[...] to samo ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam to co wyszło mi po zsumowaniu moich posiłków. Ćwiczenia to bieganie lub ćwiczenia typu Ewa Chodakowska PS. Przez ostatnie 2tyg wyrzuciłam nabiał z diety, zamieniłam to na jajka oraz mięso (indyk/kurczak) jednak nic nie pomogło :( Liczę na Wasze rady! :) Pozdrawiam [...]
[...] taką faze negatywną zaliczyłem, ale indywidualnie bez jakiejkolwiek pomocy. Czy kontynuowanie 5 (piątek) z takim samym ciężarem, bądź minimalnie większym przez kolejne i ostatnie dwa tygodnie z podobną fazą negatywną będzie dobrym rozwiązaniem? Czytałem, ze zbyt częste stosowanie negatywów na dłuższą mete ( w tym wypadku 3-4 tygodni) może [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej serii. Na klatę pierwsze ćwiczenie to pompki na poręczach, pierwsza seria to około 16 powtórzeń. Plan: PON: Klata, bary, tric pompki na poręczach 4x [...]
Cześć wszystkim! Przyszedł czas, że postanowiłem porządnie zabrać się za siebie i swoje ciało. Całe życie byłem raczej osobą aktywną, dużo biegałem-kilka razy tygodniowo na dystansach 10 km, ale nigdy nie utrzymywałem diety co skutkowało dobrą wytrzymałością, ale bez skutków na sylwetkę. Ostatnie 1,5 roku niestety nie robiłem ze sobą nic, ponieważ [...]
Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]
[...] na koniec 2 serie na modlitewniku na spokojnie 3. Mogłbym robic w dzien nog super serie przysiad i uginanie nog w lezeniu, a potem juz lajtowo na spokojnie syzyfki jako ostatnie na nogi? 4 robiac barki moglbym robic na 1 cwiczenie wyciskanie sztangielek potem w serie laczonej podciaganie sztangi w zdluz tulowia oraz unoszenie sztangielek [...]
Wszędzie czytam o tym jakie to węglowodany proste są szkodliwe i że należy ich unikać. Przez ostatnie kilka miesięcy całkowicie wyeliminowałam je z diety. Jadłam tylko owoce banan i jabłko dziennie oraz czasem ciasto/czekoladę gorzką raz na jakiś czas. Oczywiście spożywałam sporą ilość węgli złożonych. Ostatnio bywałam ciągle senna, rozdrażniona, [...]
Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]
[...] byly ale każdy pisze je pod siebie. Ja sobie przyjąłem ze wykonuje 3 serie i 10 powtórzeń na każda partie mięśniową z wyjątkiem nóg bo tu po 4 serie. Dobieram ciężar tak aby to ostatnie powtórzenie bylo juz ledwo robione (zachowując przy tym poprawną technikę). Czy ta metoda się sprawdzi czy lepiej cos poprawić? Z góry wielkie dzięki i pozdro!!
[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można było nazwać ''everyday is cheat day" : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W [...]
[...] drugiego, nie wiem jak to opisać,dzieje się to raz na środku a raz z lewej strony jak by przy samym sercu. Robiłam EKG echo serca i przełyku i wszystko było ok tylko to ostatnie wykazało obecność PFO naprawde martwię się nie wiem co to jest do tego dochodzą ciągłe kłucia w klatce piersiowej i pod żebrami, straszne duszności,kołatania i [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam Do tej pory korzystałem z gotowych planów i były to FBW, FBW AB, Billi Star 5x5, FBW 5-10-15 i ostatnio HST którego zostały 2 ostatnie tygodnie. Potem chciałbym ruszyć z takim o to P&P stworzonym przeze mnie: PUSH: 1. Przysiad High Bar 5x5 (progresja) 2. Wyciskanie leżąc 4x8-6 (progresja) 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8-6 (progresja) [...]
21lat/184cm/88kg staż: 2 lata z przerwami Witam. Do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie, przez ostatnie pól roku bardzo się zaniedbałem (94kg w styczniu br). Od początku lutego zacząłem pływać, potem dołożyłem do tego trening HIIT. W zeszłym tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego. 1dzień: [...]
[...] nr 4. Dlaczego mam bardzo wydęty brzuch na dziecie + dość częste gazy , niestety brzuch bardzo mnie dołuje ;/ Pytanie nr 5. Ćwiczę co 2 dzień , jest ok ? Pytanie nr 6. I ostatnie pytanie odnośnie cardio czy 10min po treningu wioślarza lub 10min truchtu 7 km/h pod max nachyleniem starczy ? Redukcje robię ponieważ mam dużo tłuszczu na ciele [...]
Mam 33 lata. Trenuje z większymi lub mniejszymi przerwami od 8 lat. Po ostatniej dłuższej przerwie (blisko rok) wróciłem do treninu 8 miesięcy temu. Od tego czasu ładnie trzymam dietke i cisnę regularny trening 5x w tygodniu). Wróciła motywacja i radość z siłowni! W efekcie jako tako udało się odbudowac to co się straciło przez ostatna przerwę. Z [...]
[...] 25 minut na orbitreku (puls 130-140) Przerwy między seriami jak i między ćwiczeniami ok.50 sekund. Trening siłowy trwa równe 60 minut+25 minut cardio. Ciężar dobrany tak aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie wchodziło ledwo ledwo :) Teraz prośba o poprawki i rady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/4/20/5f032c9511b6461d951821a73d965544.jpg
Cześć, Kupiłem dziś witaminę D3, ale nie ma tak dokładnego opisu jak ją stosować. Był bym wdzięczny jakby ktoś napisał o jakiej porze najlepiej są brać przed czy po jedzeniu, rano czy wieczorem, rozdzielać dawki czy brać całą dzienną dawkę w 1 porcji i ostatnie zakrapiać odrazu do buzi i połykać ze sliną czy dodawać do wody i pić? Pozdrawiam
Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]
[...] Krista wyskoczyla na sutku, ale to chyba malo prawdoipodobne. Guzik sie lekko powiekszyl I dosc uwiera. Zastanawiam sie czym to moze byc spowodowane jesli przez rok czasu od ostatnie bomby nie mialem zadnych problemow, moze poza lekkim blokiem ale czuje ze juz odszedlem do siebie. Co do badan, jestem w UK I sprawa nie wyglada tak kolorowo. Moje [...]
