[...] 62 kg mam 21 lat staż to 3 lata Ćwiczę tak: Pon, Środa, Piątek, Niedziela (priorytet z bicepsem) Pon:Klatka+Tric Wyciskanie płasko 12,10,8,6 co seria zwiększam ciężar ostatnie pow. to 70 kg Wyciskanie skoks 10,10,10 j.w Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10, 10,10 Prostowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Pompki na poręczach 3xmax [...]
[...] 9 dzień ale muszę pomyśleć na przyszłość ;p 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: +/- 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE [...]
[...] przygode z dopingiem i z tego co sie doczytalem to juz wiem ze zle robie ,wiec nikt nie musi pisac ze to do dupy i co ty wyprawiasz:-D A moje pytanie jest takie,przez ostatnie 10 tygodni bralem trenbolon w zastrzykach 2ml (jeden na tydzie) tylko ze po 4 tygodniach mialem przerwe 2 miesieczna bo zlamalem noge i teraz od 6 tygodni [...]
[...] kiedyś trochę ćwiczyłem... Teraz chciałbym zabrać się za to poważnie... Niestety chwilowo mogę ćwiczyć tylko w domu. Mam do dyspozycji hantle 2x4kg, 1x8kg i drążek. Przez ostatnie 3tyg robiłem pompki 3x20powt. rozpiętki(4kg na rękę) 3x10, spięcia mięsni brzucha 3x15, hantle ręką prawa(mocniejsza)3x5 pow. 8kg a ręką lewa(słabszą)3x7powt. 8 Kg [...]
[...] cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : trec creatyna mono proszek Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec creatyna mono proszek ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: aby było widać efekty Staż [...]
[...] po bokach mam za duzo a po srodku nie widac tego przedzialka. Co zrobic aby ta klatka sie rozszerzyla bo wymasowac na taka mala powierzchnie to troche dziwne :). I jeszcze ostatnie pytanie dotyczace barkow? Czemu mam takie obwisle ?? To przez te kaptury ? Moi koledzy takich nie maja oO Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] w te dni? np Przysiady, brzuszki, pompki? Czy warto w dni regeneracji stosować poranny trening? Np taj jak w metodzie armstronga Pompki 3 x max? Jeszcze jedno już chyba ostatnie pytanie Czy warto trenowac na tzw stacjach na nogi które mozna dokupic do ławek Np. HZ3 Keltona? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedzi Zmieniony przez - [...]
Witajcie, mam prośbę o wstępną interpretacje tych badań. O mnie, 26 lat, duża nadwaga (125 kg), 178 cm wzrostu. Ćwiczę pare ładnych lat, mięso jest lecz pod smalczykiem. W ostatnie 2 lata przytyłem 40 kg. Praca przedstawiciela, ch**owe żarcie + skłonność do nadużywania alkoholu (4-5 razy w tyg po pare piwek). Od mniej więcej tych 2-3 lat się [...]
Pytanie do Pana Darka. Przygotowuje się do Mastersów na szosie ostatnie 2 lata jeżdziłem nie jeżdząć i bardoz przytyłem. W związku z tym przytyłem i jednoczesnie straciłem siłę i maśę mieśniwą w nogach. Czyli patrząć na to co jest potrzebne w kolarstwie czyli generowanie jka njawiekszej mocy przy jka njamniejszej wadze to mi spadło strasznie. [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : białko ostrowia wpc 80 Uprawiane inne sporty: rower (rekreacyjnie) stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko ostrowi wpc 80 ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy jej nie brałem przewidziane finanse na cykl: duzo uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: [...]
[...] już wcześniej suplementy : gainery, bialka, kreatyny, stacki. Uprawiane inne sporty: tylko silka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono olimpu, tauryna olimpu, energetonx(czy jakos tak z activlabu), bcaa/gluta ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 50dni przewidziane finanse na cykl: [...]
[...] być "wielki", silny a jednocześnie nie stracić szybkości. 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Cześć! No więc sprawy mają się tak, że mimo tak krótkiego stażu przez ostatnie 3 miechy jechałem na splicie. Zrobiłem sobie tydz. przerwy i wczoraj zacząłem FBW. Dziś mam ogromne zakwasy/bóle uszkodzonych włókien mięśniowych(kwestia sporna). Przy splicie zawsze bolało mnie do czwartku nawet piątku no ale przy FBW takie silne? Nie wyobrażam sobie [...]
[...] Cel cyklu: szybka redukcja stosowane już wcześniej suplementy : Man Scorch, TSE, białko, witaminy Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : Man Scorch, TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Man Scorch ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 0,5
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juniora, ale TomQ-MAG kazal utworzyc osoby temat. jeszcze opisze jak dotychczas wszystko wygladala, jestem suchy jak kij ale zalezy mi mimo wszytsko na suchej masie. ostatnie 4 miechy jechalem z dodatnim bilansem zdobylem ok 4-5 kg , i z poziomu tkanki tluszczowej ok 5-6 % polecialo do ok 7-8 %. teraz gdy zbliza sie okres wiosenno-letni [...]
[...] Waga: 45 Wzrost: 168 Cel cyklu: masa ! stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: brak uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad miesiąc
[...] miesięcy 5) cel cyklu estetyka 6) stosowane już wcześniej suplementy białko(uzupełnienie), witaminy, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od jeszcze nigdy krety nie brałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny jw 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : białko, gainer Uprawiane inne sporty: siłkownia ,koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: do 200zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5miesięcy Zmieniony przez - [...]
[...] suplementy : gainery do uzupelnienia diety , monohydrat 400 capsów Uprawiane inne sporty: ------- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer ilość dni wolnych od kreatyny: -------- przewidziane finanse na cykl: 250 zł uwagi i sugestie: ------------ Staż treningowy: 2 lata Zmieniony [...]
