[...] by coś było niejasne napiszcie a sprecyzuje^^ Pozdrawiam 1 .WIEK: 20 w grudniu 2 .WAGA: 94 3 .WZROST: 197 4 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 lata z czego 2 lata rekreacyjnie a ostatnie poł roku bardziej profesjonalnie 5 .CEL SUPLEMENTACJI: nabrać beztłuszczowej masy 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - najpierw na Hyper-H Syntraxa na [...]
Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem rozpiskami na FBW, chciałbym teraz zacząć split. Proszę o ocenienie mojego treningu Dzień 1 Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona), brzuch 1.Uginanie ramion ze sztangą pochwytem stojąc 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 4.Uginanie [...]
[...] sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna i bialko / carbo Uprawiane inne sporty: wf w szkole stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialko ilość dni wolnych od kreatyny: 120-150 przewidziane finanse na cykl: 240zl uwagi i sugestie: nie chce treca Staż treningowy: rok i jeszcze, [...]
[...] przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie jak długo mam ćwiczyć na tym planie i na jaki przejść jeżeli zajdzie taka potrzeba także jakie odżywki mogę stosować do tego planu i ostatnie pytanie to czy mogę używać planu treningowego na siłę i ćwiczyć rano na siłę a popołudniu na masę? Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : półtorej roku temu creapure Uprawiane inne sporty: basen stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna, dextroza, carbo, gainer, witaminy ilość dni wolnych od kreatyny: w trakcie stosowania przewidziane finanse na cykl: + / - 200 uwagi i [...]
[...] ze wziac cala ampulke 2ml w strzykawe.. wbic 1ml... do lodowki... i po 4 dniach rano wyjac, zmienic igle i popoludniu dobic kolejny 1ml. Tygodniowy plan srodkow dobry? W ostatniej fazie cyklu... powiedzmy ostatnie 10tyg chcialbym troche przyciąc wagi... z 5-7kg Tak wiem... mieszam... dlatego potrzebuje pomocy :-D za ktora z gory wielkie [...]
[...] zamieniał miejscami plecy i nogi (czasem). Ciężary staram się dawać jak największe w wyciskaniu i przysiadzie, a reszta to kompromis pomiędzy ciężarem a techniką. Zazwyczaj ostatnie 1-2 powtórzenia to już wymuszone, na maxa, czasem muszę sobie ponagać drugą ręką (np. biceps o kolano). Czuję, że z treningu na trening jest dzięki temu lepiej. [...]
[...] wzrost 185, waga 85kg. Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora zamienić to na mięśnie. Do siłowni [...]
[...] coz na trenabolu niema co sie obijac 6bieg i jazda Saa no wlasnie tu mam najwiekszy problem rozmyslam nad standardowym roziwazaniem czyli klucie raz na tydz eq i e5d enanem a moja rozpiska czestszych injekcji mniejszymi dawkami i tren na ostatnie 6tyg wiec co mozna by poprawic ew. ulepszyc?! Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-02-12 18:22:08
[...] ze wziac cala ampulke 2ml w strzykawe.. wbic 1ml... do lodowki... i po 4 dniach rano wyjac, zmienic igle i popoludniu dobic kolejny 1ml. Tygodniowy plan srodkow dobry? W ostatniej fazie cyklu... powiedzmy ostatnie 10tyg chcialbym troche przyciąc wagi... z 5-7kg Tak wiem... mieszam... dlatego potrzebuje pomocy za ktora z gory wielkie dzieki. [...]
Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]
[...] nie robiłem rozgrzewki teraz wiem że jest to konieczne ale czy robić przy tym treningu także 1- 2 serie rozgrzewko we?? czy nie powinienem to stosować przy ACT? Moje ostatnie pytanie brzmi tak czy mogę zastosować w tym treningu przerwy tyle ile trwa zmienianie obciążenia??( ponieważ dysponuje tylko ławką sztangą długa krótka i 2 hantlami) [...]
Witam, przejrzałem ostatnie tematy, jest niby coś podobnego, ale jednak nie to samo czego potrzebujemy... Zaryzykuje najwyżej na dzień dobry na forum ban będzie. Życie :P Ale do rzeczy: Mam dokonać zakupu sprzętu do małej siłowni do akademika i ogólnie ją jakoś urządzić. Pomieszczenie jest niewielkie 5,2 x 3,7 m więc wiele tutaj się nie poszaleje. [...]
[...] 65 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: Z 50-70 zl ,aby zobaczyc czy beda efekty uwagi i sugestie: Nie chce suplementow [...]
[...] Wyciskanie sztangą z przed głowy w góre x 4 12<10<8=8 --- Wznosy sztangielkami w bok stojąc x 4 --- Rozpiętki "odwrotne" na płaskiej x 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: siłowania, basen, zamieżasem biegać stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: do piero zamierzam stosować przewidziane finanse na cykl: 100zl - 120 zl uwagi i sugestie: brak Staż [...]
Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]
[...] obciążenia do ćwiczeń? Bo np. w takich przysiadach 'nie wyglądam jakbym się przemęczał', ale przy 4 serii po 10 powtórzeń już jest średnio. Zmniejszyć ilość powtórzeń? Przez ostatnie 5 lat praca biurowa, ew. były okresy, gdzie na basen 1 raz w tygodniu, ale to max aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej też na siłownie nie chodziłem. [...]
[...] badania robilem trzy razy co miesiąc 1) 4,17 ng/ml 2) 3,64 3) 3,17 przy zakresie referencyjnym 2,8 - 8,36 więc ciagle spada teraz juz pewnie jest poniżej trzech mg bo ostatnie badanie jest z końca maja. Robilem jeszcze badania na poziom prolaktyny lh i fsh -prolaktyna 470 a zakres 240 - 800 -fsh 2,7 mlU/ml zakres < 12,4 -LH 6,0 mlU/ml [...]
