Witajcie! Przez ostatnie 3 miesiące redukcji korzystałem z planu FBW zmodyfikowanego pod siebie. Na redukcji sprawdzał się w porządku, przy śmiesznie niskich kaloriach robiłem postępy. Chciałbym prosić Was o opinię, czy nie jest on zbyt "przeładowany" pod kątem robienia masy, ewentualnie czy rozkład ćwiczeń jest sensowny. Pewnie i tak go [...]
[...] : tc 20 min 7 rft 15 gto 40 kg 15 du 15 box jumps 70 cm powiem szczerze - makabra :D mój czas 18:50 szło mi strasznie oczywiście tlenowo , mega czuje wzrost wagi plus ostatnie 3 tyg wakacji :) w takich momentach wychodzi właśnie sposób odżywiania , ilość snu itp i człowiek zaczyna to doceniać . Wakacji już koniec więc zabieram się ze [...]
[...] 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg 8x24kg 8x30kg 8x32kg 8x36kg 8x38kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać [...]
[...] 20s/20s........ Plank ........................................................... ++++ 10/10/10 Unoszenie równoczesne nóg i rąk do góry leżąc na brzuchu Pierwsze i ostatnie ćwiczenie robione normalnie w seriach. Reszta obwodowo. troche okrojony (2 serie) trening bo musiałem sie streszczać bo miałem weekendowy wyjazd. Młody chyba nie [...]
/SFD/Images/2015/9/8/4d009aacdcc54bfb97fb0d8e2d869fbf.jpg BJ Penn gotowy do powrotu do Oktagonu jeśli UFC spełni jeden warunek Jeśli jesteście fanami byłego mistrza wagi lekkiej i półśredniej UFC BJ Penna, to ten news powinien was zainteresować. Okazuje się, że BJ Penn (16-10-2) ma motywację do powrotu do Oktagonu UFC, ale musi zostać spełniony [...]
Witam po krótkiej przerwie, miałabyć relacja z czita w weekend, ale kvrwa nie było czita%-) Coś tam zjadłem nadprogramowo, ale mega słabo.. Wczorajszy trning: PLECY, DWUGŁOWE 1.WIoslowanie sztangą - 5x20-12 2.Ściąganie podchwytem rączek hammera - 4x15-12 3.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hamerze w opadzie - 4x10 4.Wiosłowanie nachwytem na [...]
Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]
[...] 5) cel cyklu poprawa wytrzymałości tlenowej i siłowej 6) stosowane już wcześniej suplementy beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam takie podejście że np. każdy z nas może stać na scenie, nawet na olympii, bo gen nie ma znaczenia Gen ma dopiero znaczenie gdy jesteś porównywany, decyduje o tym czy masz pierwsze miejsce czy ostatnie Koniec wymówek
[...] czuję cały dzień. Za to zmiany w misce. Ostatnimi czasy w ciągu dnia po kilku posiłkach czułem się wydęty. Teraz na próbę część tłuszczów została zamieniona na węgle. 2 ostatnie posiłki białkowo-tłuszczoe (45g tłuszczu na posiłek). Po pierwszym dniu czułem się znacznie lepiej, zobaczymy jak będzie przez kolejne dni. Aktualny rozkład BTW: [...]
[...] Rower 3 pętle po 30km każda. Pierwsza część z wiatrem. 8km ze średnią prędkością 37-38km/h, potem różnie (niebezpieczne boczne podmuchy), końcówka oczywiście pod wiatr… te ostatnie 8km na każdej pętli to koszmar. Wręcz stawałem. Skończyłem po 3h -średnia prawie 30km/h. Wynik przyzwoity. W pierwszej połowie zawodników. Tym bardziej przyzwoity, [...]
[...] tego, że świetnie na nim czuję ćwiczoną partię, zawsze mam ochotę pochylić się do przodu i mocno rozciągnąć cyce, ale w tej wersji przecież o to nie chodzi %-) w ogóle 2 ostatnie serie to miał być regres, więc wypadałoby co najmniej zrobić 15-16p, wyszło tak, że zrobiłem 12, a w ostatniej z ciężarem ciała ledwo 13 %-) na koniec fota [...]
Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]
[...] pilki max 10/10/6 10/9/6 6/5/4 6/5/3 7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6 20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136 * ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera ** lokcie nisko, kontrola w obie strony, w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca. Nawet mi sie spac nie chcialo po [...]
[...] 2x12 powtórzeń A Przysiad ze sztangą (nie był dzisiaj przysiadem ze sztangą, przez 1,5 godziny ciągle zajęty wysoki stojak) był przysiad na maszynie na dodatek zrobiony jako ostatnie ćwiczenie dzisiejszego dnia }:-((( 13x30kg / 11x30kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra (były sztangielki, bo udało mi się jedynie dorwać ławkę skośną) 13x7kg / [...]
Dzisiaj były plecy i nie powiem trening bardzo pozytywnie na mnie wpłynął.Ostatnie tygodnie niestety przyniosły ze sobą za duże czitowanie a przy tym i otłuszczenie. Chyba muszę dołożyć aeroby. Dieta:3200kcal i drugi dzień na czysto.
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
