[...] jak naj lepiej wykozystac ten czas do rozgrzania wszystkich partii miesni i stawow) - po rozgrzewce - treningi z partnerem( techniki na tarczach lub w sprzecie do walki) - ostatnie ok. 30 min treningu - sparingi( czyli walka z partnerem, tutaj dopiero zaczyna konkretnie brakowac tchu:) ) Po tych 1.5 - 2h treningu schodze wlasnie ponizej wagi [...]
[...] treningna silowni zaczalem w wieku 18 lat pozniej. trenowalem wtedy regularnie przez ok 5 lat, pozniej bylo troche przerwy z kilkumiesiecznymi zrywemi treningowych. ostatnie 2 lata trening troche lepszy ale tez z przerwami (i dlatego w ankiecie podalem 2 lata bo to wczesniej to juz historia). W chwili obecnej cwicze od 3 miesiecy [...]
Witam, chciałbym o wprowadzenie małej poprawki do tematu na str 11, zapomniałem zamazać twarzy na zdjęciach, a chciałbym zachować anonimowość.Prosze usunąc moje 3 ostatnie posty. http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_porgress_my_sacrifice_nowe_str%2E9-t375539.html
Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]
[...] pracować jako lektor. Czytał m.in. w "Teleexpressie", w "Pytaniu na śniadanie". Ponad pół roku temu kierownictwo "Teleexpressu" zaproponowało mu prowadzenie programu. Przez ostatnie miesiące przygotowywał się do pracy na wizji m.in. pod okiem Macieja Orłosia. Jak widać, jest zdolnym uczniem i szybko zdobył sobie uznanie i sympatię widzów. [...]
SAA planuje od konca pazdziernika tego roku, a teraz jest w ciagu ostatniego tygodnia rzezby i chcialbym po nim wejsc na delikatna mase. Delikatna, to znaczy mam na mysli nie wrzucanie od razu 6000kcal dziennie, tak jak mam to w swoim zwyczaju, ale jedynie kolo 3000kcal, HST 3x/week przez 5 tygodni. Tak dla utwardzenia i "wymarmurzenia" ( d****ne [...]
[...] rozmyślać że trzeba wrócić na bombe. W planach jest cykl długi, na podstawie z testosteronu: 1-10 enan do 500mg tygodniowo 12-18 prop ok 450mg tygodniowo + 2 tyg taper. na ostatnie tygodnie będzie najprawdopodobniej wino ijekt, ale nie wiem co na pierwsze 10 tygodni. najbardziej byłem za decą. Ale im więcej chłopaków pytam o efekty, tym [...]
[...] 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... 3. robie po 8 powtorzen w kazdej serii tak ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam.. tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt?? jako tako priorytet masa no ale tak nie moze być zeby siła [...]
[...] humanisty i przeprowadzilem analize tej piosenki napewno ją znacie leci tam tak: "dzisiaj jest mecz,idziemy na mecz dzis polski orzeł zawalczy jak lew" i tak se mysle czy ostatnie słowo to bedzie "lew" czy moze "Loew" czyta sie tak samo myślicie ze Gawlinski spiewa ze Polska zawalczy jak lew czyli król dźungli czy jak Loew,trener Niemców? [...]
[...] Zalozylem taki temat poniewaz chcialem sie dowiedziec jakie macie sposoby na pobudzenie i/lub pompe przed treningiem... moga to byc propozycje supli oraz "metody wlasne" te ostatnie mnie najbardziej interesuja:D Ostatnio postanowilem pokombinowac i zaaplikowac sobie przed treningiem cos takiego: jako ze zostalo mi troche "resztek" suplementow [...]
[...] bym chcial zebyscie mi doradzili jaka dieta bedzie dla mnie najlepsza i czy trening silowy jest dobry?? Dodatkowo mam do dyspozycji tighta, xpanda i kreatyne mono ale te dwa ostatnie do redukcji chyba sie nie nadzadza? Jezeli cos wiecej na moj temat chcecie wiedziec to piszcie! Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód [...]
[...] Jeśli nie udaje ci się zrobić dobrze ostatnich powtórzeń w dniu ciężkiego wyciskania, nie martw się. Spróbuj w następnym tygodniu zacząć od takiej samej wagi. Jeśli ostatnie powtórzenia są łatwe, dodaj 5 kilogramów i spróbuj raz jeszcze. Jeśli to też udaje się bez trudu, oznacza to, że musiałbyś dołożyć co najmniej 10 kg, żeby mieć [...]
[...] nie chce ukazywac swego pelnego wizerunku XDXDXD tzn. bardzo dobrze widze tylko 2 pierwsze ze tak to nazwe kostki , cztery następne sa plaskie , prawie ze nie widoczne , i ostatnie 2 sa pokryte warstwa tkanki tłuszczowej ;/ Jak i co mam zrobić aby było widać wszystkie mięśnie. Dodam jeszcze ze mam 16 lat i nie wiem czy stosowanie np L-karnityny [...]
Siema! Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 62kg. Cwiczę już gdzieś około 1,5 roku , z czego przez ostatnie pół roku się obijałem więc wychodzi rok stażu ale tylko w domu.. W domu posiadam dwie sztangielki 5kg. Głównie przez wakacje chciałbym sobie wyrobić jeszcze masy trochę i siły, od września już zacznę chodzić na siłownię. Moje wymiary to: [...]
[...] 10 razy sprint 100 m przerwy miedzy sprintami 20 sekund tylko nie na maxa, ostatni musi być na maxa. 3. interwały wytrzymałościowe np. 5 razy 300 metrów, przerwy po 40 sekund ostatnie 300 metrów na MAX.. Co myślicie?? Będę to łączył z a6w i chcialem jeszcze dodac skakanke ale nie jestem pewien kiedy? Plan bede realizował w pon wtorek i srode...
[...] cm Talia: 74 cm Biodra: 97 cm Udo: 56 cm Łydka: 37 cm Staz na siłowni: 5 miesiecy BF % ok 31 CEL: redukcja! Moja historia: W ciagu ostatnich lat wazylam 65 kg +/- 2/3kg. NA ostatnie wakacje wyjechalam do pracy za granice i trafilam na fabryke czekoladek. Niestety uwielbiam jesc a slodkie... mniam... W 2 miesiace przytylam 7kg. Za ich zrzucanie [...]
Witam Pierwszy post na forum więc chciałem sie przywtac Przez ostatnie 2miesiace cwiczylem byle jak i na opak, cwiczylem codziennie i na kazdą partie mieśni nie pozostawiajac miesnią czasu na odpoczynek i regenrecje Mimo tego pojawiły sie jakies efekty ale jednak od poniedzialku zrobiłem porzadny plan i realizuje go co do joty Mój sprzet to [...]
Witam mam pare pytań co do efki i pseudoefki? 1. Jaka jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne [...]
Witam mam pare pytań co do efki i pseudoefki? 1. Jaka jest najskuteczniejsza dawka efedryny np tussipectu aby wspomóc tylko efekt treningu - ie chodzi mi o jakies super mega silne pobudzenie tylko o dawke po której nie ma ze tak powiem kopa a potem zgon ko i zgon i tak w kółko po silnych dawkach zapewne tak jest - chodzi mi bardziej o rónomierne [...]
Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!
