[...] nagrać w weekend. Przy wyciskaniu miałam problem z brakiem małej sztangi i odpowiednich sztangielek, następnym razem spróbuję 7kg, teraz było za lekko. Wypady szły ciężko, ostatnie powtórzenia w uginaniu nóg na raty. Pompki normalnej nadal nie dałam rady zrobić, nie jestem w stanie się podnieść. Miska Picie: mate, owocowa, zielona, woda [...]
[...] Samopoczucie:Dzisiaj udany trening. Dieta okej. Jutro już szkoła, więc trzeba iść spać wcześniej i zrobić sobie żarcie do szkoły. Na ostatnie powtórzenia bicepsa niestety nie udało mi się zrobić 7 powtórzeń, bo zbyt dużo obciążenia dałem, ale z czasem pójdzie luźniej. Tymczasem idę zrobić jedzenie do [...]
[...] z carbo, jeśli tak to ile pos 4/ zaraz po skończeniu treningu np WPC+szybkie węgle pos 5/ potreningowy około 17-18 pos 6/ tu nnie wiem czy jest potrzebny ale mozna by tu dac ostatnie węgle pos 7/ ostatni około 21-22 I) DNT - boks Poniedziałek, wtorek, czwartek pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy) pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, [...]
Vera w stójce by zabił Grabowskiego. Choć jakieś szanse na stłamszenie zapaśnicze czy poddanie go Damian by miał. Jednak jak mi się przypomina ostatnie starcie tego drugiego to jakoś tej drugiej opcji nie potrafię sobie wyobrazić... 63,7% do 36,3% dla Very w mojej opinii. A gdzie jest Vera w HW? Wątpie żeby sobie Grabowski z Verą zapaśniczo [...]
[...] obciazenie na silce to 15 kg chyba.... 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 2,5 kg na reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Niby zrobione po 10, ale ostatnie powt. Wywalczone na maksa. 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Dla uscislenia to cwiczenie robie stojac w [...]
14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]
[...] gromię, żeby najpierw redukować. Bardzo fajna przemiana, napisz co lecialo ze srodkow i co planujesz po mostku :) Na redu ze środków leciał prop, tren i master, potem dwa ostatnie zastąpione winem (słodzikiem z Genesisa k... żesz mać). Żeby nie ten słodzik to może byłoby ciut lepiej. Po moście do testa dołożę bolda na 18 tygodni a potem [...]
[...] wyzwanie to była egzekucja, pierwsze rundy mam angrane ale to tylko takie raczej klepanie, bo na początku zawsze jakoś sztywny jestem, dopiero później lece na pełnej.. No i ostatnie 2 rundy na pełnym gazie poleciałem, skończyłem przed czasem, powiedział że już nie ma sił, oko rozcięte, siny cały, jestem z siebie dumny :P po co po pijaku mówił, [...]
[...] Uns, Universal Kreatyna, Glutamina Mhr, Sfd Kreatyna, Bialka Sfd/K** - jakos uzupelnienie miski. Vitargo 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 - Bcaa/Kreatyna/Vitargo/Bialko K** 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, - zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] moze wynikac z bledu pomiarowego, nie przejmuj sie zwlaszcza, ze to tyle co nic. Spada waga i BF, reszta przyjdzie rownolegle. Dla pocieszenia, mnie biodra chudna jako ostatnie, dopiero teraz, gdy juz dawno jest po redukcji ;) Spodnie z dupy spadaja nawet na treningu, co widac na filmach. Bedzie dobrze, byle do przodu, wytrwalosci zatem i [...]
[...] bok 23kg x 17 na bok Najgorszy dzień, bo jest przysiad, a ja nie lubię i mam stresa przed. WIOSŁO - ostatnia seria bardzo ciężko i chyba za dużo. 18kg szło lepiej. MOSTEK - ostatnie dwa powtórzenia już ciężko bardzo. Obciążenie pasujące na sztangę mi się kończy. W ogóle w trakcie treningu czuję się styrana, cała czerwona i spocona, ale tak pół [...]
[...] Co to był za trening :)) Widzę, że lepiej mi idzie przedni przysiad :-? Hack przysiady to nie wiem co to było w moim wykonaniu :)) to jakaś pomyłka to ćwiczenie %-) ostatnie po 3 robione :)) Wyprostów nie zrobiłam }:-( Tempo w uginaniu #-P jest dobre %-) Po treningu rozciąganie :-) Nogi mi się trzęsły %-) Miska dostarczono 1974 kcal b: [...]
Witam, Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 65 (przed redukcja okolo 88) Staz na silowni: tak na powaznie 3 miesiace Okres redukcji: z przerwami 5 miesiecy Wyniki silowe (10 powtorzen w ostatnich seriach): - mc 82 - przysiad 76 - wyciskanie na prostej 44 - wioslowanie 45 Obecny plan (z ktorym jade juz 2 miesiace, pierwszy miesiac rowniez cwiczylem FBW [...]
15.10.2013 Miał być trening na sekcji ale nie zdążyłem na mpk i nie dojechałem do Krakowa, zrobiłem trening biegowy. Rozgrzewka w miejscu Rozciąganie Bieg 5 km ostatnie okrążenie (1km) zrobiłem na maxa. Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane W szkole musiałem zjeść drożdżówki :P Obiad Trening Ryż z mięsem Witaminy
Około 21 tygodni. Zacząłem od ok 2800 kcal i zbilansowanej diety z całodniowym rozkładem posiłków. Po pewnym czasie złapał mnie zastój na ok 3 tygodnie. Nic nie pomagało, zatem przeszedłem na IF i stopniowo redukowałem kcal dochodząc do ok 1600kcal Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41bd0ea809e4b159a96ca527def3a9a.png Ostatnie tygodnie było już [...]
Jedno piwko, raz - dwa razy w tygodniu nikomu nie zaszkodzi a wręcz dobrze wpływa na zdrowie no i samopoczucie. Ostatnie badania wskazują, że ludzie pijący małą ilość żyją dłużej. Tutaj jest dobry tekst Alkohol po siłowni
[...] tam gdzie jest wolne miejsce(po 4 na każda partie), pytanie brzmi: - czy to może w negatywny sposób wpłynąć na efekty ? Drugą sprawą jest to że ćwiczę w taki sposób aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu robić ostatkiem sił (ale zgodnie z techniką) i cały czas mam lekkie zakwasy pytanie brzmi: - czy takim treningiem nie pale mięśni ? i [...]
lysinka/ dziennik
