Witam, Zacznę od początku, około 5 lat ćwiczyłem sobie rekreacyjnie po około 20min dziennie (głównie na drążku). Przez ostatnie pół roku nie miałem jak ćwiczyć to czasem podnosiłem hantle itd. Przyszedł czas na uczelni by wybrać zajęcia wf'u, więc wybrałem siłownie. I tu się zaczyna problem, ponieważ po 1 zajęciach miałem straszne "zakwasy" a na [...]
[...] k, 12 x 70 kg, 10x 80 kg Wykroki ze sztangielkami 3x20 (10 kg na ręke) Jumpbox 3x10 Przysiady bulgarskie z obciazeniem (20 kg) rep:10,8,8 Martwy ciąg 2x10 rozciaganie Przez ostatnie miesiace bardziej skupialem sie na treningu plyometrycznych, chcialbym jednak zwiekszyc duzo sile nóg. Czy 2 razy trening siłowy w tyg + 1 plyometryczny jest ok? [...]
[...] sie nie zastać to zrobiłem takie coś. kolejny trening w sobote gdzie beda delikatnie nogi, barki, biceps i moze plecy wcisne. od przyszłego tygodnia już normalnie 4xtydzien, ostatnie 7tyg na pełnej k***ie %-) wezme ze sobą gumy (nie takie jak pomyśleliscie %-) ) i może zrobie delikatny trening na miejscu z gumami i własnym ciężarem. jak znajde [...]
[...] trening siłowy czwórek i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, 85, 85 /10x tu 2 ostatnie serie z pomocą -syzyfki 5s 20kg, 25kg, 25kg, 32.5kg, 32.5kg /10x ŁYDKA(SIŁA): wspięcia na palce [...]
Witam zakupiłem z kolegą metanabol firmy Alphabol 10mg. Kupiliśmy 100 tabletek na 2 i zostały mi 4 ostatnie tabletki. Teraz dokupiliśmy do tego kolejne 100 lecz okazało się, ze meta jest innej firmy a mianowicie BAYER. A więc czy można mieszać te 2 firmy razem w jednym cyklu?
[...] kwestii kasowania takich kwiatków jak okami, ficz czy shields, nie pokazują nić od paru walk to won na bellatora, nie ważne są walki sprzed 5 lat, jesteś tak dobry jak twoje ostatnie walki, z sentymentu do osiągnięć to jeszcze tanka abbota mogliby trzymać, wolę kilku skosów no name, którzy rwą tłum, któy ogląda walkę na stojąco, niż kocykowanie [...]
Witam, Myślę, że od was coś dostanę, mianowicie jakieś wskazówki lub ktoś z własnego doświadczenia coś dopowie. Mianowicie mam problemy żołądkowe + nadwrażliwość jelita (spowodowane stresem). Brałem i czasem biorę jakieś leki na nadwrażliwość, ale problem nie tkwi w tym. Do czego dążę? Mam tak chorą przypadłość i "głowę", że strasznie źle reaguje [...]
07.04.2014 Trening nr 11 Klatka WL 8serii po 5powtórzeń 114kg (w 2ostatnich seriach ostatnie powtórzenie do połowy sam i lekka pomoc asekuranta) Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA cała suplementacja po treningu 30-40 min Dzisiaj mimo przeziębienia i sporej kuracji witaminami trening zrobiony oprócz negatywów i odpuściłem całe [...]
[...] mi bardzo gorąco. Burpees ok, pompki trochę ciężko i wolno po burpeesach, TGU lepiej niż ostatnio, ale jednak muszę popracować nad koordynacją. Obciążenie wzięłam 4kg, do ostatniego 5kg. Poszło, ale nad wykonaniem całego obwodu z piątką raczej nie zaryzykuję - ostatnie powtórzenie słabszą ręką o mało nie skończyło się dentystą:)). Rozciąganie [...]
dwa ostatnie dni piątek i sobota. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/677ec095aa6848629d841b16c57fce8b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13cfc4b8b1564a82be71ca48fb171026.png
Xzaar - dzięki bardzo :-) wiadomo, wynik sprawa drugorzędna, ale ten naprawdę mnie ucieszył i zmotywował biorąc pod uwagę ostatnie okoliczności :-) brat - to już kosmos - dla mnie (raczej) nie osiągalny. W niedzielę miał 38 min na dychę, tydzień wcześniej w Półmaratonie Warszawskim - 1:30:00. Maraton raczej nie dla mnie ;-) połówkę też musiałbym [...]
Ale właśnie o to loto. Na węglach prawie nie miałem postępu w redukcji. A tu mam i nadal biegam. Coraz lepiej. Nie twierdzę że to dieta na całe życie. Sprawdzę sobie wyniki badań jak tylko same badania ogarnę czy wszystko ok. Jeśli tak to pociągnę dłużej. Problem w tym o czym pisał Xzaar u siebie - dożywianie w trakcie biegu. On nie potrzebował. [...]
faftaq - to jeszcze ostatnie pytanie ode (mam nadzieje;p), mianowicie, wg Ciebie do jakiego %bf należało by zejść, aby zacząć się 'masować' by nie zalać się tłuszczem, tylko faktycznie budować czystą masę. Wiem wiem, że zalejemy się zawsze mniej lub bardziej na masie, ale słyszałem gdzieś kiedyś (nawet sam Michał Karmowski tak mówił), że nie [...]
niestety wszystko co dobre kiedyś się kończy ;-) z mojej strony na tą chwilę to już wszystkie rysunki (jutro ostatnie wstawka 10 sztuk - portrety znanych postaci kulturystyki) 2,5 miesiąca wstawek kończę postem, w którym chciałbym podziękować wszystkim za śledzenie tematu, komentarze, wstawione własne prace no i SOGi ;-) naturalnie jak tylko [...]
[...] nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na ławce poziomej: 10x60kg; 7x100kg; [...]
cykl jak pisałem byl długi , brałem duzo susty z deką na przemian z trenem masteronem gdzies tam jeszcze metke dorzuciłem ale ostatnie 4 miechy przed off leciał tylko prop i 2,5 miecha przed zakonczeniem dozucilem do tego masteron i tren i tak do konca odblok dokładnie wygladał tak hcg 3500,2500,2500 i jaja jak napuchły to po ostatnim [...]
[...] problemu. Tak se pomyslalam, ze może trace energie na 14 i powinnam od razu wziąć 16 w trzech seriach? 14/16/16 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 18/20/20 - dwie ostatnie serie zrobione z mala przerwa, ale zrobione! Nareszcie cos ruszylo! 8-) 16/18/18 16/16/16 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/25 – po II serii [...]
Plan sołtysa miałeś gdzieś stronę wcześniej, chociaż ja zawsze robiłem przysiad 2x8, 2x6, 2x4 i naprawdę szło rewelacyjnie, tak samo MC. Pierwsze 4 serie szły bardzo dynamicznie, 2 ostatnie już wolniej.
Ostatnie dni czuję się tragicznie: boli mnie głowa, jestem zmęczona, bez sił i chęci na cokolwiek , spałabym całe dnie - co oczywiście jest kompletnie nierealne przy małym dziecku. Z niczym się nie wyrabiam, doba jest za krótka... Jutro dostanę @. Miski czyste, ale nie liczę, bo nie mam czasu nawet na spokojne pomyślenie nad kompem.... [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
