[...] drop 6kg 15 powt Tric: -wyciskanie na suwnicy leżąc podchwytem (łokcie przy ciele) 1 seria: 50 kg 15powt, 2 seria 80kg 10powt, 3 seria 90kg 10 powt, 4 seria 90 kg 10 powt (ostatnie 2 z pomocą) -hantel za głową oburącz: 1 seria 24kg 12 powt, 2 seria 28kg 10 powt, 3 seria 32kg 10 powt, 4 seria 32kg 10 powt -poręcze: 2 serie po 12 z obciążeniem [...]
[...] a raz na dużą ilość powt bardzo dobrze reagują na takie zestawienie bo widać gołym okiem że obwody w łydce uległy poprawie co cieszy bo jakie łydki są każdy wie. Zostały ostatnie 2tyg masy, powoli zaczynam myśleć o redukcji. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w [...]
[...] pleców a tu miła niespodzianka, że wcale takie słabe te plery nie są. W wiosełku mogło by pójść nawet ciut więcej, ale zostawię to sb na kolejne treningi. :-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny P.S. Zostały ostatnie 2 tyg masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/303c3fab74534acba0f2b8b317db0984.JPG
[...] ok. Przy wiośle poszło nieco mniej niż zwykle. Było to wymoszne przez lekkie domsy na plecach jak i odczuwalne domsy na tyłku prostownikach i dwójkach. Przy arnoldkach 2 ostatnie powtórzenia ot był normlany ruch wyciskania bez obrotu. Dobrze również poczułem bok barku także ogólnie zadowolony. Chociaż wydaje mi się, że niedługo to już potrwa. [...]
[...] poręcze:10 4x91 G. Czchołamacze: 10 4x18 komentarz do treningu: dzisiaj udało się dźwignąc te 170 na 3 p :-D W wiosle hantlami zostanę przy 38. 40 poszła ale bardzo cięzko i ostatnie 2 repy nie był wykonane tak jak chciałem także jeszcze nie dziś. Tric lajtowo bo jako dodatek. 100 mogło pójśc na więcej ale źle gryf chwyciłem i nadgarstek czułem [...]
[...] Nie wiem czy po wczorajszych nogach mniej sił czy dodanie po 2,5 aż tak różnicę zrobiło. Wyciskanie na skosie jak i uginanie ze sztangą ciężko szło. Przy uginaniu 2 ostatnie repy bez wolnego negatywu pooszły a przy wyciskaniu przy osyttanim powtórzeniu potrzebowałem drobnej pomocy. Mam nadzieję, że to jednorazowe i progress się nie [...]
Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]
[...] musiałem wmuszać. Także ten }:-( Tego jeszcze nie grali żeby na redu wmuszać %-) Do tego po powrocie czekała już na mnie przesyłka. I tak to wygląda. Będzie to chyba ostatnie foto wrzucane przed zawodami. Przez 3 tyg aż tak kolosalnej różnicy chyba nie będzie ale zobaczymy. I muszę ogarnąć coś te miny, bo co fota to lepsza }:-( [...]
[...] na boki i przyciąanie do brody. Spodziewalem sie, że bedzie cięzko i już oszukane ruchy a tu bez wiekszych problemow weszło. Potem na trica również niemal wszedzie dołozone. Przy wyciskaniu wąsko ostatnie repy w ostatniej serii już ciężko. Hantel oburącz rowniez śmiało można dolożyć dieta: bez zmian suple: omega beta alanina kreatyna magnez bcaa
[...] 17/52 komentarz do treningu Udany trening. Mimo, że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii potzebowalem drobnej pomocy. Potem hantle równiez spoko. O dziwo myślałem, że jak zwiększę ciężar na rzopiętki to bd już za dużo i częśc pracy przejma barki a [...]
[...] 17/26 komentarz do treningu Spoko wyszło. WL ciężko dzisiaj szło. Wsytarczyło dodać po 1,25 na stronę by już nie wykonać założonej ilości powtórzeń ;/ Wyciskanie hantli ostatnie powtórzenia już cięzko. Potem rozpiętki z których jestem bardzo zadowolony bo mimo, że ciężar zwiększony to czucie wogóle się nie pogorszyło. Potem brama nieco [...]
[...] wąsko bo w zeszłym tyg było naprawde ciezko a tym razem nie dośc, że ciężar zwiększony to jeszcze dośc lekko szło. Potem francuz hantlem oburącz mocno napompował. Nabicie ostatnie jest jeskby lepsze. Do tego apetyt baaardzo dopisuje. Mimo 5000 kcal w diecie dalej chodzę głodny i muszę się ratować spora ilościa warzyw x) suple: omega kreatyna [...]
[...] Właściwie to zrobiłem też połowe 9 powtórzenia i może udałoby się jeszcze mze 2p wywalczyć ale nie chciałem się cały przy tym bujać, Potem wyciskanie z zagłowy tez spoko ale ostatnie powtórzenia już cięzko szły. Przyciąganie do brody trochę cięzko, ale technika jeszcze zachowana ;-) Reszta bez większych szaleństw poszła. Do tego kaptury również [...]
[...] rozgrzać i dodatkowo kupiłem sb opaski na kolana których zadaniem jest rozgrzanie stawów. Tylko tak się złożyło, że akurat zapomniałem je ze sobą wziąć. Wyjątek to było to ostatnie 15 powtrórzenie. Właśnie wtedy poczułem nagle mocny ból a że nikogo nie było to nie ryzykowałem. U mnie też w wieku 15 lat stiwerodzono martwice kości piszczelowej [...]
[...] 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 38x10, 38x10, 36x11 38x11, 38x10, 38x10 komentarz do treningu: Zapowiadał się raczej słaby trening bo przez dużą ilość różnych zajęć przez ostatnie 2 dni mało spałem. I dlatego do treningu podchodziłem z dużą rezerwą, ale wyszło dużo lepiej niż się spodziewałem. W martwym mogło pójśc nieco lepiej bo w ostatniej [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
