[...] szczęsliwa pojechałam na urlop, gdzie po pięciu dniach zafundowałam sobie zapalenie Achillesa, oczywiście wsadzili na trzy tygodnie w szynę gipsową i kazali leżeć88-O więc ostatnie cztery dygodnie spędziłam w pozycji siedząco leżącej. W przyszłym tygodniu mogę zacząć chodzić już bez kul więc wybieram się na siłownie:-)\ Do końca września mam [...]
[...] Zobaczę jeszcze jak to wyjdzie czasowo bo jak dodam rozciąganie i ćwiczenia na stopę to pewnie trochę się zejdzie, a chciałabym się zmieścić w 1,5godziny najwyżej utnę dwa ostatnie ćwiczenia. 1 podciąganie na gumie 2 rozpiętki na ławce skośnej 3 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 5 unoszenie [...]
[...] Zobaczę jeszcze jak to wyjdzie czasowo bo jak dodam rozciąganie i ćwiczenia na stopę to pewnie trochę się zejdzie, a chciałabym się zmieścić w 1,5godziny najwyżej utnę dwa ostatnie ćwiczenia. 1 podciąganie na gumie 2 rozpiętki na ławce skośnej 3 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 5 unoszenie [...]
[...] ;) Długość podstawy ławki ma znaczenie przy wyciskaniu francuskim leżąc, nasza podstawa kończy się pod samym oparciem dlatego z dużym ciężarem mam spokój jak ciskam na wyżył ostatnie serie ;) 4. Odnośnie bolców Od dwóch lat nie produkujemy już sprzętów z takimi prętami jakie są na zdjęciu, między innymi dlatego właśnie, że mieliśmy informację, że [...]
[...] ;) Długość podstawy ławki ma znaczenie przy wyciskaniu francuskim leżąc, nasza podstawa kończy się pod samym oparciem dlatego z dużym ciężarem mam spokój jak ciskam na wyżył ostatnie serie ;) 4. Odnośnie bolców Od dwóch lat nie produkujemy już sprzętów z takimi prętami jakie są na zdjęciu, między innymi dlatego właśnie, że mieliśmy informację, że [...]
[...] na trenażerze czy spinningu? Wykresy wyglądają mi na żywcem z Trainer Road, ale domyślam się że to jakaś inna apka treningowa. Coś więcej napiszesz na ten temat? No i ostatnie pytanie. Kręcisz ze średnią kadencją 86? Przyznam się że jestem zaskoczony. Spodziewałbym się raczej 70 do max 75. ;-) Dobrze wyczułeś, że to TR. Wziąłem sobie, w [...]
Dzieki, to jeszcze pomocnicze - ostatnie ;-) Walnąłeś kiedyś przy odkładaniu sztangi pierścieniem w stojak? W siadzie i w ławce? edit: zmiana na polskie słonictwo poszła ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 13/10/2018 20:12:38
[...] 15kg więcej niż ostatnio i też lepiej mi się układało pod sztangą. RACK PULL (CIUT PONIŻEJ KOLAN)4*100/4*150/4*170/4*180/4*190/4*200/4*190 Dwie ostatnie serie w paskach, trzecia od końca przechwytem. bicek łamaną z przerwą na 10 oddechów 15x32.5/8x5x32.5/4x32.5kg plank 3x30sek [...]
[...] ok. 3 godzin!!!M A S A K R A!!! Trener rozpisał mu 10 ćwiczeń na klatke po 4 serie w każdym!!!Takich przykładów mógłbym przytaczać jeszcze setki, nazbierało się tego przez ostatnie trzy lata od kiedy mam sklep. Na której siłce ćwiczysz??Niestety większość siłowni w Irlandii to fitness kluby,na szczęście w Galway są dwie siłki na które spokojnie [...]
Poniżej podaje szczegółowy opis progresji ciężaru na klatke jaki zastosowałem przez ostatnie 4 tygodnie, u mnie bardzo fajnie się sprawdził. Przez wiele lat stosowałem standardową metode piramidalną 12-10-8-6, teraz wypróbowałem czegoś innego. Najistotniejsze są zmiany w 2 i 3 serii. ( 2 serii rozgrzewkowej i 1 serii roboczej) 1 seria [...]
King Odin ja używam bezustannie przez ostatnie 3 lata,glutamina dobrze nawadnia mięśnie i odpowiada za dobry poziom glikogenu w mięśniach,bez glutaminy ciężko o pełność mięśni i dobrą gęstość. Osobiście daje 5gr. z rana i ok.10gr. po treningu.
Tomku do porzygania jeden krok, tak mógłbym sobie śpiewać przez ostatnie 4 lata treningu nóg ale warto, progres jest więc trzymam się tego co sprawdzone. Teraz jestem w trakcie robienia jakości więc uważam,że tyle właśnie serii potrzebują moje nogi do konkretnego impulsu.W sumie jakby policzyć to nie jest tego tak dużo ok.13 serii z naciskiem na [...]
[...] jeden z największych guru Charles Glass i fajnie że Radek wyznaje taką samą zasadę. Powiem szczerze,że na początku bałem się tej zmiany ale póki co jadę w ten sposób przez ostatnie 3 tygodnie i nie widzę,żeby ucierpiały na tym moje mięśnie a fet faktycznie lepiej i szybciej schodzi. Dieta : Od kliku dni daję radę jeść już niemal wszystkie [...]
W tle słychać jaka akurat kiepska muzyka była grana, ciężko przy czymś takim wydobyć się z siebie ostatnie pokłady energii, zwłaszcza przy końcówce treningu, nie to co u mnie w słuchawkach dobry rock albo peja i moge dawać czadu.
Nogi lubie ćwiczyć, ale ostatnie treningi to zmora, nie mam pojęcia dlaczego ale pierwsze dwa cwiczenia (wyprosty nóg, potem pierwsze dwie serie przysiadu) zrobie normalnie ale potem zaczyna mnie łapać STRASZNY!! ból głowy, w okolicach skroni, i z każdą serią sie pogłębia nie mam pojęcia co to może być?! Może macie jakiś pomysł? Najpierw [...]
Jak tam Dawid? Wiem, że pewnie mało czasu masz ale pstryknij ostatnie fotki jakies przed fibo :D fajnie jak jeszcze nie robiłeś nóg to przed treningiem zrób zeby nie byly opuchnięte :D a jak juz robiles to i tak wrzucaj! Cisnij, fibo niebawem ;D
Cały weekend pracowałem w szkole,nie dawno dopiero co wróciłem do domu. Jutro i we wtorek ostatnie dwa treningi przed FIBO a w środę znowu w drogę, prosto do ESSEN. Forma na tą chwilę: Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-04-10 23:55:09
Jako,że zrobiłem dłuższą przerwę od startów i kolejne wyjście planuje dopiero na wiosne 2012,skupiłem się na pomocy innym i na jakiś czas oddałem się trenerce. Przez ostatnie 16 tygodni pracowałem z kolegą,który chciał diametralnie zmienić swoją sylwetkę z "ulanego" osiłka na coś co bardziej przypomina wysportowaną,zdrową sylwetkę. Tomek [...]
[...] to: Martwy Ciąg-( poprzedni rekord 210kg.) 1 tydz.:215kg-rekord 2 tydz.:220kg-rekord 3 tydz.:222,5kg-rekord Pierwsze dwa tygodnie rekordy były bite z dużym zapasem,to ostatnie 222,5kg poszło już dużo ciężej, raczej nie będę już ryzykował podejścia do 225kg.za tydzień. I tak z rekordu jestem zadowolony bo to skok aż o 12,5kg wiec jak na mój [...]
Ok.Wszędzie dobrze dobrze ale w domu najlepiej, po urlopie ostro zabieram się do treningów bo przez ostatnie dwa tygodnie niestety zbyt często wypadały mi treningi i posiłki. Teraz w końcu wszystko wróci na właściwy tor. Na początek trening barków i kilka bardziej profesjonalnych fotek z obecnej formy. Trening barków: Wyciskanie sztangielek [...]
prośba o ocenę diety i planu
