ostatnie

Najszerszy przodem robi wrazenie :) w sumie wszystko robi, graty Zobaczymy za 2 tygodnie jaki będzie efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na [...]

[...] witamy w dziale :) - skoro ma to byc jakaś forma dziennika to warto by zmienić tytuł bo aktualny jest troche nijaki :) Co do zmiany to bardzo dobra robota - Patrzac na ostatnie zdjęcia ( DUZE ) to już nie ma co redukowc bo wszystko jest wypłaszczone w okolicy brzucha i żyły juz się pojawiają więc poziom BF jest na tyle niski że warto [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]

[...] boli , po kontuzji jakiej się nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień w pracy , dlatego mniej serii i odjąłem dzisiaj ćwiczenie na [...]

24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]

[...] rekompozycję, czy zacząć od redukcji. Pytam ponieważ w postach z 2018 r. często doradzane jest w podobnych przypadkach, żeby właśnie zacząć od redukcji. Oglądając jednak ostatnie filmiki na yt można wywnioskować, że jednak rekompozycja ma sens w każdym przypadku? 2) Kolejne pytanie, o ilość makroskładników, czyli 2 g białka, 4g węglowodanów, [...]

Dokładnie :-)) nie pierwsze i nie ostatnie bez alko :-)

Tak był ostry trening pleców 24h przed badaniami to blad. chcesz relatywnie nieoszukany wynik to 24h przed badaniem m.in. watroby zero aktywnosci fizycznej, jak rowniez ostatnie posilki z mala zawartoscia tluszczu.

[...] przed czasem. W zeszłym roku Amerykanin miał rywalizować z Carlosem Conditem jednak na przeszkodzie stanęła kontuzja kolana. Saunders jest obecnie w bardzo trudnej sytuacji, ostatnie zwycięstwo zanotował w czerwcu zeszłego roku a od tamtej pory przegrywał starcia z Sergio Moraesem, Lymanem Goodem i Takashim Sato. Gala UFC 245 odbędzie się 14 [...]

aa i ostatnie, mój komentarz dotyczył "Przecież mamy na forum dział PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW, widziałeś żeby ludzie robili po 6 godz? ;)"

[...] https://youtu.be/VVcm4LdmIwM Unoszenie nóg leżąc robiłam tak: https://youtu.be/gCPnotcuPCQ Czy lepiej tak: https://youtu.be/_1cR1uim7E8 Nie bardzo wiem, jak powinno wyglądać ostatnie ćwiczenie czyli spiecia boczne. Robiłam w ten sposób, że leżałam z nogami naniesionymi i świętymi w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy. [...]

Jak widać brak ruchu mi nie sprzyja. Zamiast pracować z młotkiem w ręku lub choćby na rowerze jeździć, wziąłem się dziś za matematykę ;-D Analizując ostatnie swoje treningi zauważyłem iż zbyt długo "znajduję się" w strefie overload więc dziś wpadł trening regeneracyjny. Leciutko pod góreczki, na luziku (prawie) z górek. I tak trochę ponad [...]

[...] spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna: https://www.youtube.com/watch?v=OJ0EoKQiEzI Uginania w ostatniej serii dały w kość. Zakroki każda seria dobre palenie po dupie. Na suwnicy dodane +10kg, fajna praca, także 4ek. A na nie już bułgary oraz hacki, gdzie doyebałem do [...]

[...] na 45%, 130x4. Bardzo sie ciesze i jutro jeszcze tydzień wczasów, ale planuje aktywny wypoczynek wiec napewno sie nie uleje :D tez nie pisalem wczesniej, ale wlasnie te ostatnie 2 tygodnie, kryzysowe bardzo i nawet mi sie nie chciało na siłownie zejść, ale czuje sie mega swieżo teraz i już nie moge sie doczekać, jak za tydzien znowu wskocze [...]

[...] badaniami, oczywiście test wystrzelony w kosmos. Ogólnie lab mi się podoba bo jest bardzo estetycznie zrobiony a wiem, że wiele osób ocenia lab oczami :-) Podsumowując moje ostatnie miesiące to droga przez mękę z ręką na temblaku ale Exportmed i Sky pomagają chociaż fajkę w górze trzymać %-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2019-08-23 [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 180 witam, od lutego lece testa enan/mix 600 mg week do tego ostatnie 8 tygodni leciałem trena a 100 mg eod. HCG wbijałem co 4-6 tygodni jedno opakowanie 5tys j rozbite na 3 strzały co 3 dni. problem jaki mam to zerowe libido, wklejam [...]

Ostatnie pytanie jeszcze, wyniki lh i FSH nie za niskie?

[...] WEDŁUG MNIE dieta ta jest bezsensu, bo dlaczego Ty masz być dla diety? Dieta ma być dla Ciebie. Męczenie się przez dajmy na to 18h pijac wode nie mogac nic zjesc bo przez ostatnie 6h jadles to ZART, tylko sobie zycie utrudniasz.. Twoim celem jest masa? To jak chcesz masowac nie bedac na nadwyzce? Juz nie mowie o liczeniu makroskladnikow(choc [...]

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] 3 serie 80 kg x 6 x 4 serie 60 kg x 20 powt Plan w pełni wykonany a nawet w jednej serii na 90 kg,Ralph zrobił 5 powtórzeń :) Siła idzie do przodu Choć to się potem odbiło w ostatniej serii na 80 kg,jeszcze w międzyczasie na którejś serii 80 kg Ralph też zaszalał i zrobił 7,5 powt. I wyczerpał ATP na ostatnie podejście na 80 kg :) Potem trening [...]