otręby pszenne

[...] do pracy jem 6 posiłków ostatni o 20godz,warzylem 110 kg zjechalem do 86 Ale to jeszcze nie jest to co bym chcial,jem produkty pełnowartościowe.rano platki owsiane do tego otręby pszenne 2 śniadanie 2 jajka gotowane do tego kanapka chleba wieloziarnistego obiad kasza plus kurczak podwieczorek 130g tuńczyk kolacja twaróg półtłusty.silownie mam w [...]

Otręby pszenne to węglowodany, więć wlcizaj je do diety (tylko te strawne). Możesz je dodawać do kefirów, jogurtów i czego tam chcesz

Ok, poczytałem, i spróbowałem coś samodzielnie ułożyć, nadal mam lekki mętlik w głowie, ale przynajmniej dieta ta jakkolwiek już wygląda: Zaznaczę jeszcze: Wzrost 178, Waga 62 kg, wiek 19 lat Posiłek 1: 9.00 Chleb sojowy 30 g 124,8 kcal / białko 4,2 g / węglowodany 23,2 g / tłuszcz 1,6 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany [...]

Ok, tu nowa rozpiska, zastanawiam się tylko czy nie za dużo białka w sumie... Posiłek 1: 9.00 Chleb razowy 100 g 180 kcal / białko 6,8 g / węglowodany 27,3 g / tłuszcz 1,8 g Miód pszczeli 15 g 48,17 kcal / białko 0.05 g / węglowodany 12 g / tłuszcz 0g jogurt naturalny 113 kcal / białko 8.8 g / węglowodany 7,5 g / tłuszcz 5,4 g mleko 250 ml 150 [...]

otreby pszenne probowalem innych nie :) jutro mam zamiar zjesc ryz z jakims mieskiem lub na mleku

siemie lniane, migdały żyto, soja, otręby pszenne no i mak:) sam wapń)

j/w. Owsiane mają więcej błonnika, możesz też dać otręby pszenne, które również są bardzo dobrym źródłem błonnika

jak narazie kupilem soebie MASS XXL TRECA smak truskawkowy:) 2 kg. oraz kilka produktow takich jak platki owsiane, rodzynki, otreby pszenne, kefiry, ryz. mam nadzieje ze beda efekty gdy bede wcinal codziennie na sniadanie platki+rodzynki+orzechy, do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu. niewiem czcy [...]

Produkty zbożowe miałem na myśli płatki owsiane, otręby pszenne

no błonnik to się w ogóle powinno jeść w ilości jakoś od 20 do 40 g. na dobę. ja jem wieczorem z białym serem chudym otręby pszenne (mają sporob łonnika) i mi starcza

Mam idento warunki jak kolega autor tematu wiec przylacze sie do prosby. Poprosilbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie przy takiej wadze i wzroscie, gdyz jest na to kilka wzorow i wszystkie pogmatwane. Moze przedstawie jadlospis jaki stosuje, ale prosilbym o poprawe i nadanie gramatur produktom, poniewaz ja nie jestem w stanie okreslic ile [...]

Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy [...]

oleju lnianego szukajcie w sklepach ze zdrowa zywnoscia, dla wegetarian, bezglutenowcow itp. cena ok. 8 zl za 250 ml, sam mielem problem znalezc to cudo kupuje jeszcze tam wiele innych rzeczy min. otreby pszenne Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 [...]

otręby pszenne będą ok ok, wzór dobry. lepiej kalorii dodawać stopniowo niż od razu walnąć + 500 na start.

[...] fasolka (B=3 / W=0 / T=6) – 66 kcal 25g Oliwek (B=0,5 / W=1 / T=4,5) – 47 kcal 10g olej z pestek winogron (B=0 / W=0 / T=10) – 90 kcal 5g otręby pszenne – (B=0,5 / W=1 / T=1) – 15 kcal (błonnik = 2,5g) Suma sałatki: (B=10 / W=10 / T=22,5) – 283 kcal (błonnik = 2,5g) 19g odżywki [...]

[...] to: Oliwa z oliwe, olej lniany, tran, orzechy Główne źródłą węgli to: różnego rodzaju kasze, ryż biały (po treningu), ryż brązowy (w ciągu dnia/przed tren), płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki (dla urozmaicenia) W diecie musisz pamiętać o warzywach, dodawaj je wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Odnośnie treningu, nie ćwicz tak jak to [...]

Śniadanie: Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;) +Białko II śniadanie: Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw. [...]

[...] pstrag Węgle: pieczywo pełnoziarniste chleb ciemny razowy Makaron durum lub pełne ziarno ryż basmati brązowy paraboiled Chleb żytni razowy migdały rodzynki suszone otręby pszenne wafle ryżowe sok z czarnej porzeczki ziemniaki Tłuszcze: oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie, oliwy i oleju lnianego pestki dynii orzechy woskie i [...]

[...] Mąka żytnia a na farsz: mięsko z indyka, pomidorki, ser salami(najzdrowszy), pokrojona i lekko ugotowana brokuła(żeby nie była surowa), cebulka pokrojona, otręby pszenne, z przypraw: kurkuma, kminek, bazylia, oregano, imbir, pieprz, odrobina pieprzu cayenne, pokropić oliwą z oliwek. Przyprawy są bardzo ważne bo odgrywają rolę [...]

z posiłków rannych to płatki owsiane otręby pszenne płatki kukurydziane rodzynki i mleko a jeśli chodzi o wieczór to twaróg półtłusty chleb żytni i popijałem geinerem i nie wiem jak teraz mam sie zarac a to gotowanie bo wiem że to już mi nie wchodzi i musze sie zmuszać a mój miesięczny budżet jeśli chodzi o diete to max 500 ale zazwyczaj 400 mi [...]