[...] box jumpy :-PP Bardzo dobrze mi to wyszło, przerwy były krótkie i nie zasapałem się jak to zwykle ma miejsce gdy wyrywam z kapcia od startu. BJ - pierwsze 3 rundy 10/10, ostatnie 2 rundy 10/5/5. Ring Dipy - Pierwsze 3 rundy po 10, 2 ostatnie 5/5. Wspomagałem się cienką fioletową gumą. Jeszcze 2 osoby robiły na kółkach, pozostałe wykonywały [...]
[...] zeskoku to musiałem czekać aż on wskoczy i zeskoczy żebym ja mógł - sporo czasu na tym poszło niestety }:-((( Kantem oka wypatrzyłem zwolnionego gdzieś w końcu sali boxa i ostatnie 20 poszło już moim tempem. DU nie ma co komentować - pompek zdążyłem zrobić 40. Gdyby nie sytuacja z boxem pewnie bym skończył w TC a tak klops :'-( Potem 1h [...]
No i wykrakałem z tą klatką }:-( SKILL 3x6m Handstand Walk SIŁA 5x5 Bench Press %-) WOD - 4TIME Rx 100/70 10/7 20x Deadlift 30x Box Jump Over 50x Wall Ball 30x Box Jump Over 20x Deadlift Na każdej prostej po 2-3 upadki.... idzie coraz lepiej. Już się nie cofam a zatrzymuje w miejscu i łapię stabilizacje przed wznowieniem ruchu. Bench Press - [...]
[...] najdłużej 1:09 w rundzie 54... Później znowu wróciłem do czasów poniżej minuty z pojedynczymi rundami powyżej minuty. Przycisnąłem na samym końcu bo czas uciekał i tak 4 ostatnie rundy w okolicy 40 sekund. Zabrakło mi 20 sekund żeby zakończyć 100 rund w wyznaczonym czasie... było bardzo blisko {{:-( HSPU w Rx - bumpery 2x5 pod ręce, chyba [...]
[...] na bieg rundy nr 7. Z biegu bez odpoczynku prosto wskakiwałem na BBJO, które robiłem unbroken i bez stopu wskakiwałem na drążek - tu czasem musiałem zrobić chwilę przerwy. 3 ostatnie kółka biegu to była rzeźnia! Po odzyskaniu oddechu znajomi robili klatę %-) to dołączyłem. 8x5 Bench Press 55kg 6x4 Inverted Row 4x8 Rozpiętki 2x 12.5kg Dobry mocny [...]
[...] pod biodrem 4TIME Tc10' 50x DU 5x PCL 60/40 50x DU 4x PCL 70/45 50x DU 3x PCL 80/50 50x DU 2x PCL 90/55 in remaining time Burpee over Bar Bałem się trochę tych 90kg w ostatnie rundzie PCL ale weszły całkiem dobrze, Coach akurat był w pobliżu i uznał, że jest zapas mocy :-) Z dablami i PCLO uporałem się w około 6:40 i do końca weszły 33 [...]
[...] 4x Strict HSPU / 6x Kipping HSPU 8x C2B 12x Front Squat 16x Bar Facing Burpee Zegar zadzwonił jak akurat wstawałem 2 fronta z 3 rundy. Pierwsze 2 rundy szły HSPU strictem, w ostatnie 2x strict ale trzeci już nie chciał więc machnąłem szybciutko 6x kipping HSPU unbroken %-) Pomyliłem się też z powtórzeniami i w pierwszej rundzie zrobiłem 12 C2B... [...]
[...] i nie, nie wystartowałem na wariata jak to zwykle robię ;-):-PP Dable jakoś wpadły, pierwsze thrustery unbroken, kolejne dable też weszły już taktycznie podzielone, 5/5/5/5, ostatnie dable, podchodzę do thrusterów i odcinka #-P Zacząłem je w okolicy 6 minuty a nie wyrobiłem się w TC :'-( Skurcz w żołądku, brak tlenu, rzyganie... do końca TC [...]
[...] Powiem szczerze, że jedyny odpoczynek w trakcie WODa. Minuta na 4 okrążenia to na prawdę ciężka sprawa, trzeba było się ostro spiąć żeby się wyrobić, właściwie z każdego ostatniego okrążenia prosto do sztangi i trzeba było już zaczynać... Przyznam szczerze, że 3 ostatnie rundy oszukałem bo robiłem tylko 3 lapy %-) i prosto do sztangi po [...]
[...] przecież odpocząć trzeba %-) Po pierwszej rundzie kilka sekund na złapanie oddechu i jazda z drugą... 10-tki już szły ciężko... przy 8 już była walka, dzielone na 3/3/1/1, ostatnie rundy 6 to już szły same "jedynki" ale dałem radę. Każda runda zamknięta w minucie. Płuca myślałem, że wypluje! Mimo że ciężar stosunkowo niewielki bo tylko 40kg to [...]
[...] sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący rozpychający ból w [...]
Ostatnie 2 starty 17.07 i 15.08 potem już tylko poza Pucharem Kaszub 20.08 Maraton Sierpniowy... korci mnie, żeby tego 20.08 zaliczyć pełen dystans ;-D Jak dobrze pójdzie to jeszcze przed 17.07 będę miał nowy sprzęcik - jeżeli do tego czasu nikt mnie nie uprzedzi i jeżeli będzie pasować. Lokalnie na sprzedaż wystawione są fajne roleczki w na [...]
[...] Dojechałem na metę z luźną szyną bez świadomości czasu jaki wykręciłem - a byłem pewny że będzie tragiczny. I tutaj MEGA zaskoczenie na liście wyników bo mimo to, że ostatnie kółko jechałem wolniej i fakt, że zatrzymałem się żeby ocenić sytuacje czas jaki miałem to 49:23 czyli o 4 minuty lepszy niż mój dotychczasowy najlepszy czas [...]
Wod wygląda groźnie ale nie do końca kumam każdy z 3 osób po 250 thrusterow robił czy łącznie? Łącznie. Przy każdej zmianie na thrusterach i pullupach podawaliśmy następnej osobie ile do tej pory zrobione. Wioślarz sam liczył dystans więc nie trzeba było dodawać dystansu każdej osoby. Pierwsze skończyliśmy pullupy wtedy rotacja była już tylko na [...]
Dzisiejszy poranny trening niestety się nie odbył... po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo [...]
[...] - trochę gimnastyki, trochę siłówki i element kondycyjny - z całością wyrobiłem się na 30s przed TC %-) HSPU każda seria unbroken; DL dzielone początkowo 5/5 potem 4/4/2 4/3/3 a 2 ostatnie rundki szły "1". Podciągnięcia dzieliłem tak jak mi siły pozwalały 5/5. 4/4/2; 3/3/2/2; 2/2/2/2/2; DU praktycznie unbroken. z wyniku jestem zadowolony ;-]
[...] WOD - AMRAP 10' Rx 50/35 30x DU Barbell Complex (bez puszczania sztangi) 3x HPCL 3x Front Squat 3x Push Press 3x Front Squat 3x HPCL Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez większego problemu co mnie bardzo cieszy %-) WOD dość mocno spompował obręcz barkową i przedramiona - każda runda DU piekło strasznie. [...]
[...] Trochę słabo spałem i czuć to było na treningu - może nie na części siłowej ale na Helen już tak... Dodatkowo masakryczne domsy na dwójkach #-P Fronty idą coraz lepiej, ostatnie powtórzenie na 100kg ostro mnie przygniotło ale poszło powoli ale równo. Zarzuty z wysokiego zwisu dobrze technicznie. Nadal trochę za szeroko rozrzucam stopy ale [...]
fsl - Dziennik Treningowy
