[...] leżąc od deski 10cm 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15(ostatnio100*12) 2. podrzut ze zwisu 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47,5*15 (ostatnio 50*10 + 5) 3. poręcze 5s*15 1. poszło ok ostatnie powt troche ciężko ale dokończyłem zeby było 15 2. miałem w planach jeszcze jedną piątą serie ale stwierdziłem ze wystarczy bo po co się męczyć tak serio to już [...]
[...] co wskazywało,że łatwo w terenie nie będzie.Miałem rację,momentami człapałem jak żaba,a nie biegłem.W 1 stronę 13minut bez zatrzymania, z powrotem o 36s szybciej.Mimo pogody ostatnie ok 90s sprintem,pot lał się strumieniami,a robactwo leśne waliło mnie ostro. Na siłownię chciałem pójść wieczorem,ale obawiałem się wysokiej temp,poszedłem o 10 i [...]
przez ostatnie dni bawiłem się małym i dużym ciężarem żeby jakoś ruszyć tego bica ale tylko superserie jak robię to coś idzie. Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-23 19:38:57
Na worku czasem ćwiczyłem bez rękawic, ale o był raczej taki dodatek, jak cały trening na worku to ostatnie 1-2 serie czasem bez sobie robiłem, na stałe to raczej bez sensu, mocniej się nie popracuje bo na kostkach się skóra zdziera, ale tak dla odmiany czego nie?
wyglada genialnie, ale zwroc uwage ze teraz wszyscy sa w formie na tegoroczna olympie, mysle ze zdecyduja uklady i dyspozycja dnia, sa zawodnicy co potrafia spartaczyc ostatnie dni przed zawodami wiec nic nie wiadomo, ale bedzie ciekawie, to pewne ...
Dzisiejszy TRENING: Ten trening jest najcięższy. Wyciska ostatnie poty no i ta duchota. Skończyłam pół godziny temu i jeszcze trzęsą mi się mięśnie. Trenowałam w rytm grzmotów na zewnątrz. Poźniej zrobił się przeciąg i było całkiem orzeźwiająco! Z przysiadem muszę się oswoić. To trudne ćwiczenie. Wiem że muszę uważać trochę na kolana więc nie [...]
[...] jeżeli zrobisz nawet xxl pompe przy zachowaniu swojego treningu (serie, powt. itp) to good jak bedizes katował miesień w kazdym cwiczeniu niewiadomo ile bo nie ma pompy to tylko go przepalisz - wiec z głową wszystko :) dobrym rozwiązaniem jest dodanie jednego ćwiczenia-jedna seria (jako ostatnie) na dużą ilosć powtórzeń dla max pompy...
Aha super dzięki moje ostatnie pytanie: Na youtube właśnie widziałem filmik 8min ABS tam nie ma żadnych ćwiczeń z drążkami czy to mogę robić i będzie to miało jakieś inne efekty od tego ABS z drążkiem? Bo niestety takiego nie posiadam : (
[...] czym ekspolywna faza pozytywna( nie prostuje łokci). To jest chyba sposób na moja klate+ hantle/ sztanga na skosie +- brama lub zwykle rozpietki jako izolacja. Chociaż na to ostatnie ćw nie zawsze mam ochotę, czasem go nie robię.Zauważyłem także ze wyciskanie sztangi na ławce skosniej 30-35 stopni o wiele lepiej sprawdza sie w moim przypadku niż [...]
[...] i to sporo czasu temu, ze tez jestem zmeczony. Lekarz powiedzial ze to moze stres, ale o badaniach nic nie mowil. Jakie masz na mysli badania zeby zrobic. Tak na marginesie ostatnie pare miesiecy czulem sie nie tyle zmeczony co oslabiony i w przeciagu miesiaca zlapalem grype, zpalenie oskrzeli, zapalenie gardla i jeszcze raz oskrzeli. Lekarz [...]
[...] że z tym trzeba poczekać do końca testu i sam będziesz mógł ocenić . Jeśli chodzi o komfort na treningu, to nie wiem czy to zasługa Storma czy poprawienia techniki,ale ostatnie treningi są jednymi z moich najlepszych. Zarówno pod względem ciężarów, jak i pompy. Poza tym Storm jest dość ekonomiczny i na jednej puszcze można zrobić cały cykl. [...]
[...] będzie Seweryn Gancarczyk. W piątek zawodnik ustalił warunki trzyletniego kontrakt z klubem - informuje oficjalna strona poznańskiego zespołu. Gancarczyk przez ostatnie lata występował w lidze ukraińskiej, reprezentując barwy Arsenału Kijów, Wołynia Łuck oraz Metalista Charków. Nowy nabytek "Kolejorza" występuje na pozycji [...]
Wkońcu mam czas żeby skrobnąć coś w dzienniku, bo dawno tego nie robiłem Dietke przez ostatnie dni.. no cóż, z reguły stosowałem ją w powiedzmy 75% Zdarzały się taki wyskoki jak biały chlebek, kawałek pizzy, kilka piwek, czekolada, princessa, no ale wkońcu są wakacje i myślę że można trochę poszaleć, a dietkę w 100% trzymać od września :P Od [...]
Ciekaw jestem w jakiej formie jest Lech na początku sezonu. Wyniki sparingów były obiecujące, mam nadzieję że to się dzisiaj potwierdzi. Formę Wisły już zweryfikowała Levadia, zobaczymy jak ostatnie wydarzenia wpłyną na psychikę piłkarzy, jeżeli będą chcieli się za wszelką cenę zrehabilitować to może być ciekawie. Obstawiam 2:1 dla Lecha
[...] 7. Brzuch, unoszenie nóg w zwisie na drążku (obciążenie trzymane stopami): 0kg x5 3kg x5x5serii -(poprzednio 10x5serii bez obciążenia) KOMENTARZ: 1. Ciężko, bez zapasu. 2. ostatnie 10 powt. króciutkie. 3. Plecy ciągle bolą, ale robię, chociaż zastanawiam się czy powinienem. 4. - 5. Ostatnia seria ciężko. 6. Bez problemu. 7. Tutaj też czułem [...]
[...] początku w grzbiecie zamiast tego wiosłowania ?? Co do wznosów barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . Jak jeszcze coś źle to plis poprawcie . Może mi ktos jeszcze powiedzieć czy na tym planie nabiore [...]
[...] treningowy: niecaly rok - cel cyklu: masa - stosowane już wcześniej suplementy: mass xxl, mono , l-glutamina - stosowane wcześniej spalacze: - - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - - ilość dni wolnych od kreatyny: jest trche - informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] w atlasie Co do wznosów barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na ćwiczenie masy bo sam nie wiem ; / czworoboczne, wcale nie za dużo, Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . tylko ci się wydaje, każda seria wyciskania angażuje tricepsy, a to twoje ostanie wyciskanie w wąskim [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
