[...] stosuje je także na redukcji,jeżeli ktoś ma problemy ze zrzucaniem tłuszczu lepiej po treningu wypijać samo białko i po ok. 45min.zjeśc normalny posiłek. jeżeli chodzi o oszukane posiłki to ja ich nie wprowadzam, bo nie mam jakiegoś szczególnego łaknienia na takie rzeczy. Myslę,że jeden taki posiłek w granicach rozsądku na tydzień nie [...]
Śniadaniowe placuchy z orzechów laskowych, najlepsze oszukane lody (pół awokado, 2 żółtka, mrożone truskawki) i mleko laskowe z kakao i szczyptą wanilii <3 A na obiados milion szynki w kremie z dyni i wiórków kokosowych :D smaczne, acz z migdałami tak "tyci-tyci" smakuje lepiej :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac4977e7631b402aaaa8dc24ba368972.jpg [...]
[...] znaczenia czy rampa ,czy stały cięzar.Jak za lekko to też 10 p ,jak za duży cięzar i zrobie 7-8p to odkładam na chwile sztange i dobijam 2-3 ruchy do 10p,albo robie ruchy oszukane lub niepełne ,tak ,zeby zawsze zrobic 10p. Klata 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg x10p rampa 2.wycisk poziom sztanga 4s 10p rampa 3.butterfly 5s 10p [...]
[...] (wciąż nie mam tych drewnianych klocków..). Ad.2. No, wściekła po RDLu się znęcałam nad sobą na tym drążku. %-) Ad.3. Było ok, choć ostatnie ruchu wydawały mi się troche oszukane, chyba czas nagrać. Ad.4. No tutaj to w ogole stoi, jakby siła moich nóg w ogóle nie rosła, ciągle jest tak samo ciężko. Ad.5. Ok. Po treningu byłam zmuszona pobiec [...]
[...] 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ad.1. Ostatnie powtórzenie było trochę oszukane - nie opuściłam sztangi do końca, ale byłam sama na siłowni i trochę się cykałam. @-) Ad.2. Ok. Ad.3. Tutaj regres, jakoś barki miały słabszy dzień. Ad.4 i 5. Ok. [...]
[...] piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ten trening też bez progresu, a nawet z regresem - barki słabiej, ale paliły ładnie. ;-) W WL ostatnie powtórzenie było już oszukane - nie opuściłam sztangi do końca. MISKA Skusiłam się jednak na ZMA i nie wiem czy mam w związku z tym dalej suplementować magnezem. :-? +Inofem, drożdże, magnez, [...]
panowie, jade na redukcji (dieta ckd) pawie caly czas w ketozie (ost. porcja białka mnie wywaliła, chyba oszukane mam troszke :D) ale do tematu - leci yoszka i eca, przy 7,5 mg johy hcl i 35 eca (diablos) w 1 porcji pojawiaja sie potworne bole glowy, cisnienie? do tego dochodziło uczucie jakby "zatkanych uszu", obecnie biore osobno johe i efke, [...]
winko jak winko, kazde nie oszukane bedzie robic. Czy by jadl cybera, czy balkana jedna chwala, zapewne micha i trening odegral tu kluczowa role. Nie wieze, ze je tak jak jadl wczesniej, wskoczyl na magincze iwnko i wyzylilo go tak jak widac %-)
[...] wyciskania w skosie - przerwy miedzy seriami ok 5 min 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo wg zalozen ale bez pradu i ciezko (mlotki lekko oszukane na kocu 3-iej serii) 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko, pradu brak, maly zapas. 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - tu sie pocieszylem [...]
[...] - 40,50,60,70,80 x 15 Uwagi: Wyciskanie - ładnie i z rozpędu 1 powt więcej. Wszystko z zatrzymaniem Hack przysiady - bolało trochę, jakoś dziś nie czułem ćwiczenia najlepiej Wiosło - dwa ostatnie powtórzenia oszukane Ocena ogólna: 5/6 ------------------------------------------------------------ Adzik - też mi się to podoba MOC z nami
[...] dzisiaj jzu jest ok. =] splitx DObrze.. Smak ok. :D regeneracja po treningu fajna :P tzn. wstaje rano na zakwasach/bolach.. wypije na czczo z rana massacre.. a pozniej po poludniu jzu menij to odczuwam :)... SlipBoroDobrze robie.. :) przy ostatniej seri te pare powtorzen pod koniec moze troszeczke oszukane.. ;p ale ogolnie jest prawidolowo :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosty odpowiedź : jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to cheaty mniej negatywnie wpływają + na redu ma się lepszą wrażliwość insulinową. Wpływ na metabolizm jest, jeśli posiłki oszukane są zaplanowane
[...] hantlami dół skos 4 x 10 - 12 12,12,10,10 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 22,22,20,20 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Zaczynały się już dzisiaj oszukane ruchy także raczej koniec z progresją. Choć kto wie, może po Wielkanocnym doładowaniu będzie lepiej %-) dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 [...]
[...] do żeber/brzucha i jazda ROBISZ NA TYM SAMYM STANOWISKU, NIE MUSISZ NAWET WSTAWAĆ!! 2. PRZY PUSH PRESS NIE BÓJ SIĘ POMAGAĆ SOBIE NOGAMI BO TO W TYM CHODZI!!! TO JEST "oszukane" WYCISKANIE STOJĄC, JAKBYŚ KIEDYŚ SIĘ WYUCZYŁ "UNIKU" TO TEŻ SIĘ GO NIE BÓJ, WIĘKSZY CIĘŻAR KTÓRY BĘDZIESZ PODNOSIŁ DZIĘKI WIĘKSZEJ ILOŚCI MIĘŚNI [...]
[...] 4 x 15-12 - z pomoca gdy samodzielnie nie bedzie to możliwe- pomoc ma w tym wypadku na celu jedynie ułatwienie wykonania założonej ilości powt. a nie maja to byc ruchy oszukane, czy wymuszone./4 x 12- 8 //8-6-5-5-4-4 Wiosłowanie sztangielką 16-14 /12-8 /5-5 nogi; przysiady ze sztanga na barkach 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 [...]
[...] izolowanym szczerz to czy zrobisz serie 6x50 czy np 12x35 to wielkiej roznicy nie bedzie a mysle ze wykonujac cwiczenie w pelni poprawnie przez powiedzmy 10powt + 2 oszukane lepiej przetrenujesz miesien niz szarpaic 6razy na wiekszym ciezarze a nie wierze w to ze ruch miales w pelni kontrolowany i izolowany we wszystkich fazach tak jak [...]