[...] raz w tygodniu wątróbka rybna. gdzie to nabyć??? Tluszcze : maslo, oliwa z oliwek, oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. oliwe i awokado jadam, nie smażę Oczywiście jaja tez, nabial... hmmm. owszem ale nie ten sklepowy moze masz dostep do mleka prosto od [...]
Dziś 5 trening. Postanowiłam spacer z piłką ograniczyć do jednej pompki przed turlaniem piłki pod siebie. Właściwie jest to ugięcie rąk, nie pompka ale i tak ostatnie powtórzenie jest na granicy siły...Przedłużę chyba ten 1 obwód dopóki nie poczuję że mam siłę na więcej bo teraz na 200% dwóch nie dam rady zrobić. No, to mi Marta dowaliłaś teraz ;) [...]
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia.
[...] historia bez morału, za to z frustrującym zakończeniem. No nie lubię, jak coś mi nie wychodzi. Później, jak już ten kurcz puścił, wróciłam oczywiście na maszynę, żeby mieć ostatnie słowo :-D, ale już nie miałam sił walczyć. Tylko kilka minut spokojniutko, później rozciąganie i do domu. Wiem teraz, że nie dam rady przejechać z taką moca całego [...]
[...] to cwizcenie jakos idzie, ale idzie wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg przyjemnie uginanie nog lezac 20/15kg 15/20kg 12/25kg 10/30kg pierwsze wszytsko ok, ostatnie seria sprawila problem wyciskanie hantli stojac (20/6kg 15/6kg) 12/12kg 10/16kg 8/20kg ciezko to malo powiedziane ... *unoszenie hantli na boki(rece proste) 4s [...]
[...] FA...no bardziej wioslo mi to przypomina, ale barki tez ladnie odczuwam szrugsy hantlami 3s 15powt/36kg przerwy 30s..i tu rozpoczal sie moj dramat..ostatnia seria ostatnie powt...zrobione, puszczam hantle...i pach...prosto w duzy palec u nogi...chodze o kuli... (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2-2,5min na [...]
[...] się że trafię w zęby, nie wybijam się porządnie z nóg, właściwie cała siła idzie z rąk. 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 6 - 3 ostatnie powt. ledwo, ledwo. 4 / 5 / 6 4 / 5 / 6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 10 / 12,5 / 12,5x 7+3 9 / 10 / 12,5 x 10 3a. wypady ze [...]
[...] u Ślicznych 8-) Faktycznie co najmniej 3 dni do tyłu! Nogi robione w poniedziałek przestały dawać o sobie znać dopiero w piątek rano }:-( Jak to powiedziałam na końcu, przez ostatnie miesiące na siłowni po prostu ćwiczyłam, a ten tydzień pokazano mi jak porządnie TRENOWAĆ!! Wszystkie partie zostały przerobione i czas wyciągnąć z nauki jak [...]
[...] ćwiczenia robię pierwszy raz. Wiem, że na następnym treningu trzeba w niektórych zdecydowanie dołożyć!! Ale bardzo podoba mi się ten system treningów i to jak Sylwia z Arturem wytłumaczyli mi walkę o ostatnie powtórzenia!!!! _______________________ Za chwilę wybywam na trening. Dziś nogi %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-02 17:19:45
Łohohohohohoho. Ile tu o mnie :-) Widzimy się w niedzielę to naładuję Cię pozytywną energią :-) Ostatnia prosta przed Tobą, ostatnie dwa tygodnie, po których powiesz "hej.. Nie było wcale tak źle" ;-) };-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)};-)
Ostatnie posty bardzo oddają okres startowy. Wszystkim czytającym daje to obraz przygotowań na końcowym etapie - taki "od kuchni". Własne odczucia, dołki, wahania nastroju i codzienna walka ze słabościami. Sforcia - trzymaj się i cała naprzód :-) Wszystko da się wytrzymać i sama się o tym przekonasz jak dobrniesz do końca. Siła psychiki, [...]
[...] na https://www.facebook.com/JoannaSzymaniakSforcia }:-( }:-( :)) Gwiazda /-)_/-)_/-)_ };-) Proszę Cię %-) }:-( }:-( A ja tego nie widziałam - chyba dużo mi umknęło przed ostatnie tygodnie.... :-) Byłaś mega skupiona na MŚ, to można wybaczyć :) };-) Dlatego Wam gitary nie zawracałam. ___________________________________________________ W [...]
[...] - ostatnia seria z chwilą przerwy, a ciężar śmiesznie mały, ale niszczący maksymalnie 3x 25 - na wyczucie 3x 25 - na wyczucie 3a. DB Side Hold (przerwa 0) 5x 30 sec - 20kg - ostatnie serie trzęsłam się jak osika 5x 30 sec - 18kg 5x 30 sec - 16kg 3b. Plank – (przerwa 60 sec) - plank zawsze jest przyjemny %-) 5x 45 sec - masa ciala 5x 45 sec - [...]
[...] tak mówi to jest coś na rzeczy %-) W pomiarach bez zmian, a wizualnie przepaść. 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) - 1 sek ściśnięcie - 5x 15 - 30/40/50/60/70 + w ostatniej serii x13 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 5x 15 - 30/40/55/60/65 5x 15 - 30/40/55/60x12/60x14 - a tak dałam radę zrobić 5x 15 - 30/40/55/60/65 - [...]
[...] póki co bez zmian, ale myślę że jak Tadeusz się wybyczy na wakacjach, to coś tam pozmienia %-) Aczkolwiek patrząc na intensywność treningów, to może nie trzeba będzie :-} Te ostatnie ćwiczenia w treningu, to jest walka samej ze sobą, to ode mnie zależy jak mocno pocisnę i ile tego zrobię. Więc działa, to na psychikę. Odpuścić czy cisnąć /-) Ta [...]
[...] że nie jestem jedyna z takim nawałem obowiązków, ale mam trochę dodatkowych tematów do ogarniania i brakuje doby @@-) A o sen też trzeba zadbać... Co udawało mi się przez ostatnie kilka dni, ale dziś niestety trzeba nadgonić parę spraw właśnie kosztem snu. Nie wiem jak mogę jeszcze bardziej się zorganizować, bo chwila na oddech też [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
