ostatnie

[...] Ale widzę potencjał. 2) Benk press 2010 60sek, 5x 15x20kg R, 15x22,5kg, 11x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 12x22,5kg Docelowo miało być 12x25kg w drugiej serii ale nie poszło ostatnie. Za to mamy rekordzik :)) 3) Incline Flyers 60s x4 15x3kg, 15x4kg, 12x5kg, 12x5kg Nawet z lekkim zapasem 4) Ściąganie drążka do klatki szeroko 60s, x5 15x30kg, [...]

[...] - 10kg Tydz 9: 12/12/12 - 10kg Tydz 8: 12/12/12 - 10kg Tydz 7: 12/12/12 - 10kg Tydz 6: 12/12/12 - 10kg - dużo lepiej Tydz 5: 11/11/11 - 10kg Tydz 4: 11/11/10+1 - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 10 pompek -słabo, łapy mi spompowało po 3a+3b 15, 17, 18, 16, 17 Brzuch: [...]

[...] - 10kg Tydz 9: 12/12/12 - 10kg Tydz 8: 12/12/12 - 10kg Tydz 7: 12/12/12 - 10kg Tydz 6: 12/12/12 - 10kg - dużo lepiej Tydz 5: 11/11/11 - 10kg Tydz 4: 11/11/10+1 - 10kg - ostatnie ledwo Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 16 pompek 15, 17, 18, 16, 17, 10, 15 Brzuch: (60sek przerwy między [...]

[...] w opadzie 12kg x 10 60 x 5 / un. hantli w opadzie 12kg x 10 65 x 3 /wiosło h. 38 x 10 75 x 3 / wiosło h. 38 x 10 84 x 3 / wiosło h. 38 x 10 92,5 x 3 - tu śmieszna sprawa..ostatnie powtórzenie opuściłem za nisko na brzuch (brak koncentracji chyba, bo szło za lekko%-), i musiałem się mocno ratować....ale poszło, bez kontuzji ;-) Przysiad: 20 x [...]

[...] skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po jednym na siłę. W ostatniej zdychałam, ale nie, nie ma tak łatwo, serię trzeba zrobić. 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg [...]

DNT - 26.05.2016 Bez treningu, nie mam siły. Biegać też nie poszłam, jedynie na spacer. Nie spałam za wiele. Domsy pojawiły się dopiero dzisiaj wieczorem.. Triceps i plecy czuję wyraźnie. Dieta: dostarczono 1 669,5 kcal b: 104,2 g (25,0%) w: 166,0 g (39,8%) t: 65,4 g (35,3%) Menu: 1. jajecznica, olej koko, marchewka 2. ryż jaśminowy, dorsz, [...]

DT Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 20kg/15 30/15 40/12 45/10,10 ostatnie powtórzenia poszły ciężkawo 20/12 30/12 40/12 45/12 30/12 32.5/12 35/12 40/12 45/12 30/15 35/15 40/15,15 15/15 20/15 25/15 35/15 40/15,12 B1Wyciskanie skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/10 30/10 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27.5/15,11 10/15 [...]

[...] 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20,22.5,25,27.5/10 20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia zrobiłam z lekkim pushem) 27.5 kg/8 20,22.5,25/12 20,22.5/15,13 15,20,22.5/13,13 B2 Ściąganie drążka do klatki 20kg,25,30/10 35/5 20kg,25,30/12,8 [...]

[...] powinnam doliczać około 10g/15g(?) węgli dziennie.Przedwczoraj wpadło kilka frytek ( może z 5 %-)) Dziś po treningu czułam się dobrze,ale gdy byłam w pracy ostatnie 2 godziny złapało mnie mega osłabienie jakby z głodu i miałam wrażenie,że zjadła bym konia z kopytami.Ogólnie dojadłam dziś więcej warzywek w zupie i podziubałam [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15,12x45kg 15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg [...]

[...] B1.Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg [...]

[...] 7 3x10-15 Marudząc tylko ociupinkę:dziś trening w ogóle nie wszedł,motałam się z ciężarami,nawet z obliczeniem ciężarów miałam problem wszystko przez niedosypianie przez ostatnie kilka dni.{{:-(@@-) A.Przysiad ze sztangą 12x30kg/12x40kg/7,6/50kg 12x30kg/12x40kg/10x45kg/10x45kg 15x30kg/12x40kg/12x45kg/12,10x50kg [...]

[...] a trzecia przy końcu ałała 15x15kg/12x20kg/9x25kg robię bez pusha bo jak robię z, to się chwieję 12x25kg/12x27,5kg/10x30kg/6x32,5kg 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg (4 ostatnie z pushem) 12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg poszły z push-press 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg/8x27,5kg 12x20kg/12x22,5kg/12x25kg [...]

DNT Cały dzień spędzony u babci, wiec miska rozjechana, ale tragedii nie ma, tylko więcej niż ostatnie dni. A poza tym.. Juz minęły czasy kiedy jezdziłam ze swoimi pudełkami, juz nie mam takiej potrzeby ;-) Z aktywności rekreacyjne 15km na rowerze :-) Ale coś tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, [...]

[...] 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg [...]

[...] syfem. Mimo wszystko z tego co pamiętam najlepiej wychodziłem załadowany czysto. Dorzucimy pewnie syfu żeby załadować sód i potas. W niedzielę jadę do Przemka i będziemy ostatnie 6 dni ustalać :-) /SFD/Images/2016/7/4/35965003fa0d4132bdece6434386b30e.jpg /SFD/Images/2016/7/4/ba0130cf683947158468d0c0e9ace8b4.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] 15 rest 60 sec 6kg na rękę 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec niebieska guma Po wczorajszym treningu boli mnie cała góra. Ćwiczeń niby było mało, ale wystarczyło, poza tym ostatnie 3/4 tygodnie skupialiśmy się na dole a góra była traktowana troszkę po macoszemu ;-) To przyjemny ból ;-) DIETA 1. jaja, maka jaglana, wiorki kokosowe, banan, [...]

[...] i nagle zwyczajnie czasu zabrakło... Wakacje w Polsce zawsze na plus :-) Odpoczęłam i się troszkę zregenerowałam,pierwsze dni trzymałam miskę i w miarę się pilnowałam ale ostatnie kilka dni zaczęły się rozjeżdżać-no cóż @@-) Ogólnie na 10 dni zaliczyłam 2 treningi siłowe i mnóstwo łażenia w załatwianiu spraw.Bardzo miło bedę wspominać trening [...]

[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg [...]

[...] różnicy ale siły więcej i energii. Ostatnie badania tarczycy: TSH: było 0.6732, jest 0.6864 FT3: było 2,31, jest 2,01 FT4: było 1.02 jest 0.96 (poprzednie robione w styczniu 2016) Jest znaczna poprawa w płytkach: było 115 a teraz 205 :-D I.. mega się cieszę ze zmian które zaszły w ciągu ostatniego roku. W sylwetce, w zdrowiu, w głowie 8-)