ostatnie

[...] 80 kg x 2, 90 kg x 6 mało powt, słabo, pilnować oddechu w czasie serii, można też było dać przed seria pełna przerwę 5 min, 80 kg x 9 bardzo ciężko, na pewno na plus walka o ostatnie 9 powt, czucie tricepsa nawet okej ale bez szału bo już ogromne zmęczenie po całym treningu, 70 kg x 10+4rp bardzo słabo, malo powt, duże zmęczenie po całym [...]

[...] mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie bicepsa, 50 kg x 10 jw, ekstra walka o ostatnie powt, lekko pochylać się do przodu - lepiej czuć biceps, 40 kg x 12 ekstra jakość i czucie, dzisiaj naprawdę dobrze zmęczyło bicepsy, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x [...]

[...] bardzo dobra jakość i tempo, dobre dopięcie bicepsa na górze, myślę że można lekko dołożyć, 35 kg x 10 jw, na łamanej znacznie lepsze czucie bicepsów, dobra pompa i walka o ostatnie powt, 27 kg x 16 mega dobre czucie, za tydz 37 kg x 10, 8-10, 30 kg x 15+ 8. Uginanie jednorącz - 12 kg x 13+6+3 mega dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt w [...]

[...] 10 jw, raczej słabo weszlo, 16 kg x 15 + ds 10 kg x 9 ds dobrze wszedł ale seria właściwa tak sobie, za tydz wszystko do powtórki, przyłożyć się trochę! 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 12 ekstra czucie i praca tricepsa, czuć już ten ciężar, narazie nie dokładać, 23 kg x 11 jw, dobre czucie, plus za walkę o ostatnie powt, 16 kg x 17

[...] dobre czucie, ciężar w sam raz na 15 powt w bardzo dobrej jakości, 10 kg x 13 jw, czucie i jakość znakomite, nabicie klaty po serii mega dobre, 10 kg x 13 mega dobra walka o ostatnie powt, czucie klaty serio 10/10, wszystkie serie w pełnym skupieniu 6. Unoszenie - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 barki jeszcze ewidentnie zmęczone po poprzednim [...]

[...] bardzo dobre ale bez progresu, do powtórki 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos + 4 kg x 11 sztos, mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i walka o ostatnie powt, stos + 6 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, nie bać się dokładać, 40 + 1 kg x 13 tylko 1 kg dołożone a dużo ciężej, mimo to bardzo dobra jakość i [...]

[...] 2, 9 lbs x 15-20 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 10 bardzo dobre czucie i dopięcie bicepsem, czuć już ciężar konkretnie, 42 kg x 10 dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze i dopiero dołożyć, 32 kg x 16 na pewno progres, znakomite czucie i pompa po serii, za tydz 42 kg [...]

[...] przyłożyć, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 50 kg x 6, stos + 6 kg x 10 ekstra tempo i czucie bicepsa, stos + 6 kg x 10 bardzo dobra walka o ostatnie powt, ekstra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 40 + 1 kg x 15 sztos progres i czucie, ekstra jakość serii, za tydz stos + 8 kg x 10+ x 2, 45 kg x max 15! 7. [...]

[...] tempo i jakość serii, bardzo dobre dopięcie klatki i zatrzymanie w pełnym rozciągnięciu, 45 kg x 10 jeszcze lepsze czucie, mega dobrze weszlo, 30 +1 kg x 16 + ds 15 kg x 11 ostatnie 3 powt w dropsecie zniszczyły klatkę doszczętnie, mega dobre dopięcie, gdyby ktoś jeszcze dociągnąć 2 powt to już by była kompletna miazga, za tydz 45 + 3 kg x 10+, [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie, pod względem jakości na pewno progres, myślę że można próbować 95 kg x 5-6 na koniec masy, 82 kg x 9 mega dobra jakość i tempo, plus za walke o ostatnie powt, 65 kg x 11 + 5xrp główna seria w bardzo dobrym tempie 31x1 ale mało powt, regres już bez tempa, czucie ogólnie dobre, za tydz 95 kg x 5-6 dynamicznie, 82 kg x [...]

[...] weszlo, ekstra czucie 7. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 5, stos x 11 bardzo dobre tempo i czucie, stos + 4 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, plus za walke o ostatnie powt, 45 kg x 14 + ds 25 kg x 8 mega dobrze weszlo, ekstra czucie bicepsa, za tydz stos + 6 kg x 10-12, 8-10, 45 kg x 15! + ds 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10 [...]

[...] x 3, stos + 8 kg x 8 sztos jakość, o to chodzi, niby tylko 8 powt ale w dobrym tempie i jakości i dobre czucie i praca bicepsa, stos + 2 kg x 11 sztos, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobre czucie bicepsa, 45 kg x 14 + 25 kg x 7 czucie bardzo dobre ale już brakowało siły na progres, za tydz powtórka stos + 8 kg x 8+, stos + 2 kg x [...]

[...] 90 kg x 15 ekstra jakość i czucie, za tydz powtórka na więcej powt 2. Suwnica - 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10 ekstra czucie, bardzo dobra walka o ostatnie powt, siedzenie bardziej w stronę ławki i mega dobre czucie, 270 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie czwórek, 200 kg x 13 myślałem że pójdzie więcej powt ale przy 13 już [...]

[...] hantli - 8 kg x 10, 12 kg x 12 dobra jakość i walka do końca, 8 kg x 14 tempo i jakość dobre ale mocno spompowalo przedramię/ ramienno promieniowy co trochę utrudniło ostatnie powt, jeszcze mocniej powalczyć za tydz, 12 kg x 12+, 8 kg x 15! 6. Uginanie drążka - 25 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, dobre czucie i pompa po serii, 15 kg x 16 [...]

[...] bardzo dobre ale bez progresu, 25 kg x 13 tak jak ostatnio, też bez progresu, obie do powtórki za tydz 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 prawie 10 powt, ostatnie poszło tak 3/4 ruchu, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz walczyć do końca o pełne 10 powt i potem dołożyć, 45 kg x 15 tutaj za to progres, bardzo dobra jakość i [...]

[...] 9-10, 57 kg x 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie, siedzenie na 6 poziom, za tydz 35 + 3 kg x 12-15 (do 15!) fajnie jakby ktoś pomógł ostatnie powt dopiąć 6. Prostowanie jednorącz - 10 + 1 kg x 15 sztos jakość i czucie, za tydz 12 kg x 12-15, 10 kg x 15+ (do 20!) Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]

[...] linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 + 2 kg x 13, 20 + 1 kg x 17 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 37 kg x 8 ekstra jakość, prawie poszło 9 powt, ostatnie tak 3/4 ruchu, 27 kg x 15 ekstra progres, dłuższa przerwa pomiędzy seriami i poszło mega, za tydz 40 kg x 7-8! 30 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 [...]

[...] dobra praca bicepsa, zwrócić na to uwagę w poprzedniej serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 30 + 2 kg x 12 sztos czucie i jakość, poszło 14x ale ostatnie dwa niepełne, można dokładać, 20 + 2 kg x 15 sztos czucie ale nic więcej już nie poszło, bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa i jakość, za tydz 35 kg x 10-12 [...]

[...] tydz 70 kg x 9-10, 60 kg x 13-15 5. Butterfly - 20 kg x 10, 30 + 3 kg x 14 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, można dokładać, fajnie też jak yt ktoś dopiął ostatnie powt, za tydz 35 kg x 12-15 (15!) 6. Prostowanie jednorącz - 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość ale przydałaby się jeszcze jedna seria tutaj, za tydz 12 + 1 kg [...]

[...] można spokojnie dokładać, za tydz 30 kg x 10-12, 20 + 2 kg x 20! 5. Uginanie hantli - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 ekstra jakość i progres, jedyne co to zwolnić trochę ostatnie powt (sam negatyw), 16 kg x 15 mega czucie i walka do końca, ekstra jakość i praca bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x [...]