[...] sztangielek 3x14p 10kg +3p -rozpietki 3x14p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 12p 16kg, 8p 16kg, 12p 12kg, 12p 12kg (tu jednak pospieszylem sie z tym ciezarem, dwie ostatnie serie -4kg) -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x14p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x13p 3.25kg -wyciskanie francuskie jednoracz [...]
Ta walka niby zapowiada się ciekawiej niż ostatnie obrony Władka, ale w sumie nic specjalnego. Dlaczego? Bo i Sasza to nic specjalnego. Nie ma absolutnie niczego na Kliczke. Jest solidny, ale wg mnie dostałbym i od obu K i od Haye i całkiem możliwe że od kilku niesprawdzonych bombardierów.
[...] 10kg. Waga: 96.30 kg. Odczyt jakiś zaburzony bardzo: duży (za duży jak na 2 dni) spadek fat, i za duży wzrost masy mięśniowej. Ilość wody sukcesywnie mi wzrasta przez ostatnie dni. Następne ważenie już z wszystkimi pomiarami w niedzielę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc3e81170344a1ba7f0b8a6bf85fb5c.JPG [...]
[...] Trening: Tydzień Regeneracji Dieta: W normie dla odmiany gruszeczka zamiast banana. Uwagi: Dziś grzybobranie, więc 2 h łażenia po lesie z ojcem :D. No i zmajstrowałem do ławeczki coś do zginania nóg w leżeniu na dwugłowe ud (chyba), więc to dojdzie jako ostatnie na nogi w splicie :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d022471b25043f2a5850d6ab62da0ca.png
60 min rowerek 3 dzien prawie bez ww, masakra %-) jeszcze dzisiaj ostatnie nogi byly.. jakos dalem rade i 35 min bieznia po %-) jeszcze jutro niskie wegle i sob nd na 100% w koncu troszeczke odzyje %-)
[...] 1. Przysiad - ciężary mniejsze, siad głębszy, styranie większe- masakra po prostu:-) 2. Sumo - ładnie wyszło mi dzisiaj. 3. Bułgar - nie dałam rady dociągnąć powtórzeń, ostatnie dwie serie totalnie na raty. Miazga. 4. Dzień dobry - już właściwie nic nie czułam, więc jakoś poszło. 5. Unoszenie nóg w zwisie - brama zajęta, zamiast allachów. [...]
[...] rzeczywiście chyba źle robiłam, Przysiad robię podkładając pod pięty obciążniki co są do sztang, następnym razem dołożę większy ciężar Wycisnąć więcej nie dam rady bo mi się ręce rozjeżdżają, zresztą i tak już ostatnie powtórzenia były ledwo ledwo ... Dziękuję bardzo za rady :) a jeść ostatnimi czasy lubię więc co tam zaraz idę robić placki.
[...] 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: stretching 30min Wszędzie udało mi się wywalczyć progres, głównie w powtórzeniach. Tylko przy RDL było najsłabiej, to ostatnie ćwiczenie i szło bardzo ciężko dziś. Miska btw 135/60/200 Taka sama jak wczoraj, tyle że wpadło 1 jabłko dodatkowo niepoliczone. poza bilansem: warzywa: pomidory [...]
[...] 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g 6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g Trening 3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach przerwy [...]
[...] 6.Bieżnia: Power walk 30 minut, 15%, 4,9km/h Ciężki trening. krótkie przerwy- 30 sek wykańczają. #-P > Przy wykrokach ciężar pozostaje, w ostatniej serii traciłam równowagę, > przysiad pile robiłam stojąc na stepach, spróbuje dołożyć w ostatniej serii > wznosy bioder robiłam leżąc na ziemi, ból niesamowity. Nie [...]
[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/23/25 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad.A 38,5 Ledwo, ostatnie powtórzenia niestety dość żałosne Ad. B1 22,5 ledwo dałam radę te 10 powtórzeń UWAGI: Staram się progresować, bo z tym u mnie słabo.. ale drobnymi kroczkami do [...]
[...] x 6 50kg x 7 - ale mi tu polecialo... robilam juz 57,5kg x 8.. - 3 tyg. przerwy jednak robi swoje 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 22.5kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - ostatnie do brody 3. wyciskanie sztangielki 10kg lezac na pilce 4 serie x 10powt. 4. opuszczanie neutralnie 4/2/1 - to juz tak rekreacyjnie bardziej... + jakies tam rozne [...]
[...] lekki, ale skoro zarzuciłem większą dawkę johy to nie chciałem się opyerdalać %-) O dziwo ból gardła mija, więc może nawet się nie rozchoruję na roztrenowaniu. Wyrzuciłem 2 ostatniej superserie, za to zwiększyłem ilość ss w dwóch pierwszych. Piątek- nogi 1. Przysiady bez pasa, powtórka wersji objętościowej + 10 kg 20 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]
po co az +700kcal? wystarczy zaczac od +300 i ewentualnie dokladac w miare uplywu czasu. masz wtedy kontrole na %bf. wegle moga byc spozywane przed snem, jesli ich ilosc dzienna sie zgadza z zalozonymi BTW. skad poza tym 180ww w ostatnim posilku? jak masz to dziennie rozlozone? Jestem ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej [...]
[...] mnie się boją %-) ________________________________________________________________ Skorzystałam z okazji, przywdziałam kostium i z samego rana się ponapinałam. To, póki co, ostatnie foty na dłuższy czas #-P%-) Nie będę na razie już męczyć, bo łajzowate te pozy ;-) 1. Z brzuchem jest masakra. Z talią jest masakra. Z łapami zresztą też %-) [...]
26.09. DNT Bieg interwałowy: 5 min + 6x(1 min medium intensity/1 min low intensity) + 43 min afterburn. + rozciaganie i stabilizacja Dieta (bez zrzutu, ale liczona: 6300 290/180/880). W niedzielę pomiary, zobaczymy jak to w ostatnie 2 tygodnie wyszło @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e7af06a1384c638a880ec7ef3acc87.jpg
w sumie to nie byl by glupi pomysl z kolega teraz jezdze samochodem wiec mogl bym zjesc na spokojnie, ok teraz ostatnie pytanie w jakiej ilosci mleka to rozrobic ten nitrobolon i bialko ? a o czy pierwszy tydzien brac minimalna dawke na wkrecenie a potem juz normalnie a na koniec zwiekszyc ? dobre bylo by to rozwiazanie ?
Witam, też przymierzam się żeby wykonać telefon do doktora Rylskiego. Dużo fajnych rzeczowych relacji tutaj znalazłem, szczególnie ostatnie wpisy. Mam takie pytanie. Jak wygląda dokładna rozmowa pierwsza rozmowa telefoniczna z doktorem? Chodzi mi o umówienie terminu itd. Czy trzeba dawać jakąś zaliczkę czy wszystko na miejscu? Jak to nie problem, [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
