[...] wstaw jakies fotki udowadniające twoją rzekomą racje (tylko nie pisz że to ja powinienem pierwszy to zrobić bo to ty pierwszy postawiłeś zarzut więc śmiało, idź za ciosem) ps. życze powodzenia, szczególnie w szukaniu tzw choinki na plecach cutlera hehehe scR: wiesz z kiedy te ostatnie fotki? Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-12-01 14:59:21
[...] czuję że mógłbym jeszcze 2-4 powtórzenia zrobić, a tak raczej nie powinno być. Wiosłowanie półsztangą - ciężary poszły jak ostatnio, podobnie problem z utrzymaniem ciężaru w ostatniej serii. Ćwiczenie bardzo lubię, ale muszę kupić jakiś uchwyt, po trzymanie dłoni na dłoni przy większym ciężarze się nie sprawdza (jeżeli macie pomysł, proszę o [...]
[...] - profesjonalny - nie taki z marketu. I jeszcze jedno mi sie przypomnialo: jak mam taki ciezar ktory z trudem ale jednak jeszcze daje rade utrzymac to na koniec serii, ostatnie powtorzenie przytrzymuje w pozycji stojacej i po prostu trzymam te sztange ile sie da i na granicy zerwania chwytu dopiero odkladam. Kazdy bedzie mial problem z [...]
01.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/3ed5c67c12f942b88b8e3937ae98f7b7.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/4f6553f71fe34c08b4cb00c555c24748.jpg Opis: Menu: Szkoda gadać. Do popołudnia idealnie, po treningu odżywka i na szoping do marketu... Posypało się potem wszystko do wieczora. Trening: Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,36 Przysiady ze sztangą z [...]
[...] - Dzień nietreningowy Menu: http://img402.imageshack.us/img402/8237/dieta20130102.png Opis: Jak pisałem wcześniej, wychodzę z letargu świąteczno-noworocznego. Poszły bokiem ostatnie 2 tygodnie, trzeba się zregenerować ;)). Menu jadłem z głowy. Do tego akcja ze szpitalem małej, i od godz 17 już wszystko się posypało z jedzeniem. W nocy już [...]
[...] Pierwszy raz na sztandze powyżej 100kg (wcześniej łydki bez podestu tyle robiłem tylko %-) ). Zapasu trochę było w MC. Myślę że 10-15 kg. Trochę lewa ręka puszczała w ostatniej serii. Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle z podparciem nóg, bo inaczej nie dałbym rady. I tak czuję że jestem mocniejszy, bo wcześniej w połowie ćwiczenia [...]
22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]
Tak właśnie sobie myśle, że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) [...]
[...] Opis: Dzień w biegu, wyjazd na 80 urodziny babci małżonki. Posiłek jeden wyszedł w restauracji + było kawałeczek torta i sernika. Nie wiem jak te ostatnie zmierzyć, więc wrzuciłem ser sernikowy%-). Nie ma nic lepszego w potreningu.pl chyba. Myślę że w kalorie trafiłem, ilościowo to zjadłem maksymalnie 50g tych [...]
[...] - jak wyżej. Poszło znowu do góry Uginanie przedramion z suplinacją siedząc - podobnie. Ostatnia seria to tak rzuciłem się na te 15 kg, ale powinienem zrobić 12, bo raz że ostatnie powtórzenie to śmiech na sali, a od połowy czułem że to za ciężkie i trochę oszukiwałem Uginanie przedramion - sztanga łamana stojąc - tu siła była także większa niż [...]
[...] powera po spalaczu, ale możliwe że placebo zadziałało. Sam nie wiem. Ostatnio kończyłem ostatnią serię na 60kg (8 powtórzeń). A wczoraj przed ostatnia seria i już więcej. W ostatniej dałem radę tylko 5 razy, ale cholernie byłem zadowolony, że do góry poszło :) Rozpiętki na płaskiej - również było lepiej niż ostatnio. Nawet znacznie lepiej. [...]
[...] leżąc, podchwyt - tu się zaczęły problemy. Podczas pierwszej serii, po 10 powtórzeniu coś poczułem w lewym łokciu. Niby nic, kolejne ćwiczenie zrobiłem bez problemu, ostatnie znowu czułem dyskomfort. Po treningu już mnie napierdzielał łokieć :-?}:-((. Teraz ketonal wmasowałem, ale boli jak napinam i podczas ruchu w napięciu (odpychającym, [...]
[...] kolano jeszcze nie jest OK na 100%. Dlatego do treningu podszedłem spokojnie... Rozgrzewka - 12 minut biegu na dworze, 9,90 km/h Przysiady ze sztangą na karku - poszło ok. W ostatniej serii padł rekord ciężaru dla mnie, ale ilości nie chciałem ryzykować. Dwie ostatnie serie miało być po 8 powtórzeń. Zapas był przy 88,5 kg, w ostatniej serii [...]
[...] Przed treningiem Thermo Shred x3, około-treningowo BCAA 20g. Po treningu 5g kretki. Rozgrzewka - 10 minut w tempie 9,9 km/h Martwy ciąg - Poszło dobrze. Kolejny progres w ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - [...]
[...] Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy weszły na ostatnie 2 posiłki... Fotki 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/8701/nr2342104.jpg Aeroby: Zrobione po pierwszym posiłku 1,5h. Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, [...]
[...] - poszło nawet, nawet. Duże przeskoki ciężarów, zaczyna mi bardziej podchodzić to ćwiczenie. Jest OK. Pociąganie w szerokim nachwycie - dwie pierwsze serie bez pomocy. Dwie ostatnie na maszynie "do podnoszenia". Taka co to odejmuje kilogramów %-) Wiosłowanie sztangą nachwytem - poszło jak ostatnio. Niestety nie czuję przy tym ćwiczeniu pleców, [...]
Victor Martinez IFBB Pro
