[...] nie fighterzy ze SF, którzy przybyli, dziewczyny i potencjalne 115.. Jeśli chodzi o fighterów ze SF to ok. Większość to naprawdę uznane marki i czołówka co potwierdzają np ostatnie gale i wgl.. Dziewczyny ok - jedna dywizja kobiet, która będzie mocno obsadzona i nie będzie to 6 fighterek tylko co najmniej 20, ale ja bym zrobił dywizje 140lbs [...]
[...] podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie supki do szybszego powrotu?
[...] ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. - Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc na [...]
[...] naprawde kiepsko, wiec tylko dziekowac ze to nie nic powaznego 8-) Arphiel bo ja naparwde poki co na skosnej nie dam rady z wyzszym obciazeniem... naprawde opadam z sil a ostatnie powtorzenia to walka.. zawsze mysle ze lepiej jak zrobie cala serie niz jak doloze i wycisne tylko 4razy.. Ostatnio sciagnelam 2 drazki po 1,25 i zamiast nich dalam [...]
Witam Opiszę dokładnie mój problem Wczoraj w trakcie meczu koszykówki poczułem ból z boku/tyłu kolana, delikatny, który z biegiem czasu narastał, ostatnie 8 min meczu już nie grałem z obawy o ten uraz. Teoretycznie może to być naciągnięcie więzadła pobocznego piszczelowego lub może przyczepu jakiegoś mięśnia- półbłoniasty? W trakcie meczu [...]
Osobiście uważam, że zamiast Fitcha, który ostatnio dał parę ciekawych walk, powinni zwolnić Evansa. Jego trzy ostatnie walki były kompletnym dnem, poza walką o pas, ale to już zasługa Jonesa a nie Rashada ;-) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2013-02-21 15:58:33
Obiecałam, że będę wstawiała zdjęcia z Norge :-) trochę zaniedbałam to, ale już wrzucam kilka fotek...przez ostatnie 2 tygodnie odwiedziłam kilka nowych miejsc :) FETSUND /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15733932e27d4d6bb95aa8f875af5902.jpg STAVANGER /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76ca6b3eeba449c1a6dc7ee6369e0561.jpg i ja wcinająca jedzonko (indycza pierś, [...]
dobra, ostatnie glupie pytanie, co 2 dni oznacza np poniedzialek - sroda - piatek - niedziela ... czy poniedzialek - czwartek - niedziela ... :) (roznica 100ml na tydzien)
@ Czy mogę do swojego treningu dodać ćwiczenie na kark(typowo izolacyjne), tak jako ostatnie ćwiczenie z którejś sesji treningowych A lub B? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-21 22:48:47
Witam:-)Troszke rzadziej pisze ze wzgledu remontu pokoju i braku dostepu do neta.Moje ostatnie treningi wygladaly nastepujaco: Poniedzialek:Martwy,plecy i brzuch Wtorek:klatka,biceps i brzuch Sroda wolne Czwartek:barki i brzuch.Niestety dzis zaliczam trening do jednych z bardziej nieudanych ze wzgledu srodowy wyjazd i brak snu,brak sily,skupienia [...]
[...] (15/10/6x) 3a. Ugnianie na łamanej sztandze 12,5kg (8/9/7x) nie znalazłam mniejszej sztangi 12,5kg (9/10/7x) 3b. dipy na ławeczce 7/7/7x to tak tylko wygląda phii 3x7, ostatnie powtórzenie trwało chyba z godzinę 8/7/9x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2,5/2/2kg (9/15/13x) 2,5/2/2kg (9/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2kg [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
[...] już wcześniej suplementy ; kreatyna, bcaa, BA itp. 7) stosowane wcześniej spalacze: TSE, Thermo Stim,scorch,Venom 3, Tested Burner,Hyperdrine OD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: BCAA, Kreatyna , Hyperdrine OD 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] 12x20/12x25/9x30 12x20/12x30/12x30 12x20/11x30/10x30 bieznia 5 minut :-PP trening bardzo męczący, krótkie te przerwy, ciezko oddech złapac -przysiady, ostatnia seria, dwa ostatnie przysiady bardzo źle, czułam, że nie ciągnę ramionami w górę, tylko gdzieś mnie wykręca w biodrach -suwnica, ostra jazda, ale dałam rady -RDl, chwyt naprzemienny, [...]
mika, może i denerwuję innych, ale mam to w dvpie %-) skupiam się głównie na swoich nerwach |-) Lejjla, z mojej siłowni to by mnie chyba wyrzucili i już więcej nie wpuścili za takie piźnięcie @-|. Dlatego biegam ;-D __________________________________________ 21.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 12,5kg x 8/8/8/7 10kg x 8 / [...]
[...] Moja niechęć do Evansa jest spowodowana jego słabą dyspozycją w ostatnich walkach. Aczkolwiek przyznaj sam, że walka Fitcha z Silvą przyniosła Ci więcej emocji aniżeli trzy ostatnie pojedynki Rashada :-P Jak dla mnie nikt, kto należy do czołowej dziesiątki każdej dywizji, nie powinien zostać wyrzucony ze względu na nudne prowadzenie walki. [...]
[...] 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie pierwszy. 8. TRENING: ostatnie dwa tygodnie fbw AB , przedtem split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa z naciskiem na bardziej "zbita mase" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] Trening ciężki ale to dobrze, można powiedzieć że na styk bo w sumie dobrze dobrane obciążenie, thrustersy rzeczywiście dużo ciężej szły ale szły, nawet wymachy kettlem ostatnie powtórzenia stały się ciężkie;) trening wykonany o 20:25, troszkę późno. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea486c47caf3464ab3c4f3c0c9bd82b6.png Zmieniony przez - [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
16 fighterów zwolnionych z UFC!
