troche do szczescia.
ja gotuje mleko dodaje kakao (naturalne) i gotuje dalej az sie rozpusci a potem zalewam platki,otreby,orzechy,slonecznik i czekam jakies 5-10 min i dla mnie jest ekstra ,pozdr.
wszystkie produkty które wymieniles nie nadają się do zdrowej diety. mieso z kebaba, nawet jeśli jest z kurczaka, to i tak jest mocno tłuste, sa w nim rozne odpadki kurczęce- nie jest to to samo co filet, czy udko które sam kupisz i przyrządzisz. platki gotowe zawierają w składzie cukier, syrop GF, często tluszcze utwardzone. kup paczke [...]