[...] 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo tłuszczowe a około treningowe jako ostatnie. Jednak zauważyłem że zdecydowanie lepiej śpię jak po południu nie jem węgli.
[...] ok 6 tygodni gainer do uzupełnienia diety. przed przewą: kreatyna mono + dextrosa+ shock therapy. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer Allnutriuon mass acceleration 4 kg zjedzone. 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] tłuszczu jako źródła energii i wykorzystaniu transportera MCT (nie mylić z tluszczami MCT) ketonów. 80% adaptacji zachodzi w przeciągu 21-28dni, kolejne 10% to następne 6 miesięcy, a ostatnie 10%, to nawet 12 miesięcy. Uważam, że warto się przemęczyć, bo dzięki temu mamy dość duże możliwości jeżeli chodzi o poprawę działania organizmu.
06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8.7.7.6.6.5.5 tempo 3030 5 w pozycji L-sit ostatnie 5 tak trochę na próbę. Zapomniałem o tym sposobie ,a moze być niezły teraz, gdy muszę mocno unikać zbędnego szarpania. rolki niecałe 8km, tempo takie sobie.
[...] bardzo dobry, mega motyw ze w ampach jest więcej niz 1ml około 1,2-1,3. Generalnie ludzie twierdzą że są zawyżone stężenia w AZ(w szczególnośći w trenie ace). Sam leciałem ostatnie 4 miesiące na masteronie krótkim i wręcz się zakochałem. xD Podobno max trena aceta co mozna rozpuscic to 76,5mg wiec zawyzone stezenie moze sie brac raczej z [...]
[...] bardzo dobry, mega motyw ze w ampach jest więcej niz 1ml około 1,2-1,3. Generalnie ludzie twierdzą że są zawyżone stężenia w AZ(w szczególnośći w trenie ace). Sam leciałem ostatnie 4 miesiące na masteronie krótkim i wręcz się zakochałem. xD dobrze wiedziec ze jest coraz wiecej krajowych labow trzymajacych poziom :) "Polacy nie gesi i swoje laby [...]
[...] do dziś historii z ciężarami EPILOG. którego kiedys zabrakło. tym samym dziennik, który był początkiem - zapętli się, będąc jednocześnie moim zakończeniem i podsumowaniem. ostatnie dwa lata to czas, kiedy narodziła się we mnie pasja, która trwa do dziś. nie pamiętam przez ten czas przerwy od treningów która byłaby dłuższa niż 10 dni. to również [...]
Masteron krótki z AZ bardzo dobry, mega motyw ze w ampach jest więcej niz 1ml około 1,2-1,3. Generalnie ludzie twierdzą że są zawyżone stężenia w AZ(w szczególnośći w trenie ace). Sam leciałem ostatnie 4 miesiące na masteronie krótkim i wręcz się zakochałem. xD dobrze wiedziec ze jest coraz wiecej krajowych labow trzymajacych poziom :)
Ok ja totalny amator :P 34x 80 kg zakładając że zaliczycie ostatnie powtórzenie :P no i całokształt. W życiu nie startowałem w poważnych zawodach :P https://youtu.be/c4B7LTkDBRM Zmieniony przez - Szaraczek w dniu 2018-06-06 18:03:39
Masteron krótki z AZ bardzo dobry, mega motyw ze w ampach jest więcej niz 1ml około 1,2-1,3. Generalnie ludzie twierdzą że są zawyżone stężenia w AZ(w szczególnośći w trenie ace). Sam leciałem ostatnie 4 miesiące na masteronie krótkim i wręcz się zakochałem. xD
[...] poszły gładko. Na koniec 3000m. Zmierzono w 10:48. Myślę, że to przyzwoity wynik biorąc pod uwagę wagę 98 kg. I nie był to bieg w tzw "trupa" - tętno średnie tylko 174. A ostatnie 300m w 54 (tempo 3:00), bo musiałem wyprzedzić pewnego chudzielca żeby wygrać. ;) /SFD/2018/6/6/1aa8ae6c29064569a981fda28fac9159.jpg I jeszcze aktualne plecy. [...]
[...] cel cyklu : poprawa sylwetki, szybka regneracja 6) stosowane już wcześniej suplementy : za duzo by wymienac 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od prozdrowotne, czasami jakis przedtrening 9) ilość dni wolnych od kreatyny dlugo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Cześć wszystkim, potrzebuje małej porady, przez ostatnie lata miałem przerwe od siłowni + złe odżywianie i skończyło się na tym że wyglądałem jak grubasek. W tamtym roku we wrześniu wziąłem się za siebie i do grudnia ostro pakowałem, niestety dieta była jaka była, przez co pomimo zbudowania kilku kilo mięśni nie zrzuciłem nic. Od stycznia [...]
na razie możesz sugerować się wagą, ale poniżej 65kg to już tylko pomiary, ja ważę 60kg i wiem co mówię ;-) ostatnie 2 lata nieustannie 60kg, a sylwetka całkiem inna ;-) No tylko też jesteś wyższa ode mnie :) Ok, będziemy na bieżąco monitorować, w czym liczę na wsparcie :)
na razie możesz sugerować się wagą, ale poniżej 65kg to już tylko pomiary, ja ważę 60kg i wiem co mówię ;-) ostatnie 2 lata nieustannie 60kg, a sylwetka całkiem inna ;-)
[...] z mięsem) 16;00 30b+10t (serek wiejski z orzechami) 19;00 80ww+30b+15t (omlet z warzywami/na słodko jajka+mąka jaglana) Łącznie 200ww + 180b + 60t --- ok 2100 kcal Co sądzicie o takim planie? Jechałbym tak teraz przez 10-14 dni potem break i potem dalej 3-4 tyg ostatnie w takim schemacie. Siłowo na razie jest ok, nie poleciała siła za bardzo
[...] zakres powtórzeń ale tym samym pójdą kg w górę z automatu- jeszcze zobaczę, bo lubię pracować na zakresie 8-4 jeśli chodzi o to ćwiczenie. Podciąganie ostatnia seria i ostatnie powtórzenie kijowe na maxa, ale zaliczone, więc dokładam na następnej sesji 1kg. Wiosło leciutko poszło, ale powoli będę dodawał do ostatniej serii. Całe barki [...]
[...] Niby niewiele ale dokładając do tego bardzo dużo spacerów, myślę że jakoś specjalnie nie ucierpiała moja sylwetka, jutro zobaczymy jak to wyjdzie na pomiarach, bo przez te ostatnie 5 dni się oczywiście nie ważyłem. Nie liczyłem oczywiście makro czy kcal, pewnie 2 pierwsze dni nie było przesady, kolejne 2 trochę mocniej ;) do tego także [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
