[...] rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem HiTec Micellar Casein 40g do ostatniego posiłku przed snem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-16 23:11:51
Witam ponownie ! Treningi cały czas lecą na 100%, miska dopięta na 100%, forma... no tutaj już nie dałbym 100% %-) Do rzeczy... Od ostatniego wpisu był zastój wagowy po ostatnim ładowaniu - tzn. nie zadziałało. Nie wiem co było powodem, ale wiadome było, że czas na cięcia dlatego kcal poszły w dół - a za tym waga, natomiast forma do góry [...]
Thompson chce 'równego oceniania zawodników'? już nie pamięta jak oceniał Piotrkowicza na zawodach, zaniżając mu punktację, żeby tylko nie wszedł do finału (pomijając ostatnie zawody Texas Pro 2015)
[...] trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x13kg/8x14kg/8x15kg/8x16kg/16x13,5kg- ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach bardzo ciężko.Ale gorsze jest dla mnie podniesienie hantli z podłogi i zarzucenie ich na pozycję. [...]
Cześć wszystkim. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem planem FBW. Teraz chciałbym zmienić plan na push x pull. Poniżej przedstawię własnoręcznie stworzony plan. Bardzo bym prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub [...]
[...] warzywami, twarogiem. Węglowodany staram się jeść głownie złożone (brązowy ryż, kasza, fasola). Cukier oczywiście blisko zeru (tyle co z laktozy). Teraz do rzeczy: Przez ostatnie lata moich treningów obserwowałem spore przyrosty w obwodzie. Po 1.5 roku średnio uporządkowanej diety masowej zdecydowałem się na redukcje, zszedłem do 9% BF i [...]
Ostatnie treningi bardzo dobre, udaje mi sie osiągać moje cele siłowe: Martwy ciąg 100x8 Pompki na poręczach 20kgx8 Focze Wiosło 20kgx8 Wąskie wyciskanie 60x8 Ostatni okres utrzymuje 3500-3600 kalorii, wysypiam się więc na treningach moge dawać z siebie wszystko, co jakis czas będe dodawał dzień jedzenia ale nie jest to nic specjalnego więc nie [...]
Thompson chce 'równego oceniania zawodników'? już nie pamięta jak oceniał Piotrkowicza na zawodach, zaniżając mu punktację, żeby tylko nie wszedł do finału (pomijając ostatnie zawody Texas Pro 2015) bardzo dobrze powiedziane
[...] No i na dół...tu jedna jedyna dłuższa przerwa (ok.25min) i kanapeczka ;-) : /SFD/Images/2015/9/17/dfdebd9de11745cea521f8ba37a8cc37.jpg jeszcze kawałek na dół i... do góry - ostatnie już podejście, a po drodze takie widoczki: /SFD/Images/2015/9/17/b0fbd506606041e8b636319512f33cfb.jpg /SFD/Images/2015/9/17/4a0a095069b042ffa60c2fc928f0221b.jpg jak [...]
[...] haha :-D Infernol - też tak uważam, ale pierwsze porównanie ukazuje, że chyba niższy nieco BF jest na ten etap przed zawodami i to mnie cieszy. Jeszcze trochę dni mam na ostatnie szlify, ale czy będzie tak jak sobie to wyznaczyłem to już ciężko powiedzieć. Scena zweryfikuje %-) prz1993 - zawsze ma być szczerze, inne opinie mnie nie [...]
Już za parę dni ostatnie spotkanie i BPS .Te konsultacje zadecydują jak będzie wyglądał ostatni tydzień przed zawodami.Jak dieta i czy będzie diureza.Megan obiecała tez że na tym spotkaniu będzie dziką kotką na pozowaniu. Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-09-17 16:23:39
Witam jestem przed pierwszym poważniejszym cyklem.Mój staż na siłce to 8 lat intensywnego treningu dobra forma przy wzroście 180cm waga 94kg,w tym czasie jeden cykl 200 metki w stałej dawce.Niestety przerwa od treningu prawie trzy lata(dom,praca,rodzina).Między czasie praca fizyczna i mnóstwo supli i witamin.Obecnie jestem po 6 miesięcznej [...]
wason 77 i RedAlert macie racje.Plażowa ale zawsze uśmiechnięty i w formie.Kabo redukcja i diureza do końca.Ja przegrałem ale tez sie uczę słuchając organizmu i Sylwi.Co do Eryka faktycznie sie redukował ale nie tak jak Marcin za pierwszym razem.To kosztuje taką decyzję.Za drugim razem tatalna poprawa i przemiana i tu należą sie brawa.Już [...]
[...] - KB24 - 5x10 Przysiady z belką - BL? - 5x10 Rozciąganie 15 minut Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut. Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w ostatniej serii. Lewa ręką nie dawała rady kettla utrzymać, ale jakoś poszło. Zwiększyłem ilość powtórzeń z 8 do 10. W celu zwiększenia intensywności, skróciłem wszystkie [...]
[...] 30sek przerwę) 14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4, 15x6 (4-kami za lekko, a 6-kami ledwo ciągnęłam ostatnie powtórzenia?? niestety nie ma 5kg hantli, więc chyba muszę jeszcze tak przez następny tydzień popracować) 15x 12ibs, 15x15ibs (panowie zabrali ławeczkę i ciężarki, [...]
[...] 17kg tłuszczu, ale wydaje mi się że jest kapkę mniej (wg mnie w okolicach 15kg), brzuch zaczyna się fajnie odsłaniać, ale idzie to mega wolno i opornie miskę trzymam przez ostatnie 3 tygodnie na 100% prawdopodobnie odpowiedzialny jest za to kortyzol mało tych kcal, ale taka miska mi odpowiada dość mocno, dlatego prawdopodobnie aby coś drgnęło [...]
Partner na nogach ze mną od 4:45 :-)) i najważniejsze że nie odpuszcza ;-) A co do bułgarów, to może być jak piszesz. Z tym, że x2 a nie więcej bo pomimo takich m ałych hantelków, to ostatnie repsy ledwo ledwo i tętno 158 :-))
Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy
